imc:24,1 aceptable
peso ideal: de 65 a 81
peso magro:68
grasa corporal:13 por ciento
esta es mi situacion
tengo este planteamiento:
desayuno cereales con leche y una tortilla de 4 claras y una yema
media mañana barritas y un knor bie de esos
comida bocadillo de caballa atun slchichas de pavo...
tarde legumbres.pasta...
cena batido d protes y 2 yogures de soja
5 comidas?
Moderadores: moderador suplente, admin
Depende de cuántos días entrenes y en qué horario, fines que tengas... yo por ejemplo busco volumen, entreno lunes, miércoles y viernes y como:
a las 8.30 desayuno leche con cereales, avena, un zumo de naranja y un plátano
a las 11.20 5 nueces y un yogurt
a las 13.15 como (pasta o lo q haya)
a las 15.00 una manzana
a las 17.00 meriendo un sandwich de pavo
a las 19.00 como algo, o cereales o lo q pueda
entreno a las 20.00 y me tomo el batido
a las 22-23 ceno
a las 24.00 leche con cereales y un plátano
a las 8.30 desayuno leche con cereales, avena, un zumo de naranja y un plátano
a las 11.20 5 nueces y un yogurt
a las 13.15 como (pasta o lo q haya)
a las 15.00 una manzana
a las 17.00 meriendo un sandwich de pavo
a las 19.00 como algo, o cereales o lo q pueda
entreno a las 20.00 y me tomo el batido
a las 22-23 ceno
a las 24.00 leche con cereales y un plátano
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masterblaster
- Forero Adicto
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- Registrado: 25 Mar 2005 09:26
mi objetivo es ganar volumen
el tipo somatico no lo se porque no se lo que es.como se sabe que tipo soy?
mi principal problema es que a la hora de comer solo tengo psiblidad de comer bocadillo que siempre intento hacermelo de caballa atun pavo o cosas de esas.
yo entreno lunes martes miercoles y jueves
esto es lo q hago en un dia de entrenamiento:
8:00 me levanto y desayuno leche con cereales
2:00 como
6:00 meriendo que es cuando como lo que deberia de haber comido al medio dia
8:00 entreno
9:00/9:30 termino y me tomo un batido de protes y un yogur de savia
que cambiariais de todo esto?
habia pensado en hacerme un bcadillo mas pequeño y a media mañana comerme 2 piezas de fruta,en el desayuno hacerme una tortillas de 4 claras y una yema.que opinais?
el tipo somatico no lo se porque no se lo que es.como se sabe que tipo soy?
mi principal problema es que a la hora de comer solo tengo psiblidad de comer bocadillo que siempre intento hacermelo de caballa atun pavo o cosas de esas.
yo entreno lunes martes miercoles y jueves
esto es lo q hago en un dia de entrenamiento:
8:00 me levanto y desayuno leche con cereales
2:00 como
6:00 meriendo que es cuando como lo que deberia de haber comido al medio dia
8:00 entreno
9:00/9:30 termino y me tomo un batido de protes y un yogur de savia
que cambiariais de todo esto?
habia pensado en hacerme un bcadillo mas pequeño y a media mañana comerme 2 piezas de fruta,en el desayuno hacerme una tortillas de 4 claras y una yema.que opinais?
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masterblaster
- Forero Adicto
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Debes reestructurar tambien los horarios de la scomidas. Entre las 8 y las 2 pasan 6 horas , demasiado tiempo enter una comida y otra. Si quieres coger volumen , debes comer grandes cantidades de comida , pero ademas comida buena , que te aporte nutrientes , no bocadillos e historias de esas , y comer cada 2 horas y media o 3 , incluso cada 2 horas. Debes hacer al menos 6 comidas.
Desde las 8 que te levantas , hasta las 9:30 que segun parece haces la ultima comida , puedes hacerlo asi:
A las 8 desayuno
A las 11:00 segunda comida
A las 14:00 la tercera
A las 16:30 la cuarta
A las 18:30 la quinta
A las 20:00 entreno
A las 21: 00 / 21:30 , la sexta comida , las de despues de entrenar.
Incluso si apuras , y eres rapido comiendo , puedes meter otra comida , la septima. Yo hago 7 y dejo un intervalo de 2 horas-2 horas y cuarto entre cada comida , excepto la que hago despues de entrenar , que son 3 horas , ya que no me gusta ir a entrenar con la barriga llena , y siempre entreno una vez pasadas 2 horas despues de haber comido.
Desde las 8 que te levantas , hasta las 9:30 que segun parece haces la ultima comida , puedes hacerlo asi:
A las 8 desayuno
A las 11:00 segunda comida
A las 14:00 la tercera
A las 16:30 la cuarta
A las 18:30 la quinta
A las 20:00 entreno
A las 21: 00 / 21:30 , la sexta comida , las de despues de entrenar.
Incluso si apuras , y eres rapido comiendo , puedes meter otra comida , la septima. Yo hago 7 y dejo un intervalo de 2 horas-2 horas y cuarto entre cada comida , excepto la que hago despues de entrenar , que son 3 horas , ya que no me gusta ir a entrenar con la barriga llena , y siempre entreno una vez pasadas 2 horas despues de haber comido.
el problema es que hasta las 5,30 no salgo de trabajar y la seginda comida tiene que ser a la hora del bocadillo del trabajo a las 11,30.
las horas en las que podria comer son las sigientes:
a las 8.11,30.2.5,30 y apartir de ahi a cualqier hora.y alas 2 solo puedo comer bocadillos.como lo estructurarias y con que comidas?podias ponerme un ejemplo?
otra cosa que se me olvido comentar esque tiendo a engordar si como demasiado
las horas en las que podria comer son las sigientes:
a las 8.11,30.2.5,30 y apartir de ahi a cualqier hora.y alas 2 solo puedo comer bocadillos.como lo estructurarias y con que comidas?podias ponerme un ejemplo?
otra cosa que se me olvido comentar esque tiendo a engordar si como demasiado
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masterblaster
- Forero Adicto
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- Registrado: 25 Mar 2005 09:26
En estos casos yo siempre digo lo mismo. Cuando te pille la hora de comer trabajando o en el instituto , no tienes por que dejar de comer: te llevas batidos , que se beben en un instante , y listos. Puedes hacerte batidos d elo qeu quieras : avena , frutos secos , arroz , pasta..... le echas leche , si quieres , y proteina en polvo , que en estos casos va bien , por lo de la comodidad , y ya tienes una comida bien completa de carbohidratos y proteinas.
Yo si solo comiera cuando tengo la oportunidad del almuerzo en el trabajo , habria dias que el desayuno lo haria a las 4:30 de la mañana , y hasta las 10 de la mañana , no comeria otra vez , pero me llevo unos cuantos batidos , y asi desayuno a las 4:30 , a las 7 me hago un batido , a las 10 almuerzo , a las 12:30 otro batido , a las 14:30 la comida , y asi como siempre cada 2 horas y media o 3 a lo sumo.
Y sobre todo empieza a cambiar lo que comes. Empieza a meter cereales , claras d ehuevo , pechuga , pescado , y por supuesto fruta y verdura en tu dieta. El estilo clasico de comer no te va a ayudar a subir de peso y coger masa muscular.
Yo si solo comiera cuando tengo la oportunidad del almuerzo en el trabajo , habria dias que el desayuno lo haria a las 4:30 de la mañana , y hasta las 10 de la mañana , no comeria otra vez , pero me llevo unos cuantos batidos , y asi desayuno a las 4:30 , a las 7 me hago un batido , a las 10 almuerzo , a las 12:30 otro batido , a las 14:30 la comida , y asi como siempre cada 2 horas y media o 3 a lo sumo.
Y sobre todo empieza a cambiar lo que comes. Empieza a meter cereales , claras d ehuevo , pechuga , pescado , y por supuesto fruta y verdura en tu dieta. El estilo clasico de comer no te va a ayudar a subir de peso y coger masa muscular.
he pensado en algo asi:
8:00 desayuno leche con cereales y claras de huevo diluidas en la leche( 3 o 4)
11:30 batido o dos piezas grandes de fruta
2:00 comida bocadillo de lo que toque mas 2 piezas de fruta
4:30 batido
6:30 comida lo que toque(arroz,legumbres,pasta,carne de pavo,pechuga...)mas 2 piezas de fruta
8:00 entrenamiento
9 o 9:30 batido de protes mas un yogur de soja
que os parece? por favor corregirme si hay algo que no os parezca bien
8:00 desayuno leche con cereales y claras de huevo diluidas en la leche( 3 o 4)
11:30 batido o dos piezas grandes de fruta
2:00 comida bocadillo de lo que toque mas 2 piezas de fruta
4:30 batido
6:30 comida lo que toque(arroz,legumbres,pasta,carne de pavo,pechuga...)mas 2 piezas de fruta
8:00 entrenamiento
9 o 9:30 batido de protes mas un yogur de soja
que os parece? por favor corregirme si hay algo que no os parezca bien