quiero mejorar en algunos aspectos en el gym

[irasza]

Hola, soy nuevo en este foro, voy a explicaros un poco mi situacion, hace unos 3 años pesaba 123 kilos, y a dia de hoy peso 93, lo consegui al principio haciendo dieta y luego haciendo deporte, corriendo unos 30 minutos al dia, bici estatica... pero nunca yendo al gimnasio, hasta que hace unos 6 meses empeze a ir. Aunque noto resultados, quisiera a que me ayudarais a obtener mejores resultados, por ejemplo como endurecer los brazos (despues de adelgazar se me quedaron muy blandos y no logro endurecerlos tanto como me gustaria), o el press de banca, llevo tiempo estancado en unas 8 repeticiones en 60 Kg, si alguien me podria ayudar mandando un entrenamiento o dando consejos lo agradeceria

[Fernin]

Aunque noto resultados, quisiera a que me ayudarais a obtener mejores resultados, por ejemplo como endurecer los brazos

LLevas 6 meses, yo creo que poco a poco iras mejorando.

si alguien me podria ayudar mandando un entrenamiento o dando consejos lo agradeceria

Puedes empezar leyendo los post (rutinas...) y luego preguntar aqui dudas más concretas.
Si quieres puedes poner aqui la rutina que haces y te aconsejamos cambios etc...

[irasza]

Normalmente voy 3 o 4 veces a la semana, los lunes pecho, martes viceps triceps, jueves hombros y viernes espalda, suelo entrenarme alrededor de 1 hora-1hora y media (no tengo tiempo para mas, salgo tarde de trabajar), me gustaria sobre todo aumentar el bolumen de brazo

[Fernin]

Si quieres seguir con una rutina dividida como esa lo que puedes hacer para potenciar brazos es hacer por ejemplo:

L:Pecho + Triceps (1 ejercicio)
M:Espalda + Biceps (1 ejercicio)
J:Piernas + Hombros
V:Biceps + Triceps

[Yorgio]

La rutina que te sugiere Fernin, me parece muy bien ;)

[karkian]

Yo recomiendo esta:

Lunes:Cuerpo entero.
Viernes:Cuerpo entero.