Lunes : Pecho - Hombro
Pecho : Aperturas Plano , Inclinado , Press Inclinado
Hombros: Elevaciones Frontales , Elevaciones laterales
Miercoles : Pierna - Triceps
Pierna : Prensa , Elevacion de talones ( 4 x 20) , cuadriceps
Triceps: triceps push downs , Sentado en banco inclinado con 1 pesa por detras del kuello , no se como se le llama....
Viernes : Espalda - Biceps
Espalda : Dominadas 3 x maximas , remo en polea baja
Biceps : Curl , Curl martillo
De todos los ejercicios 3 x 8 menos las indicadas..
........................
"Dieta"
Desayuno : Tazon de leche con cereales.
Recreo Instituto : Medio bocadillo de jamon york , chorizo...
Almuerzo : Lo k toke.......
Cena : Pexuga de pollo a la planxa , Pavo etc..
*Decidme k cambiariais o k añadiriais gracias.. por cierto me molaria para triceps hacer fondos lo k pasa k en mi gimnasio no tienen esa makina , podria hacerlos al llegar a kasa?
Mi "Dieta" y mi rutina.
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- masterblaster
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- Nachete_FuLL
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El desayuno es lo único que veo medio bien ajajaj
aver... lo primero que tiens que decir es tu objetivo
Volumen o definicion porque cambiara toda la dieta en torno a eso
El desayuno la leche que sea desnatada y los cereales si son copos de avena mejor , o sino algunos que tengan poco azúcar...
El mediodia mejor un sandwich de pavo o atun o pollo.La mayoria de los embutidos son muy calóricos y ricos en grasas saturadas(no saludables)
La comida no puedes decir lo que toke ... yo tambien tengo tu edad mas o menos ( supogo k noseras mayor de 18 por lo del instituto) simplemente dile a tu madre que cada dia te prepare cosas diferentes pero intenta que sean 2 platos.El primero rico en Hidratos ( pasta ...arroz....) y el 2º en proteina....(pescado blanco y azul,pollo) y de detras una frutita o un yogurt
Tendrias que meter mas comidas te faltan la merienda, el pre y post entreno ...
aver... lo primero que tiens que decir es tu objetivo
Volumen o definicion porque cambiara toda la dieta en torno a eso
El desayuno la leche que sea desnatada y los cereales si son copos de avena mejor , o sino algunos que tengan poco azúcar...
El mediodia mejor un sandwich de pavo o atun o pollo.La mayoria de los embutidos son muy calóricos y ricos en grasas saturadas(no saludables)
La comida no puedes decir lo que toke ... yo tambien tengo tu edad mas o menos ( supogo k noseras mayor de 18 por lo del instituto) simplemente dile a tu madre que cada dia te prepare cosas diferentes pero intenta que sean 2 platos.El primero rico en Hidratos ( pasta ...arroz....) y el 2º en proteina....(pescado blanco y azul,pollo) y de detras una frutita o un yogurt
Tendrias que meter mas comidas te faltan la merienda, el pre y post entreno ...
mi
mi objetivo es volumen.. tonces podria hacer.....
Desayuno : Tazon de lexe con cereales
Recreo : Sandwich atun con tomate, choped etc..
Comida : Lo k toke mas o menos ...
Comida : Post Entreno pos.. 1 platano y 1 o 2 yogures
Cena : Pexuga pollo etc...
decidme mas o menos si esta medio decente xD
Desayuno : Tazon de lexe con cereales
Recreo : Sandwich atun con tomate, choped etc..
Comida : Lo k toke mas o menos ...
Comida : Post Entreno pos.. 1 platano y 1 o 2 yogures
Cena : Pexuga pollo etc...
decidme mas o menos si esta medio decente xD