Empiezo a ir ahora al gym ( pero ya tengo algo de experienci

[Gazkez]

Wenooo pues el lunes empiezo a ir ya al gym enserio y kiero empezar con una rutina encondicoines... tengo 18 años , mido 1,76 y peso 69 kilos , llevo haciendo un par de mesesillos aki pesas en mi kasa , con un banco de abdominales y tal , y no ah ido mal la kosa.. eh exado bastante de espaldas , y eso k no las eh trabajado directamente.. y un poco de brazo, aunk de pecho no eh konseguido sakar nada O_o.. weno total no alargo esto mas de lo necesario..

Me podeis decir una rutina , de 5 dias o 3 dias lo k me digais , preferiria hacer 3 dias pesas y 2 dias natacion , lo k me digais..

y prefiero los ejercicios con peso libre k en makina... bueno , pues eso k aver si me apodeis ayudar a confeccionar la tabla con la agrupacion de los musculos , ejercicios , series y repeticiones,, salu2 y gracias..

[karkian]

Lunes:Cuerpo entero.
viernes:Cuerpo entero.

[NeKeR]

Puedes seguir lo que te recomendó karkian, y meter 2 días de aeróbico, que serían martes y jueves ó, seguir este rutina que te confeccioné:

Lunes : Pecho-Hombro-Tríceps

Bench press plano 12-10-8-6 aumentando el peso.
Press inclinado 2x10
Fondos 2x8
Aperturas con mancuernas 1x8
Press Militar 1x10
Elevaciones laterales 1x12
Extensíon de tríceps o tríceps push downs 1x10

Martes : Aeróbico a baja intensidad por no menos de 40 mins.

Míercoles : Pierna

Sentadilla libre 12-10-8-6 aumentando el peso.
Extensiones de cuadríceps: 3x10
Curl femoral o Peso muerto piernas semirígidas 3x8
Elevaciones de talon sentado ó parado 4x20

Jueves : Aeróbico a baja intensidad por no menos de 40 mins.

Viernes : Espalda- bíceps

Dominadas 3xmax
Remo con barra o mancuerna 2x10
Peso Muerto 2x8
Curl de bíceps 2x12

Sí no te gusta esa, te hago otra

[Gazkez]

umm no esta mal la tabla pero ai algunos ejercicios que de momento paso de hacerlos , x no tener tanta experiencia y paso de lesionarme..

aver una rutina confeccionada por mi aver como la veis..

lunes:

aperturas plano 3 x8

press inclinado 3 x 8

elevaciones laterales 3 x 8

elevaciones frontales 3 x 8

triceps push downs 3 x 8

Martes : cinta 40 minutos

Miercoles pierna.

Prensa 3 x 8

cuadriceps 3 x 8

elevaciones de talon 4 x 20

jueves : cinta 40 minutos

Viernes

Dominadas 3 x maximas ** o nos ayudamos y nos ponemos series limitadas???

Curl biceps 3 x 8

Curl martillo 3 x 8

***podriamos hacer al principio o al final de cada sesion 20 minutos de cinta corriendo???

[NeKeR]

La veo bien, pero me sorprende porque no metiste algún remo, o peso muerto el día de espalda, así mismo, agregaría unos encogimientos para trapecio y el farmer´s walk si lo que quieres ganar es hipertrofía y fuerza funcionales; reduce las series de Curl Martillo a una, si vas a hacer los encogimientos y el farmer´s walk.

Dominadas 3 x maximas ** o nos ayudamos y nos ponemos series limitadas???

Si se te dificulta mucho hacer dominadas, puede auxiliarte alguien tomándote de las piernas, en mi opiníon, no debes hacerlas al fallo si lo que quieres es volumen, pero si quieres fuerza, ya es otra historia.

***podriamos hacer al principio o al final de cada sesion 20 minutos de cinta corriendo???

Siempre despúes de las pesas, pero yo no le veo mucho beneficio, mejor separar días de pesas y días de aeróbicos, haz el aeróbico en días alternos a las pesas a baja intensidad por no menos de 40 mins.