Me enfrento a varios problemas.
El primero es que, como aún no estoy recuperado del todo, no se me recomienda que haga ningún ejercicio que implique correro y/o una flexió brusca a la altura de las caderas.
El segundo es que las mancuernillas que tengo son tan ligeras que, a parte de calentar, poco puedo hacer con ellas.
Así que, inspirado por el Entrenamiento Alemán de Volumen:
http://www.ironworkout.com/german.htm
He pensado que añadiendo volumen al ejercicio a lo mejor puedo, al menos tonificar los músculos... mantenerlos en movimiento, por lo menos.
Sí, podría añadir intensidad con cadencias lentas, pero el peso es tan pequeño que tendría que usar unas cadencias que dormirían al mismo karkian.
Así que he confeccionado una rutina, de martes a viernes (los días que puedo hacer ejercicio) a ver qué os parece:
Día 1, pecho y espalda:
-Press inclinado con mancuernas 10x10
-Remo con mancuernas 10x10
El banco de abdominales en cuestión es inclinado. Probé a hacer press declinado, pero estaba demasiado declinado, el cuello se me retorcía contra el suelo y los codos chocaban contra el mismo, así que me quedo con el inclinado. Además, así ejercitaré la porción clavicular del pectoral, ¿eh, stress?, ¿eh?, ¿eh?
Día 2 brazos y antebrazos:
-Press francés 8x10
-Patadas verticales sentado 2x10
-Curls Zottman 8x10
-Curls de concentración 2x10
Sobre los curls Zottman:
http://www.shapefit.com/biceps-exercise ... curls.html
Día 3 hombros:
-Press de hombros 5x10
-Elevaciones laterales 3x10
-Elevaciones traseras (pájaros) 2x10
Día 4 pecho, espalda y bíceps:
-Fondos 4xmáximas, alternando diversas aperturas (amplia, media y estrecha) para apoyar más ele ejercicio en el pectoral o en el trícpe y rematando con una serie de fondos a una mano (una de cada, of course).
-Pull-over 5x10
-Encogimientos con mancuernas 2x10
-Lumbares 3xmáximas
-Curl de bíceps (martillo, probablemente) 3x15
Aquí añado un curl de bíceps para equilibrar los ejercicios, ya que con los fondos estaré solicitando el tríceps.
En cuanto al trabajo abdominal, como no me conviene una flexión de las caderas ni estar apoyado sobre la espalda, he pensado en hacer abdominales isométricos:
ht[url]tp://www.e-weightloss-fitness.com/core_exerc ... _iso.shtml[/url]
Esta no es una rutina de volumen. Tampoco es una rutina de fuerza ni nada que yo recomendaría a nadie que no estuviera en mis mismas circusntancias, que quede claro. Es sólo una idea para mantener los músculos en movimiento mientras termino de recuperarme. considero que este tipo de ejercicio no afectará a mi recuperación, ni será excesivamente demandante.
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