cual es el objetivo de estirar un grupo muscular??? no producir lesiones mientras entrenas??? es una ayuda a no tener agujetas?? o para que sirve realmente???
se hace antes .. mientras .. o despues... gracias
estirar
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Evitar lesiones, aumentar el rendimiento y reducir el tiempo de recuperación.
Se ha de estirar antes, durante y después del entreno. PERO el estiramiento debe ser progresivo, después del calentamiento, se ha de estirar muy suave, sin tensar el músculo al máximo y poco a poco a medida que pasa el entreno ir ampliando el estiramiento, hasta el final del entreno donde el estiramiento debe ser bueno. Esto se hace mas que nada para evitar lesionarse, estirar en frío puede ser perjudicial si se hace mal.
Salu2
Se ha de estirar antes, durante y después del entreno. PERO el estiramiento debe ser progresivo, después del calentamiento, se ha de estirar muy suave, sin tensar el músculo al máximo y poco a poco a medida que pasa el entreno ir ampliando el estiramiento, hasta el final del entreno donde el estiramiento debe ser bueno. Esto se hace mas que nada para evitar lesionarse, estirar en frío puede ser perjudicial si se hace mal.
Salu2
karkian escribió:no producir lesiones mientras entrenas???
Adjunto al calentamiento..
si te refieres a :
calentameinto
estiramiento
.te dire q un profe de la federacion de culturismo dijoq no hay evidencia cientifica q el estiramiento contribuya a una NO lesion.....ya q la lesion (creo) q se dapor una mala tecnica o excesiva carga, q excede la capacidad del musculo.
lo q si recomendo el profe es:
hacer el camentamiento GENERAL (eliptica, trote, bici, etc)
una serie ligerita de altas repeticiones (20a 30 repet)
LIGERO estirameinto del grupo muscular trabajado.
trabajar con el peso "real"(osea la rutina de musculacion "normal)
calentamiento(enfriamiento en realidad"Cool Down")
BUen estiramiento...ya q despues de las series y celentameinto, el muscuo si esta más flexible como para estirarlo bien
q os parece???
chau y saludos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Chavalote, cuando lleves 2 contracturas como yo por no estirar y te las tenga que quitar un masajista me cuentas si merece la pena estirar o novicen escribió:.te dire q un profe de la federacion de culturismo dijoq no hay evidencia cientifica q el estiramiento contribuya a una NO lesion.....
Saludos
ta bueno...pero esto se evita con un estiramiento pre o post pesitas???Red-Luigi escribió:Chavalote, cuando lleves 2 contracturas como yo por no estirar y te las tenga que quitar un masajista me cuentas si merece la pena estirar o novicen escribió:.te dire q un profe de la federacion de culturismo dijoq no hay evidencia cientifica q el estiramiento contribuya a una NO lesion.....
Saludos
chau ysaludos!!!!