buenas haber e mirado el buscador y me salen muxas respuestas pero me intersa abrir un post sobre la creatina ya k tengo muxas dudas y me gustaria opiniones de gente experta en el tema de este suplemento
me gustaria saber si de verdad es tan peligroso usar creatina, ya k oido muxas cosas negativas sobre este producto mi intencion seria probarla solo 1 bote de 500 gramos me puede ocasionar algun problema?
mas k nada es para estar seguro k lo k me tomo no me provocara problemas renales o de higado
x otro lado aprovexo el post para preguntar esto
100 gramos de pollo cuantos gramos de proteina lleva?
100 gramos de ternera
creatina expertos
Moderadores: moderador suplente, admin
Yo no soy experto, pero dejo estos enlaces:
http://www.gssiweb-sp.com/reflib/refs/2 ... N=40957225
http://www.gssiweb-sp.com/reflib/refs/1 ... N=40957225
En google puedes encontrar mas estudios como estos (Buscar estudios de paginas que no se dediquen a vender el producto para que la información sea mas objetiva)
100g de carne magra de pollo o ternera tienen entre 18g a 21g de proteínas.
http://www.gssiweb-sp.com/reflib/refs/2 ... N=40957225
http://www.gssiweb-sp.com/reflib/refs/1 ... N=40957225
En google puedes encontrar mas estudios como estos (Buscar estudios de paginas que no se dediquen a vender el producto para que la información sea mas objetiva)
100g de carne magra de pollo o ternera tienen entre 18g a 21g de proteínas.
me gustaria saber si de verdad es tan peligroso usar creatina,
There is now research looking at 5 years of chronic use indicating it is safe.
Despues de 5 exhaustivos años de investigaciones cronicas todo indica que es segura...
Si piensas suplementarte con creatina es necesario que primero perfecciones tu dieta y entrenamiento.Si tu entrenamiento no esta siendo efectivo la creatina que consumas la estaras tirando a la basura....
Una ves eso,tendras que calcular cual es tu peso magro y por cada kg de peso magro deberas consumir 0.03gr de creatina....
Your muscles/body loses creatine everyday at a rate of about 0.03 grams/kg bodyweight/day.
Tus musculos/cuerpo pierden cada dia en promedio 0.03g por kg de peso magro de manera diaria...
Tambien es importante que consumas la creatina antes de entrenar y la acompañes la creatina con sal y algun carbohidrato de mediano-alto IG,para que con el sodio de la sal la creatina se absorva mejor y que con el efecto insulinico de los carbos retengas mas sodio...
Creatine is taken up into cells by the creatine transporter. It is a sodium (Na+) dependant transporter.
La creatina penetra dentro de las celulas por su transporte,el sodio...
Otro punto es;Dejes de consumir la creatina cuando veas que esta ya no causa el mismo efecto que antes;Aunque una cifra que funciona bien para casi todos es consumirla un mes si un mes no...
Fuente:Faq de hst.
