Entrenar espalda

karkian · Mensaje por **karkian** » 11 Jun 2006 20:28

para saber que hacer 2 repeticiones con bastante peso está enfocado a los entrenamientos de fuera, mientras que 12 repeticiones con pesos mas bajos está encaminado a entrenamientos de hipertrofia o incluso de tonificación.

Eso lo se desde hace tiempo...Aun reitero mi opinion...En los entrenamientos encaminadas a fuerza tambien provocan sintesis de proteinas...Y si se utiliza el 2rm sin llegar al fallo el entrenamiento estara bastante enfocado a la sintesis de proteinas...

AMADOHC · Mensaje por **AMADOHC** » 11 Jun 2006 21:08

yo e visto que en musculos chicos como pantorrillas el entrenamiento de fuersa hipertrofia muy poco, debido a que los musculos chicos contienen fibras rojas.

karkian · Mensaje por **karkian** » 12 Jun 2006 04:36

debido a que los musculos chicos contienen fibras rojas.

De donde sacas eso?

Los musculos que suelen tener un mayor porcentaje de fibras rojas son pantorillas y abdominales....

stress · Mensaje por **stress** » 12 Jun 2006 07:45

Primero, las espalda NO esta compuesta solo por musculos pequeños, es mas, el trapecio y el dorsal ancho son muyyyy grandes.

No tiene que ver que un musculo sea pequeño para que este compuesto, en su mayor parte, por fibras rojas, hay que fijarse mas en la fucion que cumplen.

Respecto a lo de las 2 o 12 reps, si quereis crecer hacer caso a karkian, y todos a entrenar un par de repeticiones con las mancuernas de 3 o 4 kilos y asi no llegamos al fallo y hacemos el minimo de repeticiones requerido.

AMADOHC · Mensaje por **AMADOHC** » 12 Jun 2006 07:54

si la espalda contiene musculos chicos y grandes seria mejor hipertrofiarlo de dos formas: a altas y bajas reps y de distintos angulos.

stress · Mensaje por **stress** » 12 Jun 2006 07:55

AMADOHC escribió:si la espalda contiene musculos chicos y grandes seria mejor hipertrofiarlo de dos formas: a altas y bajas reps y de distintos angulos.

Por que estas tan seguro que los musculos pequeños tienen un mayor porcentaje de fibras rojas?, en que te basas?

AMADOHC · Mensaje por **AMADOHC** » 12 Jun 2006 08:31

cheka esto ----> http://html.rincondelvago.com/tejido-muscular.html http://www.geocities.com/Pipeline/3692/contrmus.htm

stress · Mensaje por **stress** » 12 Jun 2006 09:43

AMADOHC escribió:cheka esto ----> http://html.rincondelvago.com/tejido-muscular.html http://www.geocities.com/Pipeline/3692/contrmus.htm

Lo siento, puede que sea porque es lunes y estoy dormido, pero no veo donde dice que los músculos pequeños tienen un mayor porcentaje de fibras de contraccion lenta.

Lights Out · Mensaje por **Lights Out** » 12 Jun 2006 11:02

Karkian, hay veces que no te sigo.

Dices 2 repeticiones, ¿cuántas series?

deh0 · Mensaje por **deh0** » 12 Jun 2006 17:21

Corregirme si me equivoco, pero la cantidad de fibras rojas y blancas de un músculo concreto de un individuo a otro cambian y no se como voy a ver yo la cantidad ni disposición de mis fibras rojas y blancas y enfocar el entreno de una u otra forma...

P.D Yo también leí en "Master bodybuilding" acerca del entrenamiento de fibras rojas y blancas por separado así como combinar periodos de entrenamiento de hipertrofia y fuerza...

Salu2

Lights Out · Mensaje por **Lights Out** » 12 Jun 2006 20:57

La proporción de fibras rojas y balncas de los músculos varía de individuo a individuo, aún así, determinados músculos tienen tendencia a poseer una mayor proporción de unas u otras.

karkian · Mensaje por **karkian** » 12 Jun 2006 23:48

Karkian, hay veces que no te sigo.

Dices 2 repeticiones, ¿cuántas series?

1,aunque para mejores resultados recomendaria hacer unas 5 reps con el 2rm sin llegar al fallo....

Lights Out · Mensaje por **Lights Out** » 13 Jun 2006 00:02

No creo que una serie de dos repeticiones sirva para hipertrofiar.

deh0 · Mensaje por **deh0** » 13 Jun 2006 02:02

Con esa rutina se aumentará más la fuerza que no la hipertrofia creo yo, pero de todas maneras, algo de hipertrofia se dará, dudo que la fuerza que obtengamos sea solo neuromuscular, el músculo aumentará de tamaño, pero no creo que sea la forma más eficaz de entrenar si buscas hipertrofia...

lights out escribió:La proporción de fibras rojas y balncas de los músculos varía de individuo a individuo, aún así, determinados músculos tienen tendencia a poseer una mayor proporción de unas u otras.

Si, eso tengo entendido, thnx por la aclaración. A lo que quería llegar (que no me acabé de expresar bien

) es que el entreno del que habla karkian afectará de una forma u otra dependiendo de la disposición de fibras rojas o blancas del individuo ¿no?

Salu2

stress · Mensaje por **stress** » 13 Jun 2006 07:27

Mas o menos se sabe que musculos son los que poseen un mayor porcentaje de fibras rojas, mas que nada por la funcion que cumplen a lo largo del dia a dia.

Con esa rutina se aumentará más la fuerza que no la hipertrofia creo yo, pero de todas maneras, algo de hipertrofia se dará, dudo que la fuerza que obtengamos sea solo neuromuscular, el músculo aumentará de tamaño, pero no creo que sea la forma más eficaz de entrenar si buscas hipertrofia...

Exacto.