Hola antetodo,
Bueno no pensaba tener que crear un topic nuevo, pero me he leído un montón de FAQ's y quiero haceros unas consultas.
Bien yo soy un endo-mesomorfo más tirando a endo, mido 1.77m y peso 72kg semi-desnudo con un índice de masa corporal de unos 10,9%.
La cuestión es que tengo acumulada en el cuerpo grasa, que estoy intentando sacar ya hace 2 semanas que dieta (llevo en el gimnasio bastante tiempo y he ganado bastante volumen).
Mi pregunta es: ¿puedo compatibilizar la dieta para perder grasa y peso con una rutina de fuerza ó de volumen acabando la sesión corriendo 25-30min? O no es posible compatibilizarla con ninguna de las dos rutinas, debería estrictamente pasarme a una de definición?
Bueno aquí os pongo mi rutina (no hago piernas hasta dentro de un tiempo por una lesión que tuve haciendo fútbol):
Martes: PECHO+BÍCEPS
Press Banca Plano 20-9-8-7-6
Press Banca Declinado 9-8-7-6
Press con Mancuernas 3x10
Aperturars con mancuernas
Curl Concentrado
Curl barra
Jueves: ESPALDA+TRÍCEPS
Jalones trasnuca 3x10
Jalones al pecho agarre estrecho 3x10
Remo Barra 3x10
Jalones en polea 3x10
Francés mancuerna sentado 3x10
Sábado: HOMBRO
Press Mancuernas 90º 9-8-7-6
Elevaciones frontales
Elevaciones Laterales
Y otra que se hace cogiendo una máquina que es cogiendo la polea y tirando para afuera semi-agachado.
Bueno pues me gustaría que me dijesen que hago mal y tal.. y si puedo compaginarlo con la dieta de perder grasa. (acabo de empezar no seria un problema corregir, acuérdense que llevo ya algún tiempo y he ganado bastante volumen)
Saludos y perdón por el ladrillo pero es que realmente estoy muy liado :S
Gracias de antemano!
Rutina y dieta dudas :S
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Supongo que ese porcentaje será de grasa corporal. En ese caso no creo que seas tan endomorfo como dices. Es muy poco.SirAur0n escribió:Bien yo soy un endo-mesomorfo más tirando a endo, mido 1.77m y peso 72kg semi-desnudo con un índice de masa corporal de unos 10,9%.
Si lo que quieres es definir, tendrás que hacer una dieta de definición, que no te permitirá ganar volumen.SirAur0n escribió:Mi pregunta es: ¿puedo compatibilizar la dieta para perder grasa y peso con una rutina de fuerza ó de volumen acabando la sesión corriendo 25-30min? O no es posible compatibilizarla con ninguna de las dos rutinas, debería estrictamente pasarme a una de definición?
Mi pregunta es: ¿puedo compatibilizar la dieta para perder grasa y peso con una rutina de fuerza ó de volumen acabando la sesión corriendo 25-30min? O no es posible compatibilizarla con ninguna de las dos rutinas, debería estrictamente pasarme a una de definición?
Sabes que es una rutina de definicion?Una rutina de volumen adaptada a el deficis calorico y el cardio...
No veo mala la opcion de la rutina de fuerza...