Rutina correcta

[Chisco77]

Saludos a todos.

Soy principiante y quería preguntaros algunas dudas, a ver si podéis ayudarme.

Hace 3 años fui unos 4-5 meses al gimnasio, consiguiendo buenos resultados. Soy de complexión delgada (68 Kg - 180 cm). Ahora, he decidido volver para definir mi cuerpo y ganar volumen.

Llevo 3 semanas en el gym, y mi rutina se basa en trabajar diferentes músculos cada día, en sesiones los Lunes-Martes, descanso Miércoles y continúo Jueves-Viernes.

A pesar del poco tiempo, noto que algunos de mis músculos comienzan a crecer y definirse poco a poco. Mis preguntas son:

1º Imaginaos que una semana no puedo ir el viernes al gym. ¿Es correcto ir Lunes, Martes Miércoles y Jueves seguido, o esa semana mejor entrenar los días que pueda aunque falte uno?

2º ¿Repeticiones lentas o rápidas? Hasta ahora, las estoy haciendo lentas.

3º ¿Primero bicicleta y después pesas, o al contrario? Lo pregunto porque a veces me cuesta finalizar el entrenamiento por el cansancio. Actualmente hago 10 - 12 minutos de bicicleta (sudando bastante).

4º Mi punto débil son las piernas. ¿Pido a mi monitor que prepare mi rutina incidiendo especialmente sobre ese punto, o mejor tengo paciencia a ver qué resultado me da la que me ha puesto?

Muchas gracias por vuestra ayuda.

[stress]

1º Imaginaos que una semana no puedo ir el viernes al gym. ¿Es correcto ir Lunes, Martes Miércoles y Jueves seguido, o esa semana mejor entrenar los días que pueda aunque falte uno?

No pasa nada porque faltes un día.

2º ¿Repeticiones lentas o rápidas? Hasta ahora, las estoy haciendo lentas

Controladas, que le lleves tu al peso y no al reves.

3º ¿Primero bicicleta y después pesas, o al contrario? Lo pregunto porque a veces me cuesta finalizar el entrenamiento por el cansancio. Actualmente hago 10 - 12 minutos de bicicleta (sudando bastante).

Primero 5 min. de bici muyyyy suave, luego pesas y al final si te apetece un ratillo mas grande de bici.

4º Mi punto débil son las piernas. ¿Pido a mi monitor que prepare mi rutina incidiendo especialmente sobre ese punto, o mejor tengo paciencia a ver qué resultado me da la que me ha puesto?

Primero acaba con esta rutina, y cuando te la vaya a cambiar se lo comentas.

[Chisco77]

Hola,

muchas gracias por la rapidez en tu respuesta!

Con respecto al tema de la bici, te comento: Tengo algo de grasa localizada en el abdomen (el típico michelín), y pensaba que hacer ese esfuerzo con la bici me ayudaría. De hecho, en este tiempo lo he notado bastante. ¿Ayuda este tipo de entrenamiento a quemar esa grasa, o el simple hecho de "machacarte" en el gimnasio es también un "quema-grasa" y no es necesario sudar en la bici?

Perdona que vuelva al tema de los días de entrenamiento. Esta semana, al no poder ir el viernes, he entrenado lunes, martes y miércoles. Pensaba ir esta tarde también. ¿Mejor lo dejo hasta el lunes, o voy también esta tarde?

Gracias otra vez

[stress]

Con respecto al tema de la bici, te comento: Tengo algo de grasa localizada en el abdomen (el típico michelín), y pensaba que hacer ese esfuerzo con la bici me ayudaría. De hecho, en este tiempo lo he notado bastante. ¿Ayuda este tipo de entrenamiento a quemar esa grasa, o el simple hecho de "machacarte" en el gimnasio es también un "quema-grasa" y no es necesario sudar en la bici?

Me parece que andas un poco perdido, a ver, el ejercicio aeróbico moderado(bici, cinta, step, etc) es lo que te hara perder grasa, pero eso combinado con un entrenamiento con pesas que aumente tu musculatura y por ende tu metabolismo basal, aun mejor.

Perdona que vuelva al tema de los días de entrenamiento. Esta semana, al no poder ir el viernes, he entrenado lunes, martes y miércoles. Pensaba ir esta tarde también. ¿Mejor lo dejo hasta el lunes, o voy también esta tarde?

Puedes ir hoy sin problemas, pero cuando te pase esto, no hace falta que vayas otro dia para suplirlo.

[Chisco77]

Ok, gracias por tu ayuda, queda claro.

[karkian]

1º Imaginaos que una semana no puedo ir el viernes al gym. ¿Es correcto ir Lunes, Martes Miércoles y Jueves seguido, o esa semana mejor entrenar los días que pueda aunque falte uno?

Considero mejor que entrenes 2-3 veces por semana,es mas adecuado.

Ahora, he decidido volver para definir mi cuerpo y ganar volumen.

No se pueden ambas cosas al mismo tiempo...

2º ¿Repeticiones lentas o rápidas? Hasta ahora, las estoy haciendo lentas.

Controladas...

3º ¿Primero bicicleta y después pesas, o al contrario? Lo pregunto porque a veces me cuesta finalizar el entrenamiento por el cansancio. Actualmente hago 10 - 12 minutos de bicicleta (sudando bastante).

Primero pesas...

4º Mi punto débil son las piernas. ¿Pido a mi monitor que prepare mi rutina incidiendo especialmente sobre ese punto, o mejor tengo paciencia a ver qué resultado me da la que me ha puesto?

Yo puedo recomendarte una...