Hola
Soy un tio de 25 años, 1,73 y 62,8 kg. Estoy en fasa de voluminización, osea, q llevo unos 6 meses en el gym y ahora es cuando me veo definido...pero con poco volumen. Por lo tanto estoy comiendo....a "saco"
Me gustaria q me dijeran si la rutina q hago esta bien:
lunes; pecho(4 ejercicios), hombor 4, biceps 2 y abdominales 150
martes; descanso
miercoles: espalda (4), triceps (2) y pierna completa (5-6)
jueves descanso
viernes: como lunes...
Así el lunes siguiente tendre la rutina cambiada y empezare por la espalda. De esta manera entreno 1,5 veces el cuerpo por semana.
Comer: soy delgado, puedo comer d todo...y me veo q he engordado mas de 2 kilos en un mes y no noto apenas grasa (tampoco es todo musculo obviamente)
Q me podeis decir?? muchas gracias a todos
q tal mi rutina?
Moderadores: moderador suplente, admin
Perdona, pero no os entiendo.
Hago la rutina esa dos veces por semana y asi voy 4 dias??
o....hago full body dos veces por semana??
Mi problema es
- si voy 4 dias si q no dejo descansar los musculos, creo.
- Si divido los musculos en tres dias....me sobra tiempo en el gym y no me siento realizado del todo si hago mi cuerpo una sola vez por semana.
- Si hago full body dos dias...me cuesta casi 2 horas hacerlo y a la hora todos sabemos q baja el rendimiento. Y ademas el viernes no tengo nada q hacer....y me muero por ir a ponerme fuerte!! (es tb algo psicologico) Las semenas q solo puedo ir dos dias, is q hago full body, pero por lo general no!
Q tiene de malo hacer ese entrenamiento de 1,5 veces el cuerpo? NO se pq es tan malo. decidme los profesionales. Me recomendais tomar algo? proteinas o eso ?? Quiero ganar musculo !!
Muchas gracias por vuestros consejos.
Hago la rutina esa dos veces por semana y asi voy 4 dias??
o....hago full body dos veces por semana??
Mi problema es
- si voy 4 dias si q no dejo descansar los musculos, creo.
- Si divido los musculos en tres dias....me sobra tiempo en el gym y no me siento realizado del todo si hago mi cuerpo una sola vez por semana.
- Si hago full body dos dias...me cuesta casi 2 horas hacerlo y a la hora todos sabemos q baja el rendimiento. Y ademas el viernes no tengo nada q hacer....y me muero por ir a ponerme fuerte!! (es tb algo psicologico) Las semenas q solo puedo ir dos dias, is q hago full body, pero por lo general no!
Q tiene de malo hacer ese entrenamiento de 1,5 veces el cuerpo? NO se pq es tan malo. decidme los profesionales. Me recomendais tomar algo? proteinas o eso ?? Quiero ganar musculo !!
Muchas gracias por vuestros consejos.
Perdona, pero no os entiendo.
Hago la rutina esa dos veces por semana y asi voy 4 dias??
o....hago full body dos veces por semana??
Mi problema es
- si voy 4 dias si q no dejo descansar los musculos, creo.
- Si divido los musculos en tres dias....me sobra tiempo en el gym y no me siento realizado del todo si hago mi cuerpo una sola vez por semana.
- Si hago full body dos dias...me cuesta casi 2 horas hacerlo y a la hora todos sabemos q baja el rendimiento. Y ademas el viernes no tengo nada q hacer....y me muero por ir a ponerme fuerte!! (es tb algo psicologico) Las semenas q solo puedo ir dos dias, is q hago full body, pero por lo general no!
Q tiene de malo hacer ese entrenamiento de 1,5 veces el cuerpo? NO se pq es tan malo. decidme los profesionales. Me recomendais tomar algo? proteinas o eso ?? Quiero ganar musculo !!
Muchas gracias por vuestros consejos.
Utiliza una fullbody y trata de no hacer mas de 10 ejercicio y no mas de 2 series....No es que sea malo ejercitar como tu lo haces,solo que entrando como te digo progresaras mas...
me puedes decir el fundamento de hacer esa rutina?? gracias
Hola
Ok, mañana haré full body. Tengo unas cuantas preguntas q me gustaría q me respondieras.
- porque no mas de 10 ejercicios?? Actualmente estaba haciendo 4 de espalda o 4 de pecho...y si ahora recorto a solo 10 en todo el cuerpo, no sera poco?? No se me quedaran partes de los musculos sin tocar?
- pq no mas de 2 series?? Hasta ahora estaba haciendo 4 y cada vez con mas peso, de 10-8-8-8 y la ultima al fallo. Durante este mes he comprabado, y mucho, como mi fuerza ha aumentado pq me he ido apuntando los pesos que manejo y los he subido todos o casi todos. (igual la alimentacion tb ha tenido q ver...he engordado 3 kilos en un mes, y sin apenas grasa, o al menos q me lo note yo).
- puedo hacer esta rutina de full body, 3 dias?? lunes miercoles y viernes?? tendria un dia en medio para descansar en cada sesion.
- me recomiendas tomar algo? carbohidratos o proteinas? ahora mismo no estoy en españa, pero en noviembre y vuelvo y estaba muy interesado en seguir con esta progresion o incluso aumentarla, quiero ganar musculatura. Ahora mismo tengo todos los musculos definidos...pero no grandes!
Gracias por tus respuestas.
Ok, mañana haré full body. Tengo unas cuantas preguntas q me gustaría q me respondieras.
- porque no mas de 10 ejercicios?? Actualmente estaba haciendo 4 de espalda o 4 de pecho...y si ahora recorto a solo 10 en todo el cuerpo, no sera poco?? No se me quedaran partes de los musculos sin tocar?
- pq no mas de 2 series?? Hasta ahora estaba haciendo 4 y cada vez con mas peso, de 10-8-8-8 y la ultima al fallo. Durante este mes he comprabado, y mucho, como mi fuerza ha aumentado pq me he ido apuntando los pesos que manejo y los he subido todos o casi todos. (igual la alimentacion tb ha tenido q ver...he engordado 3 kilos en un mes, y sin apenas grasa, o al menos q me lo note yo).
- puedo hacer esta rutina de full body, 3 dias?? lunes miercoles y viernes?? tendria un dia en medio para descansar en cada sesion.
- me recomiendas tomar algo? carbohidratos o proteinas? ahora mismo no estoy en españa, pero en noviembre y vuelvo y estaba muy interesado en seguir con esta progresion o incluso aumentarla, quiero ganar musculatura. Ahora mismo tengo todos los musculos definidos...pero no grandes!
Gracias por tus respuestas.
No se me quedaran partes de los musculos sin tocar?
No...
pq no mas de 2 series??
La verdad,esas son las unicas que crean los resultados...Pero independientemente de eso;Como la rutina seria fullbody utilizando mas de 2 series es demasiado volumen...
puedo hacer esta rutina de full body, 3 dias?? lunes miercoles y viernes??
Si o incluso un dia si un dia no,pero cada 2 semanas tendras que cambiar de rangos de reps:Las primeras semanas 10-12 y luego las siguientes:8-10 y luego 6-8 y asi sucesivamente...Tambien tendras que descansar cuando te estanques.....
Trata de cumplir con tu requerimiento proteico y calorico segun tu peso...
claro que aumentaras los pesos con el entrenamiento, pero variando los repeticiones cada 2 semanas evitas que tus musculos se acostumbren al mismo trabajo y asi progresarás mejor y no te estancaras
y cuando te estankes te daras cuenta, simplemente notaras que ya no progresas no mejoras tus pesos etc
y cuando te estankes te daras cuenta, simplemente notaras que ya no progresas no mejoras tus pesos etc