Rutina de aerobicos

[edgarfox51]

Buenas saludando desde la bahia mas hermosa de america latina

me gustaria que me dijeran que les parece esta rutina
primero la de gym y luego la de aerobicos

gym

lunes martes miercoles jueves viernes
piernas pecho descanso biceps pecho
hombros triceps espalda triceps
trapecio

aerobicos

voy 4 o 5 dias a trotar 30 o 35 min a la playa

me tomo una batido proteinico en la mañana,en la tarde antes de entrenar y despues de entrenar me gustaria saber si con estas rutinas podre perder peso mi mesotipo es endomorfo ayuda

[Victor-21]

me gustaria saber si con estas rutinas podre perder peso mi mesotipo es endomorfo ayuda

Si utilizas el buscador encontraras mogollon de informacion sobre definicion que seguro que te ayudará.

lunes martes miercoles jueves viernes
piernas pecho descanso biceps pecho
hombros triceps espalda triceps
trapecio

aerobicos

voy 4 o 5 dias a trotar 30 o 35 min a la playa

Yo ya te digo que eso es demasiado volumen de trabajo para cualquier objetivo.

Esto lo he sacado de mi tercer link (echale un ojo). Es basicamente mi opinion sobre definir:

http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... hp?t=35302

[karkian]

No comprendo tu rutina,podras ponerla de alguna otra forma.....

[edgarfox51]

si viejo claro que puedo es la siguiente
lunes:pierna,hombros
martes:pecho,triceps
miercoles:descansp
jueves:espalda,biceps
viernes:pecho,triceps o trapecio voy rotando

[Victor-21]

como ya habras leido en el link k te dije:

El intento de conseguir ambos objetivos (volumen y definicion) tan solo te lleva a no conseguir ninguno. Digo esto porque le pegas igual de caña a las pesas que a los aerobicos y me da que quieres conseguir ambos.

[karkian]

lunes:pierna,hombros
martes:pecho,triceps

Muy mal,ejercitar hombre el lunes y pecho el martes anula el crecimiento del hombro,incluso puede empesar a consumir los musculos de los hombros....Entrena hombros junto con pecho-tricep.


En mi opinion deberias de disminuir los dias de entrenamiento a 3......

[edgarfox51]

bueno muchas gracias por sus consejos una pregunta para victor y karkian como podria quemarme la rutina para perder grasa con aerobico que es mi principal objetivo por ahora es que me siento muy flacido sobre todo en la zona abdominal y quiero quemar esa grasa extra pero sin descuidar mi musculacion como podria entrenar sin llegar al sobreentrenamiento dividiendo mi rutina o que por favor es un ultimo favor

[Victor-21]

quiero quemar esa grasa extra pero sin descuidar mi musculacion

Cuando hablas de no descuidar la musculacion....espero que no te refieras a no perder el musculo que ya tienes y no de ganar musculo a la par que defines no? Aclaramelo por favor.

Date cuenta que se come para ganar volumen o se come para definir

[karkian]

Bueno,tu objetivo es perder grasa sin perder mucho musculo?


Si asi es,disminuye los dias de entrenamiento a 2 pero si se te hace muy poco entrena 3 veces por semana.

jueves:espalda,biceps
viernes:pecho,triceps o trapecio voy rotando

Otra cosa,entrenar espalda jueves y trapecio el lunes interrumpe el crecimiento del trapecio...Trapecio ejercitalo junto con espalda-biceps....


Tambien opino que como maximo deberias hacer cardio 4 veces por semana....

[edgarfox51]

bueno gracias por todo respondiendo a lo tuyo victor a eso me refiero no quiero perder el musculo que he ganado pero mi necesidad prioritaria es perder grasa para que se me noten mas el musculo que he ganado y ademas yo creo que como mi mesotipo es endomorfo me toca continuar de por vida con el cardio para poder mantenerme bien que opinan porfa especifiquenme una rutina bien buena v la duda va para los dos victor y karkian

[DaNkinO]

Amigo edgarfox51 basate en una dieta rica en proteinas y baja en hidratos de carbono,sobre todo por la noche la cena debes tenerla bastante en cuenta,ya que es la comida mas delicada al no poder quemar esas calorias debidamente al dormir despues de ingerirla...Y que el índice glucémico de los alimentos que ingieras sean de nivel bajo.No se trata de querer hacer todo el trabajo de un tirón ni a alta intesidad simplemente de una forma asidua,moderada y paulatina ya que en casos de seria obesidad pueden darse casos de estrias y otras 2ªreacciones en tu cuerpo un saludo y espero que te sirva.

[edgarfox51]

buenas muchas gracias a todos por sus consejos alguien con conocimientos en eltema me podria diseñar una rutina base para quemar grasa haciendo aerobicos pero sin deejar de alsar pesas laspesas pueden ser 3 dias solamente mi interes ahora es quemar como 10lbritas que tengo de mas ponganme un ejemplo de rutina ya que la mia me pueded sobreentrenar

[karkian]

Lunes:
pecho-hombro-tricep


miercoles:
espalda-bicep


viernes:
pierna-abdominal