Hola a todos,
el otro dia entrenando grappling(valetudo sin golpes, Brazilian jiu jtsu sin kimono, para quienes no lo sepan..jejeje) tuve una subluxacion de hombro, se me salio el hombro pero enseguida volvio al sitio solo. Fui al hospital y me dieron antiinflamatorios y un cabestrillo y me dijeron que nada de entrenar en dos semanas, lo cual me ha jodido bastante porque el dia 20 de mayo tenia una competicion de grappling pero bueno....antes mi salud....entonces yo queria que me dijerais ejercicios que pueda realizar para fortalecer esa zona y asi evitar en el futuro que se me vuelva a salir el hombro y que me tengan que operar.
Un saludo
Ayuda. Ejercicios para fortalecer el Hombro
Moderadores: moderador suplente, admin
Centrate en trabajar, sobre todo al principio, el manguito de los rotadores(supraespinoso, infraespinoso y redondo menor), mira en el google y encontraras ejercicio para ello, si utilizas el buscador tambien puedes encontrar por el foro, alguna vez(creo que fue cargardu) han posteado fotos de ejercicios.
Mas adelante, puede trabajar la musculatura del hombro en plan fuerte, preses(nunca, nunca tras nuca), y terminar con ejercicios para los rotadores.
Olvidate de todos los ejercicios que sean tras nuca, la postura mas peligrosa y en la que mas veces se luxa es la que adoptas cuando vas a lanzar una pelota, por ejemplo.
Te lo dice uno al que se le ha luxado completamente 4 veces y subluxaciones otras tantas por lo menos, y al final tras una resonancia hemos decidido no operar(de momento
)
Saludos y cuidate
Mas adelante, puede trabajar la musculatura del hombro en plan fuerte, preses(nunca, nunca tras nuca), y terminar con ejercicios para los rotadores.
Olvidate de todos los ejercicios que sean tras nuca, la postura mas peligrosa y en la que mas veces se luxa es la que adoptas cuando vas a lanzar una pelota, por ejemplo.
Te lo dice uno al que se le ha luxado completamente 4 veces y subluxaciones otras tantas por lo menos, y al final tras una resonancia hemos decidido no operar(de momento
)Saludos y cuidate
gracias stress ahora mirare por el google lo que me has dicho. Ya yo es que parece que ya los tenia un poco mal porque ya me hacian algun ruido...jejeje...y ademas hacia hombro como dices tras nunca que el que mas notaba que sonaba mas...pero claro entrenando grappling y pesas parece que ya llego a su fin y hubo subluxacion. Lo que mas miedo me da es que se me haga cronico y me tengan que operar por eso quiero reforzar bien esa zona y que pueda hacer todo con normalidad. Gracias de nuevo.
saludos
saludos
El operarse no es sinonimo de quedarse bien, de hecho yo no me he operado porque los traumatologos no me aseguraron que iba a poder hacer vida normal tras la operacion(con lo de vida normal me refiero, volver a los entrenamientos, a mi se me salio la primera vez en jiu-jitsu, luego 2 el kick, y 1 esquiando), y ellos mismos me aconsejaron no operar hasta que no llegue el punto de que se te sale casi con mirarlo.
Fortalecelo bien, y cuidalo sobre todo esta primera vez.
Fortalecelo bien, y cuidalo sobre todo esta primera vez.
