Cambiar rutina por estancamiento...
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Cambiar rutina por estancamiento...
Hola!!
Hace como 3 meses que empezé con una rutina... he subido algo de peso (unos 3 kg).. y el peso de cada ejercicio también... pero ultimamente veo que no progreso demasiado.. y he pensado que sería hora de cambiar mi rutina, la cual es esta:
Lunes
Jalón al pecho 2x8
Remo sentado 2 manos 2x(10-8)
Jalón agarre invertido 1x8
Curl de biceps 2x(8-6)
Miercoles
Sentadillas 3x15
Quádriceps 3x15
Curl femoral 3x15
Gemelos 2x25
Viernes
Press declinado 2x(8-6)
Press inclinado 2x(10-8)
Aperturas planas 1x10
Press triceps de pie 1x8
Aperturas SS pájaros 2x8
Press francés 2x(8-6)
Qué cambiariáis? Mi intención es ganar volumen, sobretodo en los brazos (biceps i triceps)... y no aumentar mucho las piernas, más bien tonificarlas... De lunes a jueves practico artes marciales...
Gracias
Hace como 3 meses que empezé con una rutina... he subido algo de peso (unos 3 kg).. y el peso de cada ejercicio también... pero ultimamente veo que no progreso demasiado.. y he pensado que sería hora de cambiar mi rutina, la cual es esta:
Lunes
Jalón al pecho 2x8
Remo sentado 2 manos 2x(10-8)
Jalón agarre invertido 1x8
Curl de biceps 2x(8-6)
Miercoles
Sentadillas 3x15
Quádriceps 3x15
Curl femoral 3x15
Gemelos 2x25
Viernes
Press declinado 2x(8-6)
Press inclinado 2x(10-8)
Aperturas planas 1x10
Press triceps de pie 1x8
Aperturas SS pájaros 2x8
Press francés 2x(8-6)
Qué cambiariáis? Mi intención es ganar volumen, sobretodo en los brazos (biceps i triceps)... y no aumentar mucho las piernas, más bien tonificarlas... De lunes a jueves practico artes marciales...
Gracias
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- Forero Vicioso
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- Registrado: 04 Ago 2004 00:29