Hola!
En primer lugar felicitaros por el foro, hay muchisima informacion, igual para mi que soy novato en este mundo, demasiada informacion con lo que te llegas a sentir un poco perdido... jejejee.. y no sabes si lo que estas haciendo es del todo ortodoxo.
Bueno yo llevo en el gym 2meses y medio, voy 3 veces por semana, Lunes, Miercoles y Viernes. Mis objetivos? pues acondicionamiento fisico general, y ganancia de fuerza..
En estos meses he estado haciendo una rutina, 2 series 20 repeticiones, con poco peso, trabajando el cuerpo entero en cada sesion. Ahora lo que me interesa es adquirir fuerza, para lo cual en el gym me han dicho que tengo que hacer 3 series con 8-12 repeticiones, descansando de un minuto a minuto y medio entre series. Asi que lo que he hecho he aumentado un poco los pesos que movia antes. Por ejemplo en jalon al pecho hacia 2x20 con 45 kg y ayer hice con 60kg 12, 8 y 7 repeticiones. Entiendo que cuando me sea facil hacer 12, 12 y 12, tendre que aumentar el peso y pasar a 65kg, no?
Y otra duda que tengo es el mejor orden de los ejercicios de mi rutina, ayer fue el primer dia que hice la rutina con aumento de peso y la verdad es que acabe bastante cansado..
Bueno esto es lo que hago cada dia en el gimnasio:
20 minutos bicicleta
abdominales
estiramientos lumbares y con el palo
ESPALDA
jalon al pecho (a la nuca me resulta incomodo)
remo gironda (creo que se llama asi)
PIERNAS
Extensiones de piernas
curl femoral
PECHO
Contractora
Press plano en maquina
HOMBRO
Press en maquina (Bufff esta si que me hace sufir)
TRICEPS -->en estos meses es donde mayor mejoria he notado
fondos entre bancos (primer dia cero patatero, ahora dos series de 7)
Extensiones en polea
BICEPS
Alterno con mancuerdas
Bueno y creo que esto es todo, mi pregunta es si esto que estoy haciendo es correcto? y si el orden de los ejercicios esta bien?. se aceptan sugerencias..... jajajjaa
Dudas de Novato!
Moderadores: moderador suplente, admin
A ver, por partes:
1) bienvenido
2)a partir de ahora, presta atencion a los títulos de tus post, lee las normas.
3)
Respecto al orden, empieza por las piernas, luego la espalda, luego pecho, luego hombros, y por ultimo triceps y biceps.
Pierna bien, espalda bien, en pecho cambia el orden de los ejercicios, hombro bien, en triceps haz sólo un ejercicio y lo mismo en biceps.
Las series, empieza haciendo 2 series en cada ejercicio, y mas adelante si te ves bien haces 3.
En un par de meses o tres, deberás pasar ya a una rutina dividida.
Al final de las pesas, si te quedan ganas haces abdominal, lumbar y un rato de bici(20 min.), y si no te quedan ganas, puedes dejarlo para los dias intermedios.
Eso pienso yo.
Saludossssss
PD. no se dice mancuerdas, sino mancuernas.
1) bienvenido
2)a partir de ahora, presta atencion a los títulos de tus post, lee las normas.
3)
Asi es.Entiendo que cuando me sea facil hacer 12, 12 y 12, tendre que aumentar el peso y pasar a 65kg, no?
Esos 20 min. de bici, dejalos en 5, como mucho 10, para calentar.Bueno esto es lo que hago cada dia en el gimnasio:
20 minutos bicicleta
abdominales
estiramientos lumbares y con el palo
ESPALDA
jalon al pecho (a la nuca me resulta incomodo)
remo gironda (creo que se llama asi)
PIERNAS
Extensiones de piernas
curl femoral
PECHO
Contractora
Press plano en maquina
HOMBRO
Press en maquina (Bufff esta si que me hace sufir)
TRICEPS -->en estos meses es donde mayor mejoria he notado
fondos entre bancos (primer dia cero patatero, ahora dos series de 7)
Extensiones en polea
BICEPS
Alterno con mancuerdas
Respecto al orden, empieza por las piernas, luego la espalda, luego pecho, luego hombros, y por ultimo triceps y biceps.
Pierna bien, espalda bien, en pecho cambia el orden de los ejercicios, hombro bien, en triceps haz sólo un ejercicio y lo mismo en biceps.
Las series, empieza haciendo 2 series en cada ejercicio, y mas adelante si te ves bien haces 3.
En un par de meses o tres, deberás pasar ya a una rutina dividida.
Al final de las pesas, si te quedan ganas haces abdominal, lumbar y un rato de bici(20 min.), y si no te quedan ganas, puedes dejarlo para los dias intermedios.
Eso pienso yo.
Saludossssss
PD. no se dice mancuerdas, sino mancuernas.
Bueno esto es lo que hago cada dia en el gimnasio:
20 minutos bicicleta
abdominales
estiramientos lumbares y con el palo
ESPALDA
jalon al pecho (a la nuca me resulta incomodo)
remo gironda (creo que se llama asi)
PIERNAS
Extensiones de piernas
curl femoral
PECHO
Contractora
Press plano en maquina
HOMBRO
Press en maquina (Bufff esta si que me hace sufir)
TRICEPS -->en estos meses es donde mayor mejoria he notado
fondos entre bancos (primer dia cero patatero, ahora dos series de 7)
Extensiones en polea
BICEPS
Alterno con mancuerdas
Por que no entrenas abdominal?
Entrena no al fallo...
Gracias stress por la respuesta probare lo que me sugieres..
Hola karkian, las abdominales las estaba haciendo justo despues de calentar con la bicicleta.... Y en lo de entrenar al no fallo... te reiras pero todavia no lo tengo muy muy claro...jejeje.. soy todo dudas.. pero bueno espero que con el tiempo vayan desapareciendo.. de todas formas.. ahora mismo utilizo pesos bajos.. asi que me lo tomo como aprendizaje.. y poco a poco con el entreno espero tomar fuerza y subir pesos...
un saludo y gracias
Hola karkian, las abdominales las estaba haciendo justo despues de calentar con la bicicleta.... Y en lo de entrenar al no fallo... te reiras pero todavia no lo tengo muy muy claro...jejeje.. soy todo dudas.. pero bueno espero que con el tiempo vayan desapareciendo.. de todas formas.. ahora mismo utilizo pesos bajos.. asi que me lo tomo como aprendizaje.. y poco a poco con el entreno espero tomar fuerza y subir pesos...
un saludo y gracias
Oye,disculpa no lei bien tu post....Tu sigue entrenando al fallo, pense que tu objetivo era volumen....
Entrenar al fallo es hacer la maxima cantidad de reps posibles en una serie...
Conrespecto a los abdominales te recomiendo hacerlos con un peso que te permita como maximo 10 reps...
Tu rutina no la veo mala.....Lo que si te recomiendo es que al bajar el peso en cada repeticion bajalo muy lentamente unos 7 segundos......
Entrenar al fallo es hacer la maxima cantidad de reps posibles en una serie...
Conrespecto a los abdominales te recomiendo hacerlos con un peso que te permita como maximo 10 reps...
Tu rutina no la veo mala.....Lo que si te recomiendo es que al bajar el peso en cada repeticion bajalo muy lentamente unos 7 segundos......