problemas con abdominales inferiores
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- PECHO_PALOMO
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problemas con abdominales inferiores
resulta q al hacerlos en un banco tumabdo y levantando y bajando las piernas como viene a ser normal, se me cargan muhco los muslos y tengo q parar antes de q empiezen a dolerme los abdominales, os pasa esto a alguno? hay algun otro ejercicio efectivo para los inferiores?
tambien me gustaria saber si tengo q abdominaels oblicuos ya q aun tengo bastante grasa en el abdomen y no se si hacerlos o deshacerme antes dela grasa y una vez exo esto hacer abdominales
como lo veis=?
tambien me gustaria saber si tengo q abdominaels oblicuos ya q aun tengo bastante grasa en el abdomen y no se si hacerlos o deshacerme antes dela grasa y una vez exo esto hacer abdominales
como lo veis=?
QUe te olvides de trabajar abdominales por zonas, angulos etc...
Buscas la tableta de chocolate? Bien pues secate a base de aerobicos y dieta.
Crees que tus abdominales son pequeños con respecto a tu pectoral? A trabajarlos con cargas.
Pero olvidate de X series para la zona lateral, X series para el inferior....no te va a funcionar.
Saludos.
Buscas la tableta de chocolate? Bien pues secate a base de aerobicos y dieta.
Crees que tus abdominales son pequeños con respecto a tu pectoral? A trabajarlos con cargas.
Pero olvidate de X series para la zona lateral, X series para el inferior....no te va a funcionar.
Saludos.
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- Forero Amateur
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Si da igual el ejercicio porque recomiendas ese??
Fue el primero que me vino a la mente.
Pero no hay unos ejercicios especificos para diferentes zonas??
La zona darriba, la zona de abajo, los oblicuos... no???
Quizas algunos ejercicios hagan que se activen mas fibras de determinada parte del musculo,pero eso no hara que se desarrolle mas esa zona...Dehecho,ese es un protocolo de entrenamiento para ganar fuerza,nada que ver con entrenamiento para ganar masa muscular...
Ya que la tension mecanica(ojo,no es activacion fibrilar) se distribulle a lo largo de todo el musculo lo cual hace que el musculo se desarrolle de manera pareja....
Bueno, primero decir a los que les molestan los muslos, cuando haces el levantamiento de piernas, no hay que bajar los pies hasta el suelo, basta con hacer un leve movimiento bajando las piernas un poco mas de la vertica(solo un poco) y subir, intentando juntar la pelvis con el estomago, apretando bien el abdomen y "metiendo tripa", si bajas las piernas mucho el que hara el trabajo es el psoas iliaco(flexor de la cadera) y no el recto abdominal.
En teoria, en el abdomen existen, el recto abodiminal(no tiene parte de arriba y parte de abajo), oblicuos(mayor y menor)son algo mas independietes del recto abdominal y transverso mas complicado de separar, se suele trabajar en isometria.
Y por ultimo, aunque segun las teorias deberia pensar que no se puede trabajar por separado una zona del recto abdominal, en mis años entrenandolo, en mi ha funcionado hacer trabajo para inferior y superior, y no me quejo de la abdomen que de momento tengo, asi que cada uno saque sus conclusiones, yo seguire haciendo inferior, superior, oblicuos e isometrico, es como he conseguido la famosa "tableta de chocolate", pero claro, esa ha sido mi conclusion de muuuuchos años de abdominales.
En teoria, en el abdomen existen, el recto abodiminal(no tiene parte de arriba y parte de abajo), oblicuos(mayor y menor)son algo mas independietes del recto abdominal y transverso mas complicado de separar, se suele trabajar en isometria.
Y por ultimo, aunque segun las teorias deberia pensar que no se puede trabajar por separado una zona del recto abdominal, en mis años entrenandolo, en mi ha funcionado hacer trabajo para inferior y superior, y no me quejo de la abdomen que de momento tengo, asi que cada uno saque sus conclusiones, yo seguire haciendo inferior, superior, oblicuos e isometrico, es como he conseguido la famosa "tableta de chocolate", pero claro, esa ha sido mi conclusion de muuuuchos años de abdominales.
- PECHO_PALOMO
- Forero Avanzado
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- Registrado: 17 Ago 2005 01:06
- Ubicación: ((RADICAL))
entonces segun tu stress mejor trabajar los 4 a la vez? 100 repes de cada uno 3 veces a la semana estaria bien?
exale un vistazo a esta web y dime cuales ves mejor
http://www.musculacion.net/Article20.ht ... bdominales
por ejemplo el 1 el 3 sabes loq te digo=? saludos
exale un vistazo a esta web y dime cuales ves mejor
http://www.musculacion.net/Article20.ht ... bdominales
por ejemplo el 1 el 3 sabes loq te digo=? saludos
- PECHO_PALOMO
- Forero Avanzado
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- Registrado: 17 Ago 2005 01:06
- Ubicación: ((RADICAL))
No es necesario(por lo menos en lo que yo se) hacer tanta cantidad, pecho palomo, lo importante es hacerlos bien, yo ahora por ejemplo hago, 50 inf., 50 sup., 25 oblicuos y una serie de 50s. isometricos, las 50 de inf u sup, en 2 series de 25 y una o dos veces a la semana.
Pero lo mas importante es quitar la grasa que los recubre.
Pero lo mas importante es quitar la grasa que los recubre.
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- Forero Vicioso
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- Registrado: 04 Ago 2004 00:29
El recto abdominal es un único músculo, no hay "una parte de arriba y una de abajo".x-quesiano escribió:Pero no hay unos ejercicios especificos para diferentes zonas??
La zona darriba, la zona de abajo, los oblicuos... no???
Los oblicuos son otra historia, aunque el conjunto de los abdominales trabajan a la vez cuando se hace un ejercicio.
Los encogimientos trabajan bien todo el conjunto sin forzar la espalda y sisn solicitar el psoas ilíaco.
En definitiva: karkian tiene razón.