me pueden ayudar?

[Jimbo]

HOLA A TODOS LOS MUSCULOSOS!!! SOLO QUERIA QUE ALGUIEN ME AYUDARA, TENGO 4 MESES DE IR AL GIMNASIO VOY DE LUNES A SABADO Y MI RUTINA ES LA SIGUIENTE, QUIERO SABER SI ESTA MAL Y SI ESTA MAL SI ALGUIEN ME PUEDE ENVIAR UNA RUTINA XQ LA VERDAD NO E VISTO MUCHOS CAMBIOS...

ESTA ES MI RUTINA:

LUNES, MIERCOLES Y VIERNES:

PECHO:
1. Press banca 5x10
2. Aperturas 5x10
3. Press inclinado 5x10
4. Peck Deck 3x10
5. Pull over 3x10

HOMBROS:
1. Press hombro sentado con mancuernas 3x10
2. Elevaciones de barra al cuello 5x10
3. Elevaciones de mancuernas delante 3x10
4. Elevaciones laterales 3x10
5. Pájaros 3x10

PIERNAS:
1.Sentadillas 4x15
2.Curl femoral 4x15
3. Curl femoral tumbado 4x15
4.Gemelos de pie 4x15
5.Pesos muertos con piernas rectas 4x15


MARTES, JUEVES Y SABADO:

ESPALDA:
1. Jalones tras nuca agarre ancho 5x10
2. Jalones al pecho agarre ancho 5x10
3. Peso muerto 5x10
4. Remo Mancuerna 5x10

BICEPS:
1. Curl Barra de pie 5x10
2. Curl en banco scott (barra ó mancuerna) 5x10
3. Curl alterno sentado 5x10
4. Curl de biceps apoyando brazo. 5x10

TRICEPS:
1. Press frances 5x10
2. Extensiones con polea 5x10
3. Patada de triceps 5x10
4. Press frances con mancuerna 5x10 [/img]

[karkian]

Te puedes leer las reglas del foro?

[Red-Luigi]

Bueno, lo primero bienvenido al foro. Lo segundo, procura leerte las normas del foro antes de postear (escribir en mayúsculas en internet significa gritar)

Respecto a tu rutina, vas al gimnasio una BURRADA días y haces una BURRADA de ejercicios y series. Empieza por disminuir ejercicios y series.

Saludos

[Niño79]

Bienvenido al foro.
Estoy totalmente de acuerdo con Red-luigi, estas entrenando 3 veces en una semana todos los musculos, a parte de eso, con muchos ejercicios y series, eso es mucho entrenar para un adulto, jajajaja.

Un saludo