Dieta , entrenamiento ? Dudas de novato
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Dieta , entrenamiento ? Dudas de novato
Buenas hace cosa de 10 o 11 meses que voi al gimnasio , al principio fuí con 1 colega que controlava del tema y me hacia él las tablas pero nos quedamos en el tema de la dieta , me gustaria saber si teneis alguna dieta por ahi pero para entrenar , porqué no es plan de ir al gimnasio con 1 plato de pasta en el cuerpo x).
Después otra pregunta en cuanto a tomar queratina o otras sustancias , recomendais alguna ? Mi pregunta es porque noto que me he estancado bastante , me canso bastante con el mismo peso por ejemplo de hace 2 meses por decir algo.
He estado mirando uno de estos productos ==> http://www.hispagimnasios.com/tienda/de ... 6b4be3bd85
Por cierto el tema de los fat burners k tal ? he oido x el gimnasio que es 1 timo , pero no se.
PD : voi al gimnasio 3 dias x semana , mido 1,90 y peso 90kg
salu2 radge.
Después otra pregunta en cuanto a tomar queratina o otras sustancias , recomendais alguna ? Mi pregunta es porque noto que me he estancado bastante , me canso bastante con el mismo peso por ejemplo de hace 2 meses por decir algo.
He estado mirando uno de estos productos ==> http://www.hispagimnasios.com/tienda/de ... 6b4be3bd85
Por cierto el tema de los fat burners k tal ? he oido x el gimnasio que es 1 timo , pero no se.
PD : voi al gimnasio 3 dias x semana , mido 1,90 y peso 90kg
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- talaverano
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- Ubicación: Talavera
queratina???? . Te referirás a la creatina..... Bueno esto va por distintas fases, es decir, antes de tomarlo informate BIEN.tomar queratina
En cuanto a entrenar siempre con el mismo peso, no estoy de acuerdo contigo, si quieres ganar volumen tendrás que ir subiendo de peso poco a poco y no siempre hacerlo con el mismo xq así no progresarás...
Dejate de fat burners y mierda de esas y céntrate en lo que te comento: haz un buena dieta alta en hidratos de carbono, alta en proteinas (te recomiendo que empieces a tomar batidos de protes) y trabaja duro en el gimnasio subiendo de peso poco a poco.
También deja descansar al musculo (bueno si dices que vas 3 dias a la semana, está guay!) e intenta dormir todo lo que puedas.
Un saludo
Paso 1, sube peso en todos los ejercicios la proxima vez que vayas al gimnasio. 2 meses a los mismos pesos no, porque no y punto
Seguro que vas, pones mas pesos y lo levantas, muchas veces el estancamiento es mental (no vayas a poner 50kg mas de golpe tampoco... )
Los fatburners parece que funcionan si los acompañas de +30' de aerobicos, y si no aparte de tener polvitos en la barriga no sirven de mucho.
Dieta a saco paco, sin comer no se levanta. No voy a caer en la tentacion de hacerte una por aqui porque ni soy nutricionista ni tengo suficientes datos pa hacer una de "aficionao", pero asi por encima: toma mucha clara de huevo, avena, arroz, spaguetti, carnes limpias (pollo y pavo las mejores, pero ternera tb esta muy bien), LECHE a punta de pala (salvo que seas intolerante)
Con 11 meses de gim ya puedes cambiar de rutinas "weider" y buscar algo un poquito mas avanzado. Si estas estancado con los pesos, un 5x5 o Max-OT te vendria bien, pero en esas cosas prefiero dejar que te recomienden Victor21, stress y los que controlan de verdad q yo soy un pfffff
Un saludo y a crecer con paciencia!
Seguro que vas, pones mas pesos y lo levantas, muchas veces el estancamiento es mental (no vayas a poner 50kg mas de golpe tampoco... )
Los fatburners parece que funcionan si los acompañas de +30' de aerobicos, y si no aparte de tener polvitos en la barriga no sirven de mucho.
Dieta a saco paco, sin comer no se levanta. No voy a caer en la tentacion de hacerte una por aqui porque ni soy nutricionista ni tengo suficientes datos pa hacer una de "aficionao", pero asi por encima: toma mucha clara de huevo, avena, arroz, spaguetti, carnes limpias (pollo y pavo las mejores, pero ternera tb esta muy bien), LECHE a punta de pala (salvo que seas intolerante)
Con 11 meses de gim ya puedes cambiar de rutinas "weider" y buscar algo un poquito mas avanzado. Si estas estancado con los pesos, un 5x5 o Max-OT te vendria bien, pero en esas cosas prefiero dejar que te recomienden Victor21, stress y los que controlan de verdad q yo soy un pfffff
Un saludo y a crecer con paciencia!
Esto es lo que suele comer casi cada dia (lunes a viernes) , a ver que os parece ? Deberia cambiar la dieta o hacer algun ajuste ? Gracias por adelantado. Al gimnasio voi lunes miercoles y jueves .
Almuerzo : vaso de leche (con café y sacarina ) y cereales
Media mañana : cortado con sacarina
Comida : 1º Ensalada / Pasta con tomate / Arroz con tomate
2º Pechuga de pollo plancha / Pechuga de pavo / Lomo a la plancha / Merluza a la plancha.
Postre : Quajada con miel / Yogur descremado / 1 pieza de Fruta
Merienda : nunca he merendado , así que me sugeris ¿?
Cena : Tortilla 2 huevos a la francesa / Ensalada / Merluza plancha .
Y una pieza de fruta.
Almuerzo : vaso de leche (con café y sacarina ) y cereales
Media mañana : cortado con sacarina
Comida : 1º Ensalada / Pasta con tomate / Arroz con tomate
2º Pechuga de pollo plancha / Pechuga de pavo / Lomo a la plancha / Merluza a la plancha.
Postre : Quajada con miel / Yogur descremado / 1 pieza de Fruta
Merienda : nunca he merendado , así que me sugeris ¿?
Cena : Tortilla 2 huevos a la francesa / Ensalada / Merluza plancha .
Y una pieza de fruta.
Vamos que quieres definir en resumidas cuentas. Pues lo primero que haría es cogería un día y pesaría todo lo que comes para ver cuántas KCal estás comiendo. A partir de aquí pues ir recortando poco a poco las Kcal e ir con cuidado con los carbos de IG alto principalmente, déjalos para desayuno y postentreno.
Y cambios respecto a lo que comes actualmente metería una comida a media mañana que no fuera un café con sacarina y en la merienda otra. Después la comida como que la ensalada la quitaría como primer plato y ándate con ojo con las cantidades de pasta, arroz, patata o legumbres que vayas a comer para no pasarte de lo que estás comiendo normalmente.
La cena pues merluza y ensalada es buena opción, ensalada y tortilla de atún también es buena... En resumen verduras y algo que te aporte proteína.
Metería más fruta al menos 3 ó 4 piezas al día y algo más de grasas que no veo nada de nada aceite de oliva, frutos secos.... Intenta comer algo de proteína en todas las comidas para llegar a las cantidades necesarias 1,5 gr por Kg de peso magro.
Y por último ya no es dieta pero si lo que buscas es bajar de peso vas a tener que darle caña al aeróbico por encima de 35 minutos, unos 45 minutos dos o tres días a la semana a un ritmo moderado te vendrán de lujo.
Pd: En el post-it de temas muy tratados hay un hilo sobre definición que te puede servir de ayuda
Un saludo!
Y cambios respecto a lo que comes actualmente metería una comida a media mañana que no fuera un café con sacarina y en la merienda otra. Después la comida como que la ensalada la quitaría como primer plato y ándate con ojo con las cantidades de pasta, arroz, patata o legumbres que vayas a comer para no pasarte de lo que estás comiendo normalmente.
La cena pues merluza y ensalada es buena opción, ensalada y tortilla de atún también es buena... En resumen verduras y algo que te aporte proteína.
Metería más fruta al menos 3 ó 4 piezas al día y algo más de grasas que no veo nada de nada aceite de oliva, frutos secos.... Intenta comer algo de proteína en todas las comidas para llegar a las cantidades necesarias 1,5 gr por Kg de peso magro.
Y por último ya no es dieta pero si lo que buscas es bajar de peso vas a tener que darle caña al aeróbico por encima de 35 minutos, unos 45 minutos dos o tres días a la semana a un ritmo moderado te vendrán de lujo.
Pd: En el post-it de temas muy tratados hay un hilo sobre definición que te puede servir de ayuda
Un saludo!