Duda rutina y batidos
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Duda rutina y batidos
Wenas, primero que nada presentarme al foro ya que me he registrado hoy...
Primero que nada quiero decir que no estoy apuntado a ningun gimnasio, trabajo yo por mi cuenta en la que trabajo de lunes a viernes alrededor de 2:30, 3 horas diarias....Mi Rutina la intento hacer mas bien completa...ya que mi objetivo principal de ponerme a entrenar fue adelgazar y conseguir tener un cuerpo con el que estuviera agusto el cual ya he conseguido...siempre hago
150 subidas de escalon (No se como las llamareis vosotros)
150 Sentadillas
20 minutos de Bicicleta estatica con ritmo bastante intenso
1 h aproximadamente de pesas con las que intento trabajar todos los musculos del cuerpo con alrededor de 30 repeticiones por ejercicio y al final repitiendo biceps, hombros y pecho para intentar definirlos mas...
12 series de abdominales combinando diferentes ejercicios para intentar trabajar todos los grupos musculares y 45 flexiones y ejercicios finales todo ello acompañado de calentamiento al empezar y estiramientos al finalizar...no se si sera una buena rutina pero a mi me esta dando resultados hago 5 comidas al dia...y hace poco el almuerzo que antes no lo hacia empeze a tomar una barrita energetica de la marca nutrisport que tiene aporte proteinas y hidratos de carbono principalmente...no quiero ganar volumen exageradamente quiero seguir trabajando como hasta ahora y poco a poco conseguir mis objetivos que son definir y ganar algo de volumen...tengo pensado ahora cuando termine el mes de estar tomandome las barritas en comprar batidos proteicos pero estoy muy perdido en el tema de marcas o cual sera el mejor y las cantidades a tomar....muchas gracias por adelantado y me gustaria que comentaran que les parece mi rutina y el tema de los batidos...salu2
Primero que nada quiero decir que no estoy apuntado a ningun gimnasio, trabajo yo por mi cuenta en la que trabajo de lunes a viernes alrededor de 2:30, 3 horas diarias....Mi Rutina la intento hacer mas bien completa...ya que mi objetivo principal de ponerme a entrenar fue adelgazar y conseguir tener un cuerpo con el que estuviera agusto el cual ya he conseguido...siempre hago
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1 h aproximadamente de pesas con las que intento trabajar todos los musculos del cuerpo con alrededor de 30 repeticiones por ejercicio y al final repitiendo biceps, hombros y pecho para intentar definirlos mas...
12 series de abdominales combinando diferentes ejercicios para intentar trabajar todos los grupos musculares y 45 flexiones y ejercicios finales todo ello acompañado de calentamiento al empezar y estiramientos al finalizar...no se si sera una buena rutina pero a mi me esta dando resultados hago 5 comidas al dia...y hace poco el almuerzo que antes no lo hacia empeze a tomar una barrita energetica de la marca nutrisport que tiene aporte proteinas y hidratos de carbono principalmente...no quiero ganar volumen exageradamente quiero seguir trabajando como hasta ahora y poco a poco conseguir mis objetivos que son definir y ganar algo de volumen...tengo pensado ahora cuando termine el mes de estar tomandome las barritas en comprar batidos proteicos pero estoy muy perdido en el tema de marcas o cual sera el mejor y las cantidades a tomar....muchas gracias por adelantado y me gustaria que comentaran que les parece mi rutina y el tema de los batidos...salu2
- masterblaster
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Una duda que pega con este asunto...
Hay veces que tengo tiempo despues del gimnasio para tomar algo de proteínas, pero no tengo el tiempo necesario para digerir la comida porque en menos de una hora ya tengo que estar haciendo ejercicio aeróbico para el que no puedo tener el estómago muy lleno.
Mi pregunta es si alguno de estos suplementos para después de entrenar se digiere rápido y me deja el estómago más o menos limpio para poder seguir con el áeróbico.
(A lo mejor me decís que me espere a acabar el aeróbico también pero es que sería 1Hra Gimnasio + 1Hra Intermedio + 1:30 Hra = 3Hras y luego entre moverme entre sitios igual llega a 4)
Hay veces que tengo tiempo despues del gimnasio para tomar algo de proteínas, pero no tengo el tiempo necesario para digerir la comida porque en menos de una hora ya tengo que estar haciendo ejercicio aeróbico para el que no puedo tener el estómago muy lleno.
Mi pregunta es si alguno de estos suplementos para después de entrenar se digiere rápido y me deja el estómago más o menos limpio para poder seguir con el áeróbico.
(A lo mejor me decís que me espere a acabar el aeróbico también pero es que sería 1Hra Gimnasio + 1Hra Intermedio + 1:30 Hra = 3Hras y luego entre moverme entre sitios igual llega a 4)
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- Forero Adicto
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Piensa algo que no tengas que gastar dinero, las barritas no son milagrosas, no llevan el componente X clave para la recuperacion muscular.
Tambien puedes tomar yogurt si te va mejor, y si no toleras bien los lacteos, lo mas comodo para meter proteinas y ch de una calidad aceptable se va a los frutos secos y fruta. por ejemplo pistachos y platano. Aunque el platano es algo pesado (no te vaya a pasar como a Nadal), entonces puedes recurrir a algo tipo pistachos y pasas, con pocas pasas obtienes una cantidad de ch bastante considerable y la proteina de los pistachos es bastante aceptable, en un estudio serio lei que es completa (100% score, segun unos criterios americanos). Asi puedes tomar una comida pequeña y con fundamento para la recuperacion.
Tambien puedes tomar yogurt si te va mejor, y si no toleras bien los lacteos, lo mas comodo para meter proteinas y ch de una calidad aceptable se va a los frutos secos y fruta. por ejemplo pistachos y platano. Aunque el platano es algo pesado (no te vaya a pasar como a Nadal), entonces puedes recurrir a algo tipo pistachos y pasas, con pocas pasas obtienes una cantidad de ch bastante considerable y la proteina de los pistachos es bastante aceptable, en un estudio serio lei que es completa (100% score, segun unos criterios americanos). Asi puedes tomar una comida pequeña y con fundamento para la recuperacion.
La cuestión no es que sea líquido o no, la cuestión es que es leche, y a mi la leche me cuesta bastante digerirla. Por ejemplo un zumo lo digiero rápido.si crees que no te da tiempo a digerir algo liquido como la leche que te hace pensar que digeririas antes una barrita solida?
Eso si que me parece buena idea... He pensado que podría tomar unas pocas pasas y unos pocos pistachos; ¿qué cantidad me recomendais?con pocas pasas obtienes una cantidad de ch bastante considerable y la proteina de los pistachos es bastante aceptable
Tienes certeza de ello?Fernin escribió:La cuestión no es que sea líquido o no, la cuestión es que es leche, y a mi la leche me cuesta bastante digerirla. Por ejemplo un zumo lo digiero rápido.
Lo digo porque ultimamente, desde que sale por la tele que "la lactosa produce intolerancia", mucha pero que mucha gente que conozco se apuna al carro de "me cuesta digerir la leche" (gente q la tomaba normalmente antes de que se pusiera de moda que es "indigesta")
Yo que tu, si tienes dudas, iria a un alergologo. Si tienes intolerancia a la lactosa, suprimia la leche por completo. Y si no la tienes, hacia caso a capitanxaloc y me tomaba el "suplemento" mas barato que existe: leche de vaca desnatada. Yo hay dias que me bebo mas leche que agua (y bebo agua a parir que en canarias hace un calor de cojones)
Me cuesta digerir la leche desde que tenía 7 años (que es lo más que me acuerdo) asi que como comprenderás no soy uno de ellos, además si que bebo leche, y bastante, pero en momentos en los que sé que no voy a tener que moverme casi nada.Lo digo porque ultimamente, desde que sale por la tele que "la lactosa produce intolerancia", mucha pero que mucha gente que conozco se apuna al carro de "me cuesta digerir la leche"
¿Asi que me podéis decir algo acerca de cantidades de pasas y pistachos?
Graciasss
Mi recomendacion es que dejes de beber leche entonces. Si eres intolerante a la lactosa, para que tomar un alimento que en su mayor parte no vas a digerir?Fernin escribió:Me cuesta digerir la leche desde que tenía 7 años ... además si que bebo leche, y bastante, ...
Sustituyela por leche de soja, o por zumos.
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