kemar grasa sin perder musculo

[p4inkiller]

pues sí, la pregunta del millón supongo


hace un mes o así, m metí a spinning y estuve yendo así como 15 sesiones. noté que adelgacé algo, pero también noté que perdí pecho y sobretodo biceps, así que me lo djé.

que puedo haceR? sigo haciendo musculacion (dos grupos al dia, mi objetivo es ganar volumen y hago 4 series d 6 repeticiones kn bastant peso) 3 o 4 veces por semana, y un par d dias a la semana m voy a correr unos 40 mins o así (subiendo cuestas, por la montaña)

algun consejo a nivel de dieta? eliminar ciertos alimentos?
yo no suelo comer nada de pan, dulces tampoco.
por las noches intento cenar pescado y ensalada o un par d pechugas d pollo. durante el resto del día como normal.
mi objetivo es echar un poco más de pecho y brazos, la espalda va bien, quiero kitarme algo de grasa dla zona d la cadera (flotador).

que puedo hacer? ejercicios específicos para esa zona? dieta? está bien que me vaya a correr?

gracias

[Victor-21]

que puedo hacer?

Leer y utilizar el buscador.

Bienvenido.

[...::: TheBuGz :::...]

pues sí, la pregunta del millón supongo


hace un mes o así, m metí a spinning y estuve yendo así como 15 sesiones. noté que adelgacé algo, pero también noté que perdí pecho y sobretodo biceps, así que me lo djé.

que puedo haceR? sigo haciendo musculacion (dos grupos al dia, mi objetivo es ganar volumen y hago 4 series d 6 repeticiones kn bastant peso) 3 o 4 veces por semana, y un par d dias a la semana m voy a correr unos 40 mins o así (subiendo cuestas, por la montaña)

algun consejo a nivel de dieta? eliminar ciertos alimentos?
yo no suelo comer nada de pan, dulces tampoco.
por las noches intento cenar pescado y ensalada o un par d pechugas d pollo. durante el resto del día como normal.
mi objetivo es echar un poco más de pecho y brazos, la espalda va bien, quiero kitarme algo de grasa dla zona d la cadera (flotador).

que puedo hacer? ejercicios específicos para esa zona? dieta? está bien que me vaya a correr?

gracias

- dieta rigurosa
- Aerobicos en zona de quema de grasa (busca monitores de ritmo cardiaco)

[sapphi]

si quieres ganar volumen,chungo lo tienes para definir!
para crecer hay que comer a lo grande,y por consiguiente,ganar tambien algo de grasa!
para definir,no te cebes con los aerobicos ni las dietas!sigue con la misma rutina que hacias y ves perdiendo peso moderadamente!medio kilito a la semana mas o menos!chao!

[p4inkiller]

ante todo muxas gracias por las respuestas. lo siento victor21.

dieta rigurosa. a qué te refiers kn eso?
y aerobicos en zona de quema de grasa (busca monitores de ritmo cardiaco) ? podrías explicarme algo más sobre eso?

y sobre lo de correr y hacer spining.

yo quiero ganar brazo, o conservar el que tengo y aumentar un pokito más, y marcar algo el pecho. y perder grasa del flotador, es simple parece.

pero haciendo spinning, pierdo de tó, te quedas muy pio si te machacas ahí todos los días. debería hacer musculacion normal y meterme una vez por semana a spinning?

y que tal irme a correr un par de veces por semana y seguir con mi ritmo normal de pesas?

algun consejo sobre algo k komer antes, mediante, y después del ejercicio?

muxas gracias.

[deh0]

¿Cuánto levas en el gimnasio? Si llevas poco, no esperes definir nada... (siento ser pesimista).
Aunque te parezca mentira, la grasa no se encuentra solo en la barriga, si pierdes grasa perderás brazo, pecho y de todo, es un fallo de conceptos muy habitual. ¿O no habeis oido a alguien de complexión ancha decir "pero tengo unos buenos brazos"? y después se adelgazan y se quedan sequísimos... aquí lo mismo.

Corre al máximo y calcula tus pulsaciones, saca el 60% y corre a esa intensidad si quieres perder más que nada grasa, el ejercico aeróbico intenso se come músculo también.

Si bajas de peso (que lo harás si defines) te será dificil aumentar la musculatura.

Yo lo que haría si quieres definir:
1.- Cuidar dieta! (Usa el buscador, este tema esta tratadísimo)
2.- Ejercicio aeróbico 45min o 1h30m 2 o 3 veces por semana.
3.- Mantener la rutina de pesas o reducirla a 3 dias semanales.


Salu2

[stress]

Corre al máximo y calcula tus pulsaciones,

Muy arriesgado, prefiero hacerlo con submaximos y formulas, aunque sea menos exactos.

[p4inkiller]

llevo 6 meses, aunk paré un mes en diciembre xk m rompí el ligamento cruzado anterior d la rodilla derecha, y ahí sigue roto...

toy bastant marcaillo d hombros y cuello y alg d pectoral y dorsal

kiero kitarme alg d grasa dl flotador (supong q eso incluye perder grasa d otras zonas), y exar más brazo y pecho sobretodo y a la vez q m voy marcando en ello ir perdiend grasilla q m sobre.

entonces, sigo con mi rutina, 3 dias por semana, y un par o 3 dias por semana m voy a korrer, no a machacarme, pero a moverme algo. m djo el spinning, o entro a una sesión por semana?

me han recomendado k por las tardes y noches evite muy mucho los carbohidratos y las grasas. como lo veis?

sobre lo q dcía stress, prefiero hacerlo con submaximos y formulas ? podrías explicarme k significa eso?