5gr glutamina (no pura)
10:30 Desayuno
100 gr de harina de avena integral
1 yogur y medio desnatado del dia (unos 300gr)
1 tarrina queso freso desnatado 0%
(a veces en lugar del yogur y queso, tomo la avena con un batido de suero)
12:00 ENTRENO
12:45 Post entreno
Un par de cucharadas soperas de miel
5 gr glutamina (no pura)
13:15 Batido de suero
14:15 Comida
Aki no tengo fijo, trato de meter unos 30 gr de protes (pechugas de pavo, pescado, pollo, atun, huevos...) y unos 150 o 200 gr de legumbres o pasta (hc complejos)
18:00 Merienda
Hago un par de sandwiches con:
4 rebanadas de pan bimbo integral
2 latas de atun al natural (cuando no me doy cuenta y no me keda pos con aceite xD) y un poco de vinagre
22:00 Cena
Aki como en la comida trato de meter unos 30 gr de protes, ya sea con pollo, pescado, atun, huevos, pavo... y verdura y unos 150gr de legumbres
01:00 30' Antes de acostarme
5 gr de glutamina pura
un par de nueces
batido de suero (a ver si consigo caseina o algo similar)
Pues eso seria la dieta mas o menos, los horarios pueden cambiar dependiendo del tiempo que tenga un poco, pero trato de que no pasen mas de 3 horas y 30 min para hacer otra comida.
¿¿Pues que tal la veis?? ¿¿En la cena esas legumbres estarian bien o nada de hidratos??
Graciasss
