Transverso abdominal / Vacio abdominal

[bicharrako]

A ver,

Después de leer unos cuantos artículos del foro y algún enlace a websites como este:

http://www.bodybuilding.com/fun/ms-fit5.htm

Pues hay algo que no me queda claro, es el tema de la respiración, se supone que te sacas todo el aire de los pulmones y entonces sin aire es cuando impulsas el abdomen hacia dentro no? se supone que es así pero joder, me cuesta llegar a 20 segundos... no me imagino como será lo de llegar a las 3 series de 60 segundos!