Haber que os parece esta nueva dieta de volumen que estoy siguiendo, con la anterior que tenia no subi de peso, pero si baje el porcentaje de grasa:
7:15 Desayuno:
-150gr Cereales de Avena.
-40cl de Leche de Soja.
-1 Kiwi.
-1 Platano
(deberia meter aqui un batido de protes)
10:30 Almuerzo:
-2 rebanadas de pan integral.
-1 Lata de Atun en aceite de oliva escurrido.
-1 Manzana.
13:30 Comida:
-150 o 200gr de Legunbres o arroz o pasta.
-150gr de pechugas de pollo o carne roja o pavo.
-60gr de Pan integral.
-1 Manzana.
17:30 Merienda:
-2 rebanadas de pan integral.
-1 Lata de Atun en aceite de oliva escurrido.
-1 Manzana.
8:00 Comida Preentreno:
-1 Platano.
-Puñado de nueces peladas.
22:00 Cena:
-150gr de verduras o brocoli o arroz integral.
-150gr de Pechugas de pollo o pavo o Tortilla con 4 claras y una yema.
-Yogurt natural.
24:00 Antes de acostarme:
-Batido de proteinas de 20gr.
-Yogurt natural.
Suelo tomar unos 2,5 litros diarios de agua.
Actualmente peso: 66,2 Kilos.
Mido: 1,69.
Mi porcentaje de Grasa es de: 13,4%
Mi porcentaje de agua es de: 62,7%
Mi Rutina de entrenamiento es de 4 dias:
Caliento 5 minutos corriendo o en bici a marcha rapida.
Lunes:
Espalda, Gemelos, Gluteos
-Hiperextensiones 10 8 6.
-Dominadas 10 8 6.
-Remo en polea sentado 10 8 6.
-Remo en maquina T
-Extension de gemelos 4 series de 20.
-Extension de la cadera en maquina 3x15.
Miercoles:
Pecho, Hombros
-Pectoral Contractor. 3x10
-Press banca. 3x10
-Press vertical en máquina. 3x10
-Press inclinado con mancuernas. 3x10
-Elevación lateral. 3x10
-Press sentado. 3x10
-Trapecio con polea. 3x10
-Elevaciones laterales en maquina. 3x10
-Abdominales en maquina 10 8 6
Viernes:
Piernas, abductores
-Extensión de piernas. 10 8 6
-Sentadilla con Barra. 10 8 6
-Curl femoral tumbado. 10 8 6
-Prensa. 10 8 6
-Abductores en maquina. 3x15
Sabado:
Biceps, Triceps
-Curl con mancuerna Alterno. 10 8 6
-Curl con Barra 10 8 6
-Curl banco Scott. 10 8 6
-Curl con mancuerna en martillo. 10 8 6
-Jalones con barra. 10 8 6
-Extensiones Invertidas. 10 8 6
-Jalones en Polea con Cuerda. 10 8 6
-Press Francés. 10 8 6
-Abdominales en maquina. 10 8 6
Mis entrenamientos suelen durar 50 minutos como maximo, todo lo hago al fallo, descanso entre series 1 minuto y entre ejercios 2 minutos.
La rutina la llevo haciendo dos semanas y la nueva dieta de volumen esta semana. Que os parece?
Mi nueva dieta de volumen (con la anterior no subia)
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La dieta no la tocaria , la veo bien , lo unico que de la comida a la merienda pasan 4 horas , si puedieras reducir ese tiempo a tres , estaria mejor.
El entreno en general tambien esta bien , solo haria unos pocos cambios en el orden de los ejercicios. El primer dia haria las hiperextensiones al final , ya que no es un ejercicio pesado , y asi haces dominadas y los remos al principio , que estas con mas energia. El segundo dia lo mismo , el pectoral contractor al final , lo otro como esta lo veo bien. De hombros , dejaria para el final el trapecio , y asi haria los 3 ejercicios de hombros juntos , y el trapecio , que es un musculo distinto , despues. Piernas: Sentadilla , prensa , extensiones y curl femoral tumbado. Y finalmente , en biceps curl alterno con mancuerna y curl con barra es casi lo mismo; en vez de hacer los dos el mismo dia , haria una semana uno y otra semana el otro , los otros dos estan bien. En triceps , alternaria los jalones , una semana uno y la otra el otro , y haria el press frances al principio.
El entreno en general tambien esta bien , solo haria unos pocos cambios en el orden de los ejercicios. El primer dia haria las hiperextensiones al final , ya que no es un ejercicio pesado , y asi haces dominadas y los remos al principio , que estas con mas energia. El segundo dia lo mismo , el pectoral contractor al final , lo otro como esta lo veo bien. De hombros , dejaria para el final el trapecio , y asi haria los 3 ejercicios de hombros juntos , y el trapecio , que es un musculo distinto , despues. Piernas: Sentadilla , prensa , extensiones y curl femoral tumbado. Y finalmente , en biceps curl alterno con mancuerna y curl con barra es casi lo mismo; en vez de hacer los dos el mismo dia , haria una semana uno y otra semana el otro , los otros dos estan bien. En triceps , alternaria los jalones , una semana uno y la otra el otro , y haria el press frances al principio.
En general yo también lo veo bastante bien, lo único que si acaso en la cena al ser la comida que tienes de post-entreno metería algo de fruta de postre en vez del yogurt y el yogurt lo pasaría a la comida si no quieres comer más fruta.
Y luego respecto al entreno el día de biceps/triceps bajaría a 3 ejercicios por músculo probablemente pero esto ya es algo personal de como me gusta entrenar.
Un saludo!
Y luego respecto al entreno el día de biceps/triceps bajaría a 3 ejercicios por músculo probablemente pero esto ya es algo personal de como me gusta entrenar.
Un saludo!