MI RUTINA!AYUDA!

BOXER-FANATICO · Mensaje por **BOXER-FANATICO** » 15 May 2006 20:36

Ola a todos los foreros!
Practico Kick Boxing de lunes a jueves 1h 30mins cada dia desde ace 8 meses aproximadamente... Nunca antes habia hecho pesas ni nada de eso... Ya que la gente solo me sacaba inconvenientes... que si perderas u rapideza... que tal... y yo pues les hize caso... pero un dia... me dio por hablar con el monitor y el me dijo que no habia ningun problema... solo que lo hiciera antes del entreno... y me preparo una tabla para augmentar mi masa muscular ya que la verda es que no tengo mucha...
mido 1,78 y peso 65,2 y 17 años
mi rutina es esta aver que os parece... lunes, miercoles y jueves...
LUNES---PECTORAL Y TRICEPS
PECTORAL
pres vertical maq
pres inclinado maq
apertura maq
4 series de 15 mas o menos 20-25 kilos.
TRICEPS
jalon agarre v
press maq
patada
3 series de 15
MIERCOLES
DORSAL LUMBARES BICEPS
DORSAL
jalon pecho
jalon cerrado
remo sentado
LUMBARES
hiperextension
BICEPS
curt maq scott
curl con w
JUEVES HOMBROS TRAPECIO
HOMBROS
press mil. maq
vue lat maq
paj. post. maq
TRAPECIO
encogidas mancuernas
aqui tendria que trabajar piernas... pero como entreno cada dia.. no lo ago...
¿¿¿que os parece la rutina???
¿¿¿tendria que hacer algun tipo de dieta???
perdonar por el toston...
gracias por vuestra ayuda!!!
saludos!

Victor-21 · Mensaje por **Victor-21** » 15 May 2006 21:38

Dos cosas:

1) Crees que la gente va a dejar de entrar en tu post porque este en minusculas?

La proxima vez ponlo asi.

2) Utiliza el buscador del foro primero antes de lanzarte a preguntar. Te resolvera muchas dudas.

Para este caso te recomiendo que busques el post: "entrenamiento para ddcc" de Maet Contact.

Saludos.

kg211321 · Mensaje por **kg211321** » 15 May 2006 21:38

Haz las series de 12 repeticiones.
Triceps:Quitaria la patada
Espalda:Sobra un jalon, puedes meter dominadas
En hombro haz el militar, laterales y pajaro
Yo el resto lo veo bien. Pierna podria ser: Sentadilla + prensa+ pantorrilla

¿¿tendria que hacer algun tipo de dieta???

Si, una dieta para volumen

BOXER-FANATICO · Mensaje por **BOXER-FANATICO** » 15 May 2006 23:04

DIETA PARA MANTENER PESO Y AUMENTAR MASA MUSCULAR

• 8:30 PRIMERA COMIDA

1 CAZO (50 GR) DE PROTEINA WHEY CON ≈ 700 ML DE AGUA.
UN ZUMO DE NARANJA CON UNA CUCHARA SOPERA DE LECITINA DE SOJA
UNA RODAJA (50 GR) DE PIÑA
1 QUEMADOR DE GRASA (DIET BOOST)
20 GOTAS DE HERBO PUNTIA

• 11:00 SEGUNDA COMIDA

100 GR DE PAN INTEGRAL CON UNA OPCIÓN:
- 75 GR DE QUESO FRESCO
- 2 LATAS DE ATÚN
- UNA TORTILLA DE 4 CLARAS Y UNA YEMA

• 14:00 TERCERA COMMIDA

150 GR DE PATATA COCIDA 0 75 GR DE ARROZ BLANCO
100 GR DE PAN INTEGRAL CON UNA OPCIÓN:
- 75 GR DE QUESO FRESCO
- 2 LATAS DE ATÚN
- UNA TORTILLA DE 4 CLARAS Y UNA YEMA
DOS RODAJAS (100 GR) DE PIÑA
1 QUEMADOR DE GRASA (DIET BOOST)
20 GOTAS DE HERBO PUNTIA

• 23:00 CUARTA COMIDA

1 CAZO (50 GR) DE PROTEINA WHEY CON ≈ 700 ML DE AGUA.
50 GR DE PATATA
300 GR DE PESCADO BLANCO
ENSALADA VERDE
20 GOTAS DE HERBO PUNTIA

NOTA:
- BEBER 3 O 4 LITROS DE AGUA
- NADA DE GAS
- NADA DE SAL

estyaria biene sta dieta?
la e kojido del post de diestas la verdad es k no tengo mucha idea...
la unika pega k yo le enkuentro... en la segunda comida e de elegir una de las tres no?... kroe k si...
aver k os parece esta dieta... y donde podria enkontrar los suplementos esos... komo la soja... el cremador de grasas...
gracias chikos!
victor... perdon por la mayuskulas!

karkian · Mensaje por **karkian** » 16 May 2006 02:22

NADA DE SAL

Ese punto lo quitaria...

1 QUEMADOR DE GRASA (DIET BOOST)

Un quema grasa en una dieta de volumen

stress · Mensaje por **stress** » 16 May 2006 07:22

Mira, pues yo en lo de nada de sal, casi que coincido, con comer los alimentos con la sal que llevan ellos, sin utilizar el salero, ya consumimos la cantidad diaria de sodio.

Lights Out · Mensaje por **Lights Out** » 16 May 2006 08:03

Pues yo no lo creo así.

Muchas alimentos no llevan la suficiente sal y teniendo en cuenta que la gente que hace deporte pierde bastante sal por el sudor, creo que añadir una pizca de sal a las comidas es necesario.

stress · Mensaje por **stress** » 16 May 2006 09:06

Lights Out escribió:Pues yo no lo creo así.

Muchas alimentos no llevan la suficiente sal y teniendo en cuenta que la gente que hace deporte pierde bastante sal por el sudor, creo que añadir una pizca de sal a las comidas es necesario.

Comer sano es comer soso, simepre se ha dicho, yo creo que la mayoria de alimentos llevan suficiente sal, salvo que este preparados para no hacerlo, creo yo claro.

spirit · Mensaje por **spirit** » 16 May 2006 10:44

Por partes:

UNES---PECTORAL Y TRICEPS
PECTORAL
pres vertical maq
pres inclinado maq
apertura maq
series de 15 mas o menos 20-25 kilos.
Haría las series entre 6 y 12 repeticiones.3series/ejercicio
TRICEPS
jalon agarre v
press maq
patada
3 series de 15
Quitaría las patadas. Las repes entre 6 y 12
MIERCOLES
DORSAL LUMBARES BICEPS
DORSAL
jalon pecho
jalon cerrado
remo sentado
LUMBARES
hiperextension
BICEPS
curt maq scott
curl con w
Está mas o menos bien, de cada ejercicio 3 series de 6-12 repeticiones
JUEVES HOMBROS TRAPECIO
HOMBROS
press mil. maq
vue lat maq
paj. post. maq
TRAPECIO
encogidas mancuernas
Bien. De cada lo mismo, 3 series de 6-12 repeticiones, no puedes pasar este día al viernes o sábado??

aqui tendria que trabajar piernas... pero como entreno cada dia.. no lo ago...
Pues mal hecho. Deberías entrenarla. Sentadilla, curl femoral y gemelo.
¿¿¿que os parece la rutina???
Con los cambios que te he comentado y teniendo en cuenta que yo emplearía mucho menos máquinas y haría mucho mas uso de los pesos libres, no está mal, aunque sería mas conveniente que empezaras por algun circuito si es que como indicas jamás has hecho pesas. También comentarte que me parece mucho hacer las pesas y luego el Kick, por lo que intentaría separar los días, aunque eso ya lo irás viendo
¿¿¿tendria que hacer algun tipo de dieta???
Obligado no estás, pero si quieres ver resultados la dieta es imprescindible

A la dieta no le veo mucho sentido. No sé la necesidad que ves de utilizar todos esos suplementos. Estás empezando y de utilizar un suplemento pues debes de saber el por qué lo utilizas. Con 17 años trata de comer sano y variado: verduras, frutas, arroz, pasta, cereales, carnes magras, frutos secos, pescado, aceite de oliva, huevos..... Elimina todos los fritos y rebozados, los dulces, bollos,....y ya verás resultados. Cuando le empieces a coger el gusto a esto(si es que se lo coges), pues ya irás confeccionando dietas a tu medida y podrás empezar a pensar si necesitas suplementarte para tus objetivos.

Respecto al tema de la sal estoy 100% de acuerdo con stress, los alimentos envasados ya de por si llevan mucha cantidad de sal, pechuga de pavo, atún en conserva, pimientos enlatados, espárragos....en fin , que no la veo necesaria y de hecho llevo unos 3 o 4 años sin probarla salvo en alguna comida familiar.

Lights Out · Mensaje por **Lights Out** » 16 May 2006 12:01

A ver, es evidente que los alimentso que ya llevan sal no los necesitan.

Nunca deja de sorprenderme la necesidad que hay en este foro de repetir lo evidente a todas horas.

Eliminar la sal por completo de la dieta es bastante peligroso, pero en fin...

spirit · Mensaje por **spirit** » 16 May 2006 12:30

Lights Out, te has ido por los cerros de Ubeda, yo no estoy diciendo solamente quitar las sal de los alimentos que ya la contengan; voy mas ayá y digo que con los alimentos que comemos a lo largo del día ya tomamos cantidad de sodio suficiente, aunque sólo comamos alimentos con sal per sé en únicamente 2 o 3 comidas. Miras en cualquier tabla las cantidades necesarias de sodio recomendadas por la OMS, la incrementas un poco por el hecho de hacer deporte y miras las cantidades de sodio que consumes en alguna tabla de macronutientes y llegarás a la conclusión a la que he llegado yo y seguramente la mayoría de culturistas, deportistas, nutricionista....

spirit · Mensaje por **spirit** » 16 May 2006 12:32

la cantidad necesasaria de sodio oscila entre 200 y 500mg, y a esas cantidades llegas con los ojos cerrados.

BOXER-FANATICO · Mensaje por **BOXER-FANATICO** » 16 May 2006 13:45

gracias por contestar... cada vez lo voi teniendo mas claro...
respecto a lo d ela diete k e poteado deciros k de esto sino k no tengo nada de idea... me e limitado a meterme en el post de dietas y elejir la k ponia aungmento de masa muskular... solo eso... tenia pensado en acerla pero ya veo k no es la mejor opcioon... tendre k buskar otra k se adapte mejor a mis necesidades...
muchas gracias a todos!aber komo van los resultados!

stress · Mensaje por **stress** » 16 May 2006 13:53

spirit escribió:Lights Out, te has ido por los cerros de Ubeda, yo no estoy diciendo solamente quitar las sal de los alimentos que ya la contengan; voy mas ayá y digo que con los alimentos que comemos a lo largo del día ya tomamos cantidad de sodio suficiente, aunque sólo comamos alimentos con sal per sé en únicamente 2 o 3 comidas. Miras en cualquier tabla las cantidades necesarias de sodio recomendadas por la OMS, la incrementas un poco por el hecho de hacer deporte y miras las cantidades de sodio que consumes en alguna tabla de macronutientes y llegarás a la conclusión a la que he llegado yo y seguramente la mayoría de culturistas, deportistas, nutricionista....

Nada mas que añadir señor juez.