He cambiado la rutina que tenía antes de tres días en semana con lunes pecho y biceps, miercoles piernas y hombros y viernes espalda y tricpes, por una rutina de cuerpo entero también tres veces a la semana (lunes miercoles y viernes tambien).
La rutina es la siguiente:
Pecho:
Press de banca plano 2x8
Aperturas con mancuernas 2x8
Pres de banca declinado 2x8
Pullover 2x8
Espalda:
Remo en barra T 3x8
Remo con mancuerna 3x8
Dominadas (al maximo)
Biceps:
Curl con mancuerna alterno 3x8
Curl banco scott 3x8
Triceps:
Press francés 3x12
Fondo entre bancos 3x12
Hombros:
Elevaciones laterales 3x10
Elevaciones frontales 3x10
Press sentado con mancuernas 3x10
Abdominales:
Contracciones abdominales crunches 4x30
Contracciones de piernas en tabla 4x25
En biceps no se si cambiar el curl con mancuerna alterno por curl con barra y en pecho no se si quitar el pullover ¿Qué opináis?
En cuanto al resto de ejercicios os parecen bien o cambiaríais alguno? Debería hacer más o menos? opinad todo lo que queráis
que opináis de mi nueva rutina
Moderadores: moderador suplente, admin
.que tal así?
Pecho:
Press de banca plano 2x8
Aperturas con mancuernas 2x8
Pres de banca declinado 2x8
Espalda:
Remo en barra T 2x10
Remo con mancuerna 2x10
Biceps:
Curl con mancuerna alterno 2x10
Curl banco scott 2x8
Triceps:
Press francés 2x12
Fondo entre bancos 2x12
Hombros:
Elevaciones laterales 2x10
Elevaciones frontales 2x10
Press sentado con mancuernas 2x10
Abdominales:
Contracciones abdominales crunches 2x30
Contracciones de piernas en tabla 2x25
Quitando series lo he dejado así, no se si está bien, a mi me parecen pocas series solo dos por ejercicio. ¿que opináis?
En cuanto a lo de cambiar el curl de biceps con mancuerna alterno por el curl con barra que os parece? cual de los dos os parece mejor?
Pecho:
Press de banca plano 2x8
Aperturas con mancuernas 2x8
Pres de banca declinado 2x8
Espalda:
Remo en barra T 2x10
Remo con mancuerna 2x10
Biceps:
Curl con mancuerna alterno 2x10
Curl banco scott 2x8
Triceps:
Press francés 2x12
Fondo entre bancos 2x12
Hombros:
Elevaciones laterales 2x10
Elevaciones frontales 2x10
Press sentado con mancuernas 2x10
Abdominales:
Contracciones abdominales crunches 2x30
Contracciones de piernas en tabla 2x25
Quitando series lo he dejado así, no se si está bien, a mi me parecen pocas series solo dos por ejercicio. ¿que opináis?
En cuanto a lo de cambiar el curl de biceps con mancuerna alterno por el curl con barra que os parece? cual de los dos os parece mejor?
Ten en cuenta que vas a hacer todos los músculos 3 veces por semana; no es como cuando lo hacías solo una vez por semana. Aún te quedan 28 series... Yo bajaría un poco más.Quitando series lo he dejado así, no se si está bien, a mi me parecen pocas series solo dos por ejercicio. ¿que opináis?
A mí me parece que realmente da igual, simplemente hay que variar o hacer el que más te guste.En cuanto a lo de cambiar el curl de biceps con mancuerna alterno por el curl con barra que os parece? cual de los dos os parece mejor?
Las piernas no las hago, no me interesan de momento, jejeRed-Luigi escribió:Pues que siguen siendo una burrada de series. Yo quitaría 1 serie de cada ejercicio de biceps, triceps y hombro. Por cierto, ¿y la pierna?_Rick_ escribió:Quitando series lo he dejado así, no se si está bien, a mi me parecen pocas series solo dos por ejercicio. ¿que opináis?
Saludos
Pues tu sabrás, pero es un error bastante grande no entrenar pierna, vas a parecer Jonhy Bravo (creo que se escribia así)._Rick_ escribió:Las piernas no las hago, no me interesan de momento, jejeRed-Luigi escribió:Pues que siguen siendo una burrada de series. Yo quitaría 1 serie de cada ejercicio de biceps, triceps y hombro. Por cierto, ¿y la pierna?_Rick_ escribió:Quitando series lo he dejado así, no se si está bien, a mi me parecen pocas series solo dos por ejercicio. ¿que opináis?
Saludos
Saludos
Pues no se, simple y pura manía XD.Fernin escribió:JajajajaRed-Luigi escribió:Pues tu sabrás, pero es un error bastante grande no entrenar pierna, vas a parecer Jonhy Bravo (creo que se escribia así).pues hay mucha gente que busca precisamente eso...
P.D: Red-Luigi ¿por qué pones siempre esta cara
Cambiada la rutina sería así:
Pecho:
Press de banca plano 1x10
Aperturas con mancuernas 1x10
Pres de banca declinado 1x10
Espalda:
Remo en barra T 2x10
Remo con mancuerna 1x10
Biceps:
Curl con mancuerna alterno 1x10
Curl banco scott 2x10
Triceps:
Press francés 2x10
Fondo entre bancos 1x10
Hombros:
Elevaciones laterales 1x10
Elevaciones frontales 1x10
Press sentado con mancuernas 1x10
Abdominales:
Contracciones abdominales crunches 2x30
Contracciones de piernas en tabla 2x25
Lo he puesto todo a 10 repeticiones menos las abdominales. Y de series he reducido hombros y pecho, que son los dos músculos que hago tres ejercicios en cada uno, a una serie por cada ejercicio. Con eso la rutina se pone en 3 series en total por cada músculo, menos abdominales que serían 4 series. ¿Os parece bien?
Pecho:
Press de banca plano 1x10
Aperturas con mancuernas 1x10
Pres de banca declinado 1x10
Espalda:
Remo en barra T 2x10
Remo con mancuerna 1x10
Biceps:
Curl con mancuerna alterno 1x10
Curl banco scott 2x10
Triceps:
Press francés 2x10
Fondo entre bancos 1x10
Hombros:
Elevaciones laterales 1x10
Elevaciones frontales 1x10
Press sentado con mancuernas 1x10
Abdominales:
Contracciones abdominales crunches 2x30
Contracciones de piernas en tabla 2x25
Lo he puesto todo a 10 repeticiones menos las abdominales. Y de series he reducido hombros y pecho, que son los dos músculos que hago tres ejercicios en cada uno, a una serie por cada ejercicio. Con eso la rutina se pone en 3 series en total por cada músculo, menos abdominales que serían 4 series. ¿Os parece bien?