duda sobre rutina de cuerpo completo

[KANE]

Muy buenas queridos amigos tengo unas dudas que si son ta amables me gustaria que me aclaran alla voy:
-Para empesar me han dicho que las rutinas de cuerpo completo para que den buen resultado no deven de ser mayor a una ora¿eso es cierto? isi lo es ¿a que se deve?
-Por ultimo he pensao en haser una rutina a cuerpo completo descansando un dia despues de cada dia entrenado(vamos un dia si un dia no)con series de 15,12,10.Yo sobre todo lo que quiero es marcar que les parece.
Gracias a todos que aseis posible esta gran pagina paz

[stress]

Para empesar me han dicho que las rutinas de cuerpo completo para que den buen resultado no deven de ser mayor a una ora¿eso es cierto? isi lo es ¿a que se deve?

no tiene por que ser una hora exactamente, pero si, mas o menos por ahi, no deben alargarse demasiado en el tiempo ni contener demasiados ejercicios, asi como tampoco se debe entrenar a tope, para asi poder estar recuperado o casi recuperado para el proximo entrenamiento.

[karkian]

Lo que dure es lo de menos,lo que importa es el volumen....Siendo una rutina de cuerpo entero te recomiendo no hacer mas de diez ejercicios y haciendo una serie por cada ejercicio...

Cada dos semanas tendras que modificar las reps de tu entrenamiento..



Eres conciente de que para marcar solo se consige con dieta y cardiovascular?

[KANE]

si ejeejeje muchas gracias amigos.
si algien mas se anima se lo agradeceria.
una ultima cosa un amigo mio me a recomendao que aga sobre 21 ejercicios diferentes dice que para asin entrenr todos los musculos que opinais de eso?

[andre1280]

21 ejerciosios es demasiado

[stress]

21 ejercicios en un solo dia?, una barbaridad.

[jabor]

No seria el mismo tio el que te dijo 21 ejercicios en una hora no?¿?¿?...jejejejee....
No aora enserio, es excesivo. De todas formas as hecho caso al apunte de karkian?como bien dice si solo quieres tonoficar y marcar tendras que seguir una dieta baja en calorias y cardiobasculares

[tokoma]

lo que importa es el volumen....Siendo una rutina de cuerpo entero te recomiendo no hacer mas de diez ejercicios y haciendo una serie por cada ejercicio...

amigo Karkian solo 1 serie x cada ejercicio? y si fueran 2 seria demasiado? haciendo solo 1 serie ganare volumen.

Si es q la respuesta es 1 serie basta...cuantas repeticiones serian, las mas q puedas?

Saludos

[KANE]

Pues no jabor,me dijo que era unos dos oras i media ejejjee.
K dieta es la mejor para definir?
I por ultimo que pensais, de lo de entrenar todo el cuerpo un dia si otro no da tiempo para que el cuerpo cresca?
gracias paz.

[NeKeR]

Yo sobre todo lo que quiero es marcar que les parece.

Tén en cuenta que para marcar, primero hay que tener músculo que marcar, ¿No querrás marcar midiendo 1.80 y pesando 60 kilos por decir algo verdad?

[MuskuLManiaK]

Si vas a hacer rutina de cuerpo completo 3 veces a la semana no hagas mas de 2 series por ejercicio y sin llegar al fallo en ninguna, para evitar el sobreentrenamiento. Además, deberás descansar bien (duerme minimo 8 horas).

[KANE]

yo avia pensao en aser tres series de 15 12 10.
neker, no se puede definir i ala ves ganar musculo?
gracias atodos de veras por molestarse en responder

[NeKeR]

neker, no se puede definir i ala ves ganar musculo?

Desafortunadamente no, además de que para definir primero tienes que tener una muy buena base muscular de calidad, y luego ya defines, luego hay genbte que quiere definir, define y se deprime porque se da cuenta que no tenía nada de músculo que presumir, o muy poco, recuerda que al definir pierdes algo de tamaño.

[KANE]

neker tu eres uno de los foreros( es mi umilde opinion)que mas entiende de esto.
que me recomiendas tu?
Por cierto algien mepuede deci si el cuerpo le da tiempo a recuperarse y crecer? gracias de antemano

[NeKeR]

Mira, cuando haces cuerpo entero, realmente lo que funciona es la alta frecuencia, es decir entrenar de 2 hasta 4 veces por semana el cuerpo entero dejando un día de descanso entre sesiones con muy bajo volumen, realmente lo que funciona es entrenar frecuentemente, es por eso que como el volumen es bajo, 1 ó 2 series por ejercicio, 2, máximo 3 ejercicios por grupo muscular y sin llegar al fallo, tu cuerpo no se "desgasta" mucho, y puedes volver a entrenar despúes de 48 horas, es decir día sí día no, el HST fundamenta que la síntesis protéica dura de 24 a 48 horas despúes de terminado el entrenamiento, despúes dice que entras en un estado catabólico, es por eso que aunque los músculos no se hayan recuperado en su totalidad, los puedes volver a entrenar para mantener esa síntesis protéica, es decir, crecimiento muscular.

Espero haberme dado a entender, un saludo !