Hola tengo 22 años peso unos 72 kilos, estoy entre ectomorfo y mesomorfo. He estado durante largas temporadas en el gim y lo he dejado por temas de estudios. Ahora llevo 4 meses. Mi intencion es ganar algo de volumen y coger fuerza. He engordado 3 o 4 kilos de musculo estos 4 meses. Mi preocupacion ahora es que me parece haber perdido algo de peso. Os pido opiniones sobre mi rutina y dieta, que cambiariais o que añadiriais. Entreno 5 dias a la semana, cada dia una parte, esta es mi rutina:
1º parte: pexo, biceps y triceps. ( Al final de cada ejercicio me cuesta mucho llegar para que os hagais una idea del peso que pongo )
Press banca: 4 series 15 repeticiones
Press inclinado: 4x15
Curl barra: 4x15
Curl mancuernas sentado: 4x15
Patada de triceps: 4x15
Triceps polea con triangulo hacia abajo: 4x15
Y antebrazo 4x20
2º parte: pierna, hombro y espalda
Prensa: 4x15
Extensiones sentado: 4x15
Press hombro: 4x15
Elevaciones laterales con mancuernas: 4x15
Pajaro en maquina: 4x15
Remo: 4x15
Dominadas: 4x15
3ª parte: pecho, biceps y triceps.
Press banca: 4x15
Aperturas : 4x15
Curl barra: 4x15
Banco Scott: 4x15
Patada de triceps: 4x15
Triceps polea con cuerda hacia adelante : 4x15
Antebrazo 4x20
4ª parte: pierna, hombro y espalda
Prensa sentado: 4x15
Gemelos: 4x15
Press sentado: 4x15
Elevaciones frontales: 4x15
Deltoides inclinado en banco: 4x15
Jalon tras nuca: 4x15
Flexiones 4x20
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Incluyo todos los dias abdominales 8 serias x 25 repeticiones. ( Perdon por algunos nombres porque no me acuerdo como se llaman. Gracias )
La dieta:
Desayuno: bocadillo de jamon, fruta, leche
Comida: pasta o carne, atun y fruta
Merienda: (cuado puedo) bocadillo jamon york, cereales, fruta
Cena: pescado con patatas o solo, ensalada, cereales, fruta y leche
-------- Mi RUTINA. ¿Como la veis? Consejos -------
Moderadores: moderador suplente, admin
Colega, si lo que buscas es volumen... vas bastante desencaminado. Para empezar entrenas demadiados días, como mucho ve al gimnasio 3 días, dejando uno entre medias. Demás haces una burrada de series y demasiadas repeticiones (déjalas en un intervalo de 6 a 10-12). Lo mejor será que reestructures la rutina entera. 
Saludos
Saludos
Con lo que comes y lo que entrenas si coges peso serías un caso paranormal, en serio, planteate otro tipo de rutina un poco más ligera, dividida o full-body pero no entrenes más de 3 días y a poder ser que sean alternos, deja al menos un día de descanso entre entreno y entreno.
Con las comidas aparte de que de grasas e hidratos está frita la dieta, deberías meter mínimo una comida más entre el desayuno y la comida, un post-entreno también estaría bien la verdad; el almuerzo no debería ser pasta o carne, atún y futa, tendría que ser pasta y carne o pescado y fruta, baja un poco la cantidad de fruta a 3 piezas a lo largo del día y en general come más y mejor, no tomas legumbres,poca verdura, no hay aceite de oliva ni frutos secos... Lo más fácil sería que te hicieras una dieta nueva desde 0 siguiendo las guías del post-it de dietas.
Un saludo!
Con las comidas aparte de que de grasas e hidratos está frita la dieta, deberías meter mínimo una comida más entre el desayuno y la comida, un post-entreno también estaría bien la verdad; el almuerzo no debería ser pasta o carne, atún y futa, tendría que ser pasta y carne o pescado y fruta, baja un poco la cantidad de fruta a 3 piezas a lo largo del día y en general come más y mejor, no tomas legumbres,poca verdura, no hay aceite de oliva ni frutos secos... Lo más fácil sería que te hicieras una dieta nueva desde 0 siguiendo las guías del post-it de dietas.
Un saludo!