Resultados 3 Meses con HISPAGIMNASIOS
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Resultados 3 Meses con HISPAGIMNASIOS
Pues sí. Primero de todo ved estas fotos:
http://img20.imageshack.us/img20/9783/11bq1.jpg
http://img20.imageshack.us/img20/7906/45ii1.jpg
¿Veis la fecha? 13 de abril de 2006.
Ahora ved esta, de esta noche:
http://img231.imageshack.us/img231/1459/img0014zo2.jpg
Hispagimnasios me enseñó a comer y a entrenar mejor. Me puse una dieta centrada en "definición" (ayudado por los users de este foro) sin descuidar proteinas. Dificil convencer a mi madre de que me comprara claras de huevo en el mercadona y latas de atún "al natural" a mansalva.
He aumentado de masa muscular, pero principalmente me he quedado más delgado, marcando abdominales (ni en sueños pensaba en ello hace 2 meses).
Empecé con aeróbicos 3 veces por semana, alta duración + baja intensidad (me lo enseñasteis aquí), y me ha venido muy bien.
Mi rutina actual es más bien weider, con algún cambio que me han propuesto varios usuarios de aqui como vicen, victor21, karkian o elniño (gracias ). Pero me he centrado en definición, así que no me he preocupado mucho por el volumen muscular. En septiembre, cuando vuelva a entrenar, quiero empezar una rutina MAX-OT y seguir tomándomelo más en serio.
Ni que decir tiene que me veo y me ven mucho mejor. Me siento mejor de hecho. Y pienso que si en tres meses he conseguido esto, si la temporada que viene puedo entrenar bien, puedo conseguir mucho más.
No he tomado suplementos, por el momento creo que todo lo que pueda conseguir con la dieta es dinero que me ahorro. Y no sé, me dan cierta cosa. Ya veremos el año que viene, ya os preguntaré a vosotros xD.
Espero que a mucha gente que llega a hispa como yo, preguntando como kemar grasa sin perder músculo y temas asi, le sirva mi caso de ejemplo.
Apartaos de monitores weiderianos que buscan venderos suplementos al mismo empezar, no os van a servir de nada.
2005 fue duro para mí. Me rompí un hueso en la mano y tuvieron que operarme, y luego en Noviembre me rompí el lig.cruzado anterior de la rodilla derecha en un partido de baloncesto (jugaba federado). Y estoy sin operar, he fortalecido piernas gracias a consejos de users de este foro (y a mi monitor del gym, algo queda pa él xDD) y me siento muy bien. Una prueba para la rodilla confirmó esto, la diferencia entre mi rodilla y una completamente sana era bastante escasa. Nunca me apeteció la operación, esa recuperación de 8 meses de gran cicatriz que luego no queda tan bien (conozco varios casos). Y actualmente juego a baloncesto y corro bastante bien, nada de dolor, y sin problemas. También he tenido alguna subluxación de hombro (derecho), pero rutina y consejos propuestos por stress me han ayudado mucho y no he vuelto a tener una desde hace bastante, que siga asi.
Gracias a esta comunidad por haberme cambiado la vida en muchos sentidos
http://img20.imageshack.us/img20/9783/11bq1.jpg
http://img20.imageshack.us/img20/7906/45ii1.jpg
¿Veis la fecha? 13 de abril de 2006.
Ahora ved esta, de esta noche:
http://img231.imageshack.us/img231/1459/img0014zo2.jpg
Hispagimnasios me enseñó a comer y a entrenar mejor. Me puse una dieta centrada en "definición" (ayudado por los users de este foro) sin descuidar proteinas. Dificil convencer a mi madre de que me comprara claras de huevo en el mercadona y latas de atún "al natural" a mansalva.
He aumentado de masa muscular, pero principalmente me he quedado más delgado, marcando abdominales (ni en sueños pensaba en ello hace 2 meses).
Empecé con aeróbicos 3 veces por semana, alta duración + baja intensidad (me lo enseñasteis aquí), y me ha venido muy bien.
Mi rutina actual es más bien weider, con algún cambio que me han propuesto varios usuarios de aqui como vicen, victor21, karkian o elniño (gracias ). Pero me he centrado en definición, así que no me he preocupado mucho por el volumen muscular. En septiembre, cuando vuelva a entrenar, quiero empezar una rutina MAX-OT y seguir tomándomelo más en serio.
Ni que decir tiene que me veo y me ven mucho mejor. Me siento mejor de hecho. Y pienso que si en tres meses he conseguido esto, si la temporada que viene puedo entrenar bien, puedo conseguir mucho más.
No he tomado suplementos, por el momento creo que todo lo que pueda conseguir con la dieta es dinero que me ahorro. Y no sé, me dan cierta cosa. Ya veremos el año que viene, ya os preguntaré a vosotros xD.
Espero que a mucha gente que llega a hispa como yo, preguntando como kemar grasa sin perder músculo y temas asi, le sirva mi caso de ejemplo.
Apartaos de monitores weiderianos que buscan venderos suplementos al mismo empezar, no os van a servir de nada.
2005 fue duro para mí. Me rompí un hueso en la mano y tuvieron que operarme, y luego en Noviembre me rompí el lig.cruzado anterior de la rodilla derecha en un partido de baloncesto (jugaba federado). Y estoy sin operar, he fortalecido piernas gracias a consejos de users de este foro (y a mi monitor del gym, algo queda pa él xDD) y me siento muy bien. Una prueba para la rodilla confirmó esto, la diferencia entre mi rodilla y una completamente sana era bastante escasa. Nunca me apeteció la operación, esa recuperación de 8 meses de gran cicatriz que luego no queda tan bien (conozco varios casos). Y actualmente juego a baloncesto y corro bastante bien, nada de dolor, y sin problemas. También he tenido alguna subluxación de hombro (derecho), pero rutina y consejos propuestos por stress me han ayudado mucho y no he vuelto a tener una desde hace bastante, que siga asi.
Gracias a esta comunidad por haberme cambiado la vida en muchos sentidos
Última edición por p4inkiller el 20 Jul 2006 13:00, editado 1 vez en total.
- terminator
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- Registrado: 11 Abr 2006 13:48
gracias
Antes de nada, gracias por los apoyos jeje.
Para samuelg, y a quien más le interese: decirte que cada mundo es un cuerpo (eso tb lo he aprendido aqui jajaja), por lo que probablemente mi plan no te funcionará a ti igual, pero puedes probarlo:
Dieta:
Desayuno: 1 vaso leche desnatada + Avena (o cereales special K)
1 vaso de zumo (a veces no me lo tomaba)
Haciendo caso a un consejo de elniño ahora voy a meter 3 claras de huevo al microondas aqui.
Almuerzo: 1 sandwich (integral o no vienen a ser lo mismo) 3 rebanadas de pan y pavo o atún (cambiaba cada día).
1 vaso de zumo
Comida: Lo que prepare mi madre (desde paella a macarrones, espaguetis, asao de pollo, lentejas...). No comer cerdo (chorizo, salchichón, salchicha, etc), no comer pan (nunca!), comer carne (si hace pechugas o pollo) en buena cantidad antes que patatas o otras cosas... etc...
Merienda: Lo mismo que el desayuno o el almuerzo (si voy al gym tomo el zumo, si no pues no lo tomo y tomo menos cereales o solo 2 rebanadas de pan en el sandwich)
Cena: Lo más importante. Claras de huevo, atún al natural, pechugas de pollo, pechuga de pavo. verdura: ensaladas, bajocas (aliñado con un poco de aceite y vinagre). Osea, verdura y proteinas (combinalas como quieras, varía cada noche).
Antes era más estricto con la dieta. De vez en cuando me la salto y me voy a cenar con los amigos o me paso una semana con ellos en la playa (intento tomar proteina natural bien y no pasarme con hidratos) y no le hago caso... el descanso y el tomarte a veces lo que quieres sienta muy bien. no tomar porquerías (galletas, xokolatinas e historias así) es lo fundamental, y evitar HC complejos por la tarde si no hay causa justificada.
Voy 3 veces a la semana al gym y unas 2 veces por semana hago aeróbico, alta duración baja intensidad (1 hora entre 100-130 pulsaciones).
Mi rutina del gym varía frecuentemente jaja.
Pecho: press inclinado 1x10 (calentar con menos peso) y 2x6
cruces con polea (3x6)
press declinado (3x6)
Espalda: Dominadas (me encantó cuando empecé a tener fuerza suficiente para hacerlas) 4x6. Remo en máquina 3x6. Algún jalón en máquina quizás... no sé.
Biceps: Curl con barra 3x6 (controlando a tope la bajada)
curl sentado scott (curl predicador) con barra 3x6
curl alterno con mancuerna o curl concentrado 3x6
Triceps: He notado grandes avances aquí recientemente, era lo que más me costaba ganar y ahora mola
extensión de triceps 3x10, una muy rara en polea con una cuerda que inclinas la espalda y los brazos hacia alante y mueves solo del codo a los dedos, dejando el codo quieto 3x10 y extensión a una mano 3x10. (probablemente hago muchos ejercicios aqui... weider.. xD)
Piernas: sentadillas, isquiotibial en máquina, gemelo de pie con mancuerna, abductor en máquina.
Hombro: press con mancuernas 2x10 (la primera calentamiento) , y superserie: elevaciones laterales + pájaros 2x10 (la primera calentamiento).
Y abds creo que es muy personal, depende mucho de cada uno. Depende de como me sienta hago esto o aquello, en fín, me ha ido bien.
Seguro que hay mil rutinas mejores que la mía jaja. En septiembre, como he dicho, quiero probar MAX-OT.
Para samuelg, y a quien más le interese: decirte que cada mundo es un cuerpo (eso tb lo he aprendido aqui jajaja), por lo que probablemente mi plan no te funcionará a ti igual, pero puedes probarlo:
Dieta:
Desayuno: 1 vaso leche desnatada + Avena (o cereales special K)
1 vaso de zumo (a veces no me lo tomaba)
Haciendo caso a un consejo de elniño ahora voy a meter 3 claras de huevo al microondas aqui.
Almuerzo: 1 sandwich (integral o no vienen a ser lo mismo) 3 rebanadas de pan y pavo o atún (cambiaba cada día).
1 vaso de zumo
Comida: Lo que prepare mi madre (desde paella a macarrones, espaguetis, asao de pollo, lentejas...). No comer cerdo (chorizo, salchichón, salchicha, etc), no comer pan (nunca!), comer carne (si hace pechugas o pollo) en buena cantidad antes que patatas o otras cosas... etc...
Merienda: Lo mismo que el desayuno o el almuerzo (si voy al gym tomo el zumo, si no pues no lo tomo y tomo menos cereales o solo 2 rebanadas de pan en el sandwich)
Cena: Lo más importante. Claras de huevo, atún al natural, pechugas de pollo, pechuga de pavo. verdura: ensaladas, bajocas (aliñado con un poco de aceite y vinagre). Osea, verdura y proteinas (combinalas como quieras, varía cada noche).
Antes era más estricto con la dieta. De vez en cuando me la salto y me voy a cenar con los amigos o me paso una semana con ellos en la playa (intento tomar proteina natural bien y no pasarme con hidratos) y no le hago caso... el descanso y el tomarte a veces lo que quieres sienta muy bien. no tomar porquerías (galletas, xokolatinas e historias así) es lo fundamental, y evitar HC complejos por la tarde si no hay causa justificada.
Voy 3 veces a la semana al gym y unas 2 veces por semana hago aeróbico, alta duración baja intensidad (1 hora entre 100-130 pulsaciones).
Mi rutina del gym varía frecuentemente jaja.
Pecho: press inclinado 1x10 (calentar con menos peso) y 2x6
cruces con polea (3x6)
press declinado (3x6)
Espalda: Dominadas (me encantó cuando empecé a tener fuerza suficiente para hacerlas) 4x6. Remo en máquina 3x6. Algún jalón en máquina quizás... no sé.
Biceps: Curl con barra 3x6 (controlando a tope la bajada)
curl sentado scott (curl predicador) con barra 3x6
curl alterno con mancuerna o curl concentrado 3x6
Triceps: He notado grandes avances aquí recientemente, era lo que más me costaba ganar y ahora mola
extensión de triceps 3x10, una muy rara en polea con una cuerda que inclinas la espalda y los brazos hacia alante y mueves solo del codo a los dedos, dejando el codo quieto 3x10 y extensión a una mano 3x10. (probablemente hago muchos ejercicios aqui... weider.. xD)
Piernas: sentadillas, isquiotibial en máquina, gemelo de pie con mancuerna, abductor en máquina.
Hombro: press con mancuernas 2x10 (la primera calentamiento) , y superserie: elevaciones laterales + pájaros 2x10 (la primera calentamiento).
Y abds creo que es muy personal, depende mucho de cada uno. Depende de como me sienta hago esto o aquello, en fín, me ha ido bien.
Seguro que hay mil rutinas mejores que la mía jaja. En septiembre, como he dicho, quiero probar MAX-OT.
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- Forero Nuevo
- Mensajes: 23
- Registrado: 11 Abr 2006 13:48
jaja
claro, xro n agosto m voy a la playa (m llevare dos mancuernas q tng y supong q haré alg n plan mantenimiento aunq no valga pa muxo jeje). y lueg n septiembre vuelvo al gym, ya kogeremos volumen
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- Forero Vicioso
- Mensajes: 3624
- Registrado: 04 Ago 2004 00:29
Enhorabuena, me alegro de que todo te vaya tan bien y estes tan motivado, aspecto importantísimo en este deporte.
Pero lo que te ha dicho lights es cierto y tenlo en cuenta, los primero resultados no tardan en llegar, pero luego cuesta algo mas, no obstante no te desanimes por ello, merece la pena seguir.
Suerte y animo.
Pero lo que te ha dicho lights es cierto y tenlo en cuenta, los primero resultados no tardan en llegar, pero luego cuesta algo mas, no obstante no te desanimes por ello, merece la pena seguir.
Suerte y animo.
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- Forero Activo
- Mensajes: 243
- Registrado: 19 Jun 2006 13:17
Muchas gracias por la rápida respuesta.
Sólo una preguntilla más: Cuál ha sido tu rutina de aeróbicos? Me refiero a cuántos días, a qué intensidad, a qué hora del día...
Yo llevo un entreno bastante similar al tuyo, hago aeróbicos a baja intensidad unas 2-3 veces por semana unos 40 min como mínimo, pero últimamente estoy estancado y no consigo seguir bajando grasas...
A ver si tu me puedes echar una mano a salir de este pequeño bache en mi programa...
mil gracias
Sólo una preguntilla más: Cuál ha sido tu rutina de aeróbicos? Me refiero a cuántos días, a qué intensidad, a qué hora del día...
Yo llevo un entreno bastante similar al tuyo, hago aeróbicos a baja intensidad unas 2-3 veces por semana unos 40 min como mínimo, pero últimamente estoy estancado y no consigo seguir bajando grasas...
A ver si tu me puedes echar una mano a salir de este pequeño bache en mi programa...
mil gracias
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- Forero Nuevo
- Mensajes: 23
- Registrado: 11 Abr 2006 13:48