DESAYUNO:
-Un licuado con: 1 taza de avena, 1 taza (25 cl. aprox) de leche desnatada, 1 platano, 1 cucharada de miel, 1 medida de proteina de suero.
ALMUERZO:
-Opcion A: dos sandwichs de atun (una lata de 52 grs. escurrida, en cada sandwich), con dos lonchas de pavo...y el pan untado con philadelphia light.
-Opcion B: 1/4 de tarta de avena. (Receta artesanal!!! Consta de: 1 taza aprox de avena, 1 taza aprox de muesli con chocolate, un poco de special K, algunas nueces trituradas, pasas de uva, dos cucharadas de miel y 7 claras de huevo. 7 Minutos al micro y listo!!!)
COMIDA:
-Arroz blanco o pasta con: 3 latas de atun (de 52 grs. escurrida), aproximadamente 100 grs. de pechuga de pavo en bastones, un tomate y una papa hervida. Todo con aceite de oliva.
MERIENDA:
-Mismas opciones del almuerzo (trato de intercalarlas).
CENA:
-Pues lo que comamos en casa...generalmente pollo o carne con patatas, ensalada, etc. Esta es de todas la comida que menos controlo, porque no cocino yo!!!
Vale, espero sus correcciones-sugerencias. Un abrazo!!!
P.D: esta claro que mi objetivo es el volumen!!!, no???
P.D2: se me olvidaba, tambien tomo un batido de protes despues de entrenar!!