Le agregue ese caracter (II) ya que en parte tiene que ver con un post anterior.
Digamos que hago press de banca, 3 series de 4-6rep.
Mi tope 55 kg, y por lo general hago la 1 serie con 40kg, la 2da con 50 y la ultima con 55kg. Ahora por lo general trato de, en la ultima serie romper la marca anterior. Ordenando un poco
Supongamos que quiero llegar a levantar 60kg entonces lo que generalmente hago es:
1 serie: 45kg
2 serie: 55kg o sino 50 kg
3 serie: 60 kg
Bueno mi duda viene a que diferencia encontraria en levantar en las 1ras 2 series 45 kg por ej(osea trabajar un poco mas liviano en primeras series) y en la ultima serie dejar todo y levantar los 60 kg?
En otras sesiones, al progresar en las marcas, a esos pesos iniciales de las 2 primeras series los elevaria (de 40-45 a 50-55 por ej). Ya que muchas veces cuando realizo la 2da serie al trabajarla relativamente pesada, me queda algo vacio para la ultima.
Que piensan ustedes, cual es la mejor forma de progresar?:
1- ir aumentando progresivamente las cargas entre series y en la ultima romper marca ?
2- o trabajar al tope la ultima serie rompiendo marca, trabajando mas liviano las series anteriores(por ej en la 2da serie en ves de 50kg utilizar 45kg)?
Acotacion: estoy enfocado en fuerza-volumen mas que nada.
Saludos!
progresar en los pesos (II)
Moderadores: moderador suplente, admin
Quizás para resultados, pero no apra articulaciones ni posibles lesiones/desgarros etc.karkian escribió:Es mejor separarlos...fuerza-volumen
Yo he trabajado mucho con pirámides y las tengo ya aburridas. ES cuestión de probar una temporada, pero si no estás estancado no tienes porque preocuparte.
Salu2
Respecto a mi entrenamiento, estoy realizando una rutina Max-Ot de 3 dias, enfocada mas que nada en el volumen. No llego al fallo en casi ningun ejercicio, realizo de 4-6 series y con una cadencia digamos controlada.
Mi duda venia a la diferencia entre trabajar los pesos como una progresion tipica, por ej en press de banca:1serie 40kg, la 2da 50 y la 3ra 55(rompo marca) o directamente trabajar las 2 primeras series un poco liviano y romper marca en la ultima.
Siendo un novato en esto, desde mi punto de vista me pareceria que trabajando de la segunda forma me enfocaria un poco mas en volumen, realmente no puedo justificar esto, tengo en la cabeza algunas ideas relacionadas con un articulo que lei sobre la hipertrofia sarcoplasmatica que podria relacionarlo con esto pero prefiero mantener total cautela, haber si alguno de los otros foreros me saca un poco la duda
Saludos!
Mi duda venia a la diferencia entre trabajar los pesos como una progresion tipica, por ej en press de banca:1serie 40kg, la 2da 50 y la 3ra 55(rompo marca) o directamente trabajar las 2 primeras series un poco liviano y romper marca en la ultima.
Siendo un novato en esto, desde mi punto de vista me pareceria que trabajando de la segunda forma me enfocaria un poco mas en volumen, realmente no puedo justificar esto, tengo en la cabeza algunas ideas relacionadas con un articulo que lei sobre la hipertrofia sarcoplasmatica que podria relacionarlo con esto pero prefiero mantener total cautela, haber si alguno de los otros foreros me saca un poco la duda
Saludos!
unos meses atras yo estaba levantado lo mismo que tu ahora con 8 meses de entreno levanto como maximo 75 kg, lo ideal para progresar seria entrenando como un powerlifter, tu serie siempre debe ser de 5-6 repes tambien levanta tu maximo todos los dias que te toque press de banca aumentandole 2.5 kg por sesion.
Lo mas importante es la subida que hagas, yo por ejemplo para hacer 6 de 85 hago una 12-10-8-6*3.
En la de 12 con 30, la de 10 con 50, la de 8 con 70, y supuestamente todas las de 6 han de ser a tope, para calentar ya he tenido las anteriores, de todas formas si paso directamante a 85 en la primera de 6 es mucha subida de golpe y el cuerpo no puede con ello, la cosa seria hacer quiza en la 8 con 75 pero me acabaria quitando rendimiento, asi que la 1ª de 6 la hago con 80, la 2ª de 6 ya paso a 85, y en la 3ª si me ha costado algo repito con el mismo peso, si me ha costado mucho bajo a 80 y hago al fallo, eso si de la 2ª a la 3ª de 6 poco descanso para congestionar el pecho
En la de 12 con 30, la de 10 con 50, la de 8 con 70, y supuestamente todas las de 6 han de ser a tope, para calentar ya he tenido las anteriores, de todas formas si paso directamante a 85 en la primera de 6 es mucha subida de golpe y el cuerpo no puede con ello, la cosa seria hacer quiza en la 8 con 75 pero me acabaria quitando rendimiento, asi que la 1ª de 6 la hago con 80, la 2ª de 6 ya paso a 85, y en la 3ª si me ha costado algo repito con el mismo peso, si me ha costado mucho bajo a 80 y hago al fallo, eso si de la 2ª a la 3ª de 6 poco descanso para congestionar el pecho
Pero vamos a ver... a 2,5 kg por sesión son 10 kg al mes... y suponiendo un entrenamiento de 9 meses... ¿me estás diciendo que vas a subir casi 100 kilos en press banca en un año? Vamos no me jodas.AMADOHC escribió:levanta tu maximo todos los dias que te toque press de banca aumentandole 2.5 kg por sesion.
Saludos
red luigi escribio:
no espero que me creas pero asi es.
si almenos yo estoy por levantar los 100 kg al terminar este anioPero vamos a ver... a 2,5 kg por sesión son 10 kg al mes... y suponiendo un entrenamiento de 9 meses... ¿me estás diciendo que vas a subir casi 100 kilos en press banca en un año? Vamos no me jodas.
no espero que me creas pero asi es.
No se refiere a llegar a 100 kilos, sino que si aumentas 2,5 kg por sesión, tomando una sesión por semana y que el año tiene 52 semanas, sale a más de 100 kg de aumento. Es decir, si ahora tiras con 75 kg, ¿crees que en un año llegarías a tirar con 175?AMADOHC escribió:red luigi escribio:si almenos yo estoy por levantar los 100 kg al terminar este anioPero vamos a ver... a 2,5 kg por sesión son 10 kg al mes... y suponiendo un entrenamiento de 9 meses... ¿me estás diciendo que vas a subir casi 100 kilos en press banca en un año? Vamos no me jodas.
no espero que me creas pero asi es.
Un saludo.
A eso me refiero. De todas formas al principio es muy facil progresar en los pesos, pero cuando llegar a una carga X empieza a ser cada vez mas jodido, y ni de coña podrás aumentar lo que dices por semana.Rorschach escribió:No se refiere a llegar a 100 kilos, sino que si aumentas 2,5 kg por sesión, tomando una sesión por semana y que el año tiene 52 semanas, sale a más de 100 kg de aumento. Es decir, si ahora tiras con 75 kg, ¿crees que en un año llegarías a tirar con 175?AMADOHC escribió:red luigi escribio:si almenos yo estoy por levantar los 100 kg al terminar este anioPero vamos a ver... a 2,5 kg por sesión son 10 kg al mes... y suponiendo un entrenamiento de 9 meses... ¿me estás diciendo que vas a subir casi 100 kilos en press banca en un año? Vamos no me jodas.
no espero que me creas pero asi es.
Un saludo.
Saludos
Si, al principio solo pensé en la típica rutina de <6 repes con cargas elevadas.karkian escribió:No te entendi mucho que digamos pero....Te daria la razon si es que estubieramos utilizando mucho peso...En cambio si utilizamos pesos bajos bajo cadencia lo veo incluso menos lesivo que una rutina de volumen convencional...
En cuanto a lo de que sea mas seguro el trabajar con cadencias que una rutina normal de volumen (sin fase explosiva), no lo tengo del todo claro, se ejerce mucha tensión, aunque no cargues un 80% rpm no se yo como afectará... no he leido nada al respecto :*/
Salu2