Sí, me refiero a cómo prepararse para hacer entrenamientos tipo Strong Man, porqué está claro que no todos a la primera vez podemos cargar una piedra de 80 kilos, digo, ¿habría que hacer halterofilia durante unos meses? ¿Ganar hipertrofía miofibrilar? ¿Hacer ciclos de fuerza y resistencia?
A mí lo que me da miedo es intentar cargar algo extremadamente pesado y que se me desgarré un músculo, porqué según lo que he leído, los entrenamientos tipo Strong Man llegan a exigir del 120 hasta el 200%RM
Así qué, ¿Qué opinan?
¿Comó prepararse para entrenar tipo Strong Man?
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Lights Out
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Veamos, por lo que he visto de un coleguita de otro foro que se compite en amateur (en strongman, sí).
En primer lugar, deberías incluír en tu rutina levantamientos olímpicos como el snatch y el clean and press para acostumbrarte a utilizar más músculos al mismo tiempo.
Tendrías que utilizar kettlebells y similares para ir acostumbrandote a trbajar con obtejos difíciels de estabilizar.
Necesitarías: un log, una piedra atlas, un trineo, y alguna otra cosa, en función de las pruebas en las que tuvieras que competir.
Léete Dinosaur Training de Brooks d. Kubik.
Eso para empezar.
En primer lugar, deberías incluír en tu rutina levantamientos olímpicos como el snatch y el clean and press para acostumbrarte a utilizar más músculos al mismo tiempo.
Tendrías que utilizar kettlebells y similares para ir acostumbrandote a trbajar con obtejos difíciels de estabilizar.
Necesitarías: un log, una piedra atlas, un trineo, y alguna otra cosa, en función de las pruebas en las que tuvieras que competir.
Léete Dinosaur Training de Brooks d. Kubik.
Eso para empezar.
¿Entonces tendría que ir a gimnasios donde se practica la halterofilia no?Lights Out escribió:En primer lugar, deberías incluír en tu rutina levantamientos olímpicos como el snatch y el clean and press para acostumbrarte a utilizar más músculos al mismo tiempo.
Tendrías que utilizar kettlebells y similares para ir acostumbrandote a trbajar con obtejos difíciels de estabilizar.
¿Dondé se pueden conseguir kettlebells?
Gracias por el aporte, hace tiempo que he querido leer el libro, desafortunadamente no lo he podido bajar, me sale que todos los puertos de conexíon a mi páis (México) están siendo utilizados, tendré que esperar.Rorschach escribió:Dinosaur training en castellano:
http://www.megaupload.com/es/?d=AP7VQPC9
Un saludo.
Sí, proximamente empezaré un microciclo de fuerza.karkian escribió:Tendrias que ganar fuerza en la mayoria de los ejercicios...
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Lights Out
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Me temo que las kettlebells tendrás que conseguirlas a través de internet.
Otras opciones son conseguir un barril e ir rellnándolo progresivamente de agua (no veas lo que cuesta equilibrarlo con todo ese agua moviéndose dentro del barril), levantar sacos de arena (o cemento), etc.
Las competiciones strognman difieren cada una en cuanto a las pruebas que tienen.
Mira, te dejo unos vídeos de mi coleguita foreril en algunas de sus pruebas en strognman y algunos de sus entrenamientos:
http://www.youtube.com/watch?v=CXq-HvygxbM
Aquí haciendo un clean and press con el log:
http://www.youtube.com/watch?v=sbEbN9RXcWQ
Otra prueba, la rueda de Conan:
http://www.youtube.com/watch?v=jbZlS8x18YQ
Dándole la vuelta a una rueda de tractor de unas 700 libras (317 kg, más o menos):
http://www.youtube.com/watch?v=sqT2zV7XVdc
Levantando una piedra atlas de algo más de 100 kg:
http://www.youtube.com/watch?v=nMG2IInCbVA
Hay que decir que no es especialmente grandote, compite en la categoría de menos de 175 libras (unos 79 kg).
Otras opciones son conseguir un barril e ir rellnándolo progresivamente de agua (no veas lo que cuesta equilibrarlo con todo ese agua moviéndose dentro del barril), levantar sacos de arena (o cemento), etc.
Las competiciones strognman difieren cada una en cuanto a las pruebas que tienen.
Mira, te dejo unos vídeos de mi coleguita foreril en algunas de sus pruebas en strognman y algunos de sus entrenamientos:
http://www.youtube.com/watch?v=CXq-HvygxbM
Aquí haciendo un clean and press con el log:
http://www.youtube.com/watch?v=sbEbN9RXcWQ
Otra prueba, la rueda de Conan:
http://www.youtube.com/watch?v=jbZlS8x18YQ
Dándole la vuelta a una rueda de tractor de unas 700 libras (317 kg, más o menos):
http://www.youtube.com/watch?v=sqT2zV7XVdc
Levantando una piedra atlas de algo más de 100 kg:
http://www.youtube.com/watch?v=nMG2IInCbVA
Hay que decir que no es especialmente grandote, compite en la categoría de menos de 175 libras (unos 79 kg).
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Lights Out
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Vuelvo a poner el libro de Dinosaur Training en rapidshare, por si alguien tiene problemas con megaupload:
http://rapidshare.de/files/30303200/din ... ing_1_.doc
Un saludo.
http://rapidshare.de/files/30303200/din ... ing_1_.doc
Un saludo.
