1a semana/2a semana: (14 reps)
Pecho/Biceps:
Press inc: 3x14
Press banca: 3x14
P. decl: 3x14
Aperturas: 3x14
curl barra 3x14
c.manc 3x14
martillo 3x14
30 s de descanso entre series
trabajando al 70 % RM
3ª y 4ª semana: (12 reps)
Meto una serie mas en 1 ejercicio de cada grupo
Press inc: 4x12
Press banca: 3x12
P. decl: 3x12
Aperturas: 3x12
curl barra 4x12
c.manc 3x12
martillo 3x12
trabajando al 75 % del máximo a poder levantar
45s de descanso entre series
5ª y 6ª semana (10 reps):
Press inc: 4x10
Press banca: 3x10
P. decl: 3x10
Aperturas: 3x10
curl barra 4x10
c.manc 3x10
martillo 3x10
Trabajando al 80%
60 s de descanso entre series
7ª y 8ª semana (8 reps):
Press inc: 4x8
Press banca: 4x8
P. decl: 4x8
Aperturas: 4x8
curl barra 4x8
c.manc 4x8
martillo 4x8
trabajando al 85 %
75 s de descanso entre series
9ª semana (6 reps)
Press inc: 4x6
Press banca: 4x6
P. decl: 4x6
Aperturas: 4x6
curl barra 4x6
c.manc 4x6
martillo 4x6
90s de descanso entre series
Al fallo (90%)
Semana 10: descarga (3x15, pesos moderados)
La tabla completa sería así:
pecho/biceps + recordatorio Hombro(1 ejerc) --> 8 ejercicios en Total
dorsal/Triceps+ recordatorio Gemelo --> 8 Ejercicios en Total
Hombro + recordatorio Pecho y Biceps --> 5 hombro + 1 pecho + 1 triceps = 7 ejercicos Total
Pierna + Recordatorio Dorsal y Triceps --> 5 pierna + 1 dorsal + 1 Triceps = 7 ejercicios Total
Bueno, que os parece?
q os parece este tipo de rutina? ¿q clase es?
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edgarfox51
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yo hago 3, no hago esta rutina, q es de 4 días, la posteo porque me parece curiosa y para ver q opinais, la hace un amigo con muy buenos resultadoskarkian escribió:La carga progresiva la haria asi: 12-10-8-6-4....
Nomas utilizaria 2-3 series...
Bajaria el numero de ejercicios por grupo a 2...
Cuantas veces por semana haces pesas?
