¿como se hacen estos ejercicios?
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- Forero Nuevo
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¿como se hacen estos ejercicios?
La cuestion que tras leer el foro por encima he decidio hacer la siguiente rutina, dada mis caracteristicas y a que practico otros deportes.
La rutina es la siguiente:
LUNES(pecho+hombro+triceps)
Press plano: 12-10-8-6(la de 12 muyyy suave, para calentar un poco)
Press inclinado:3X6-8
Press militar:3X6-8
Elevaciones laterales:2X10
Press francés:2X6-8
Jalón en polea:2X10(lo puedes quitar si se te hace demasiado)
JUEVES(epalda+trapecio+biceps)
Dominadas:1 serie de jalón para calentar y 3Xlimite
Jalón por delante agarre estrecho: 3X6-8
Remo sentado:3X6-8
Curl barra EZ:2X6-8
Curl martillo sentado:2X10(también se puede quitar si se te hace largo)
Encogimientos:3X10
La cuestion es que no puedo permitirme pagar un gimnasio mensualmente (ya que pago otros deportes). Asi que dispongo de 2 mancuernas, 1 barra larga, pesas y un banco plano e inclinado.
De los ejercicios de la rutina que he puesto puedo hacerlo todo menos
-jalon en polea
-dominadas
-jalon por delante agarre estrecho
-encogimientos
Me gustaria que me dijeseis ejercicos que trabajen los mismos musculos que estos 4 ejercicios pero que no tenga que utilizar ninguna maquina, solo barras, pesas y banco.
Si no se puede, ¿hay alguna rutina parecida a esta? pero que no necesite maquinas.
Gracias y saludos
La rutina es la siguiente:
LUNES(pecho+hombro+triceps)
Press plano: 12-10-8-6(la de 12 muyyy suave, para calentar un poco)
Press inclinado:3X6-8
Press militar:3X6-8
Elevaciones laterales:2X10
Press francés:2X6-8
Jalón en polea:2X10(lo puedes quitar si se te hace demasiado)
JUEVES(epalda+trapecio+biceps)
Dominadas:1 serie de jalón para calentar y 3Xlimite
Jalón por delante agarre estrecho: 3X6-8
Remo sentado:3X6-8
Curl barra EZ:2X6-8
Curl martillo sentado:2X10(también se puede quitar si se te hace largo)
Encogimientos:3X10
La cuestion es que no puedo permitirme pagar un gimnasio mensualmente (ya que pago otros deportes). Asi que dispongo de 2 mancuernas, 1 barra larga, pesas y un banco plano e inclinado.
De los ejercicios de la rutina que he puesto puedo hacerlo todo menos
-jalon en polea
-dominadas
-jalon por delante agarre estrecho
-encogimientos
Me gustaria que me dijeseis ejercicos que trabajen los mismos musculos que estos 4 ejercicios pero que no tenga que utilizar ninguna maquina, solo barras, pesas y banco.
Si no se puede, ¿hay alguna rutina parecida a esta? pero que no necesite maquinas.
Gracias y saludos
El jalón en polea es un ejercicio de espalda (¿me equivoco?). Supongo que se te habrá pasao...LUNES(pecho+hombro+triceps)
Press plano: 12-10-8-6(la de 12 muyyy suave, para calentar un poco)
Press inclinado:3X6-8
Press militar:3X6-8
Elevaciones laterales:2X10
Press francés:2X6-8
Jalón en polea:2X10(lo puedes quitar si se te hace demasiado)
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- Forero Nuevo
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¿Como? hay muchos ejercicios que usas la barra por delante o por detras, ¿que tendria que hacer encogimientos?stress escribió:El remo barra propuesto por karkian es una opcion, otra es que te compres una barra para dominadas, no valen mucho 20 o 30 euros.
Los encogimientos los puedes hacer con la barra, por delante o por detras.
Saludos
Facil, agarras la barra con un agarre a la anchura de tus hombros(la puedes agarrar por delante o por detas de la espalda), la dejas colgando de tus brazos y haces encogimientos de hombros, como si dijeras "no sé".EverlastBoy escribió:¿Como? hay muchos ejercicios que usas la barra por delante o por detras, ¿que tendria que hacer encogimientos?stress escribió:El remo barra propuesto por karkian es una opcion, otra es que te compres una barra para dominadas, no valen mucho 20 o 30 euros.
Los encogimientos los puedes hacer con la barra, por delante o por detras.
Saludos
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- Forero Nuevo
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¿que tendria que suprimir los 3 ejercicios que me has marcado en rojo y cambiarlo por Remo con barra o mancuerna?karkian escribió:Por que no haces ejercicios para la parte inferior?
-jalon en polea
-dominadas
-jalon por delante agarre estrecho
-encogimientos
Remo con barra o mancuerna.
Encogimiento de hombros?encogimiento abdominal?A que encogimiento te refieres?
Como se hace remo co barra o mancuerna.
Perdonad las molestias.
Gracias y saludos¡¡
Si....¿que tendria que suprimir los 3 ejercicios que me has marcado en rojo y cambiarlo por Remo con barra o mancuerna?
http://static.flickr.com/20/71520468_3f0146bd4e_o_d.jpg
http://static.flickr.com/35/71520478_2bd79080ed_o_d.jpg
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Asi quedaria mi rutina, yo voy diariamente a boxeo y estoy bastante definido pero me quedado "canijo" me gustaria aumentar algo mi masa muscular y mantenerme. ¿que opinais de la rutina? Ya se que con maquinas seria mejor, pero las pesas las hago en casa ya que no puedo permitirme pagar otro gimnasio.
LUNES(pecho+hombro+triceps)
Press plano: 12-10-8-6(la de 12 muyyy suave, para calentar un poco)
Press inclinado:3X6-8
Press militar:3X6-8
Elevaciones laterales:2X10
Press francés:2X6-8
Remo barra o mancuerna:2X10(lo puedes quitar si se te hace demasiado)
JUEVES(epalda+trapecio+biceps)
Remo barra o mancuerna:3X10
Remo sentado:3X6-8
Curl barra EZ:2X6-8
Curl martillo sentado:2X10(también se puede quitar si se te hace largo)
Encogimientos:3X10
LUNES(pecho+hombro+triceps)
Press plano: 12-10-8-6(la de 12 muyyy suave, para calentar un poco)
Press inclinado:3X6-8
Press militar:3X6-8
Elevaciones laterales:2X10
Press francés:2X6-8
Remo barra o mancuerna:2X10(lo puedes quitar si se te hace demasiado)
JUEVES(epalda+trapecio+biceps)
Remo barra o mancuerna:3X10
Remo sentado:3X6-8
Curl barra EZ:2X6-8
Curl martillo sentado:2X10(también se puede quitar si se te hace largo)
Encogimientos:3X10
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