Yorgio escribió:OK, cuantos ejercicios quitarian mas o menos o como dejarian la rutina????
Y esta bien que haga un poco de aerobicos y abdomen los martes y jueves???
Gracias
Depende del numero de series, del numero de repes y de la intensidad de las mismas (de lo cerca que vayas a estar del fallo)
Ademas haces muchos ejercicios que se parecen entre si mucho (press banca, inclinado y declinado, por ejemplo)
Yo, usando tu rutina como partida, haria el lunes un press (a mi el que mas me convence es el plano), luego otro ejercicio de pecho (aperturas o pull-over) , y pasaba a la espalda (dominadas mas remo en barra), mas un unico ejercicio con biceps (curl con mancuernas). tres series efectivas de cinco repes cada una mas las de calentamiento antes del press de banca es una opcion razonable. Aproximadamente al 80% del RM
El miercoles podrias poner sentadilla, peso muerto rumano, press militar, pajaros, fondos y elevaciones de gemelos, nuevamente con tres series de cinco repes. Aproximadamente al 80% del RM
El viernes repites lo del lunes, pero mas suave (o bien descargas repes, y haces 3x3 al mismo peso que el lunes, o bien descargas peso, y vuelves a hacer 3x5 pero con el 70% del RM)
Luego la siguiente semana pasas la pierna al lunes, el pecho y espalda al miercoles, y repites pierna.
Te estas 2 semanas o asi con el peso que hayas escogido inicialmente, y luego vas intentando incrementar los pesos
poco a poco. cada semana metes un 3% o asi mas de peso. Depende de cuanto levantes, eso puede obligarte a buscar pesas de 1kg para poner a cada lado, pues ea, un kg mas a cada lado. De kilo en kilo se hace una tonelada.