¿Como augmentar el musculo con pesas?

[lokooo]

Me han dicho que si quieres augmentar la masa muscular debes hacer pocas repeticiones con mucho peso, si quieres definir el musculo debes hacer muchas repeticiones con poco peso.

Pues bien, yo peso 70 kg y tengo dos pesas pequeñas (de barra de una mano) de 12 kilos cada una con posibilidad de desmontarlas para hacer una de 20 kilos de una mano.

La pregunta es: Si yo quiero augmentar la masa muscular del brazo, ¿que combinación de pesas debería hacer y con que repeticiones y tiempo de descanso?

Muchas gracias por vuestra posible ayuda.

[Red-Luigi]

Lo primero bienvenido. Como te dirá cualquiera de los moderadores cuando lean tu mensaje, lee mucho y usa el buscador, por que sobre el aumento de la masa muscular esta todo dicho (un consejo, no te centres solo en los brazos )

Saludos

[dudesito]

[quote="lokooo"]Me han dicho que si quieres augmentar la masa muscular debes hacer pocas repeticiones con mucho peso, si quieres definir el musculo debes hacer muchas repeticiones con poco peso.
quote]

Puedes "augmentar" la masa muscular con un antibiotico llamado augmentine jajajajajajajajaja. Perdon por la broma, para definir se define con la dieta no tiene nada que ver el peso y las repeticiones y para aumentar si es bueno hacer los ejercicios con intensidad.
Como dijo el compañero usa el buscador hay muchisimos hilos y multiples sistemas de entrenamiento, la parte de aporte de foreros te puede ayudar tambien.

Un saludo.

[lokooo]

okis, ya usaré el buscador