ayuda sobre entranamientos recomenadables

[ebay]

hola como estan, resulta que va a haber un concurso de quien hace mas lagartijas y pues quiero ganar, el record del año pasado es 176.
Que entranamiento sera recomendable para lograr hacer mas del record? actualmente puedo hacer cerca de 40 seguidas y cuando trabajo en series de 4 aguanto asi:
1- 20 reps
2- 18-19 reps
3- 14-15 reps
4- 12-13 reps

he estado haciendo eso y no he notado mejoras, que me recomiendan para lograr hacer mas? ke tipo de entranmiento rutina?

[ebay]

ah por cierto se me olvido poner, el concurso es en 7 meses asi ke tengo buen tiempo

[Lights Out]

Aclaro para los españoles que las lagartijas son los "fondos", "planchas" o "flexiones".

Pues... está bien que las hagas en series, pero si el concurso consiste en hacerlas de golpe, tendrás que ir aumentando las que puedes hacer por serie.

[karkian]

Es mejor hacerlas con peso y para pocas reps...

[DannyDeVito]

Un concurso entre amigos, no? Q hay de premio?

Bien hechas o tipo rápidas?

[ebay]

perdon por no responder rapido no habia podido meterme, el premio es exentar una materia y pues el reconocimiento del record.

Entonces lo mas recomendable seria hacerlas con peso o ir aumentando el numero?
gracias saludos

[NeKeR]

Yo te recomiendo cadencias lentas, haz todas las que puedas, pero con cadencias leeentas no te preocupes si solo haces 10, así ganarás más fuerza-resistencia, ya para el concurso dejas de lado las cadencias lentas, y vas a ver que incrementarás tus reps de una manera asombrosa, es decir para el concurso hazlas lo más rápido que puedas, y así fácilmente sacarás unas 150, si t esfuerzas superarás el récord.

[ebay]

Gracias neker, cadencias lentas te refieres a que las haga lo mas lento que pueda no? te agradezco tus respuestas y las de los demas.

[NeKeR]

Sí, me refiero a que hagas las lagartijas lentas, y no usando la "potencia elástica" del músculo, usa cadencias de 10-5-2.

Significa que e 10 segundos vas a bajar, luego en 3 segundos te vas a quedar cerca del suelo, y vas a subir en 2 segundos.

[ebay]

uu entonces si que son muuy lentas, perfecto gracias, con cuantas series crees que estaria bien? y tiempo de recuperacion de este ejercicio un dia estara bien? osea hacer esto un dia si un dia no

[murdok3366]

as176 fondos?? en paralelas?? que barbaridad

[ebay]

no no en paralelas, son lagartijas o en ingles PUSH UPS, son las que son en el piso subir y bajar, para pecho, no en parelales yo creo es imposible 176 jaja

[NeKeR]

uu entonces si que son muuy lentas, perfecto gracias, con cuantas series crees que estaria bien? y tiempo de recuperacion de este ejercicio un dia estara bien? osea hacer esto un dia si un dia no

De 2 a 3 series, yo te recomendaría 1 día sí y un día no, pero tambíen depende de tu capacidad de recuperacíon. Eso al igual que muchas cosas lo determina la genética, ¿Cuál es tu tipo somático?

[stress]

Lo mejor que puedes hacer son series de lajartijas de la misma forma que las haras en el concurso, e ir poco a poco aumentnadolas, y en el gimnasio entrena los ejercicios(en especial pecho, triceps, antebrazo) con series largas y no mucho peso, asi a ver si puedes aumentar tu resistencia al acido lactico.

[ebay]

Bueno gracias, tengo dos opciones que me han dado que son como dice neker de cadencias lentas o como dice stress entrenar del mismo modo que en el concurso que me recomenadria que seria mejor, gracias a los dos por sus respuestas