Hola he estado leyendo algun tema del foro que trataba sobre rutinas de dos dias.
Por un lado he visto que hay alguna opinion que dice que se puede planificar una rutina como si fuera a ser de 3 dias x semana, pero extenderla a lunes jueves y lunes siguiente, es decir que toco todos los musculos cada 10 dias en vez de cada 7.
x ejemplo : lunes - pecho, hombro, triceps
jueves - piernas
lunes - espalda, biceps
jueves - pecho, hombro, triceps
y asi durante el resto del tiempo.
Si no fuera esta la mejor opcion y debiera tocar todos los musculos en las 2 sesiones no tengo ni idea de como ordenar los ejercicios x musuculos en cada sesion ni en los dos días, ni tampoco el numero de series a hacer en cada grupo muscular. Yo estoy acostumbrado a rutinas de tres dias. Esto de ir dos dias me deja fuera de juego. gracias de antemano.
2 dias maximo al gimnasio. Mejor opcion por favor.
Moderadores: moderador suplente, admin
2 o 3 ejercicios por grupo muscular, 1 o 2 series por ejercicios, no pases de 10-12 ejercicios, el objetivo de una rutina full-body es que entrenes el cuerpo entero en una sola sesíon, escogiendo los ejercicios más anabólicos (peso muerto, sentadilla, bench press, press militar, remos, dominadas....)
Las repeticiones a tu gusto, pero que sean entre 6 y 12, y velas cambiando cada 2 ó incluso 3 semanas.
Saludos !
Las repeticiones a tu gusto, pero que sean entre 6 y 12, y velas cambiando cada 2 ó incluso 3 semanas.
Saludos !
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Lights Out
- Forero Vicioso
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- Registrado: 04 Ago 2004 00:29
Aunque soy un fan de las full-body, también puedes considerar la opción de un día para torso y otro para piernas.
Si te decantas por una fullbody, yo diría un ejercicio por grupo muscular, dos máximo y variando los ejercicios de día en día.
En plan abreviado sería, por ejemplo:
Día 1:
-Sentadillas
-Press banca
-Remo con barra
Día 2:
-Peso Muerto
-Press militar
-Dominadas
Eso como base, puedes añadir ejercicios específicos como curl con barra y press francés, elevaciones de talones, etc.
Si te decantas por una fullbody, yo diría un ejercicio por grupo muscular, dos máximo y variando los ejercicios de día en día.
En plan abreviado sería, por ejemplo:
Día 1:
-Sentadillas
-Press banca
-Remo con barra
Día 2:
-Peso Muerto
-Press militar
-Dominadas
Eso como base, puedes añadir ejercicios específicos como curl con barra y press francés, elevaciones de talones, etc.
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Lights Out
- Forero Vicioso
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Mitad y mitad... hay ejercicios que es muy difícil ejecutar al máximo en el mismo día, como las sentadillas y los pesos muertos.Fernin escribió:¿Qué beneficio trae variar los ejercicios cada día?; o simplemente es para evitar la monotonía...Lights Out escribió:Si te decantas por una fullbody, yo diría un ejercicio por grupo muscular, dos máximo y variando los ejercicios de día en día.
Yo hay semanas que voy 2 dias y semanas que voy 3, asi que lo que hago es como te han dicho mas arriba, hacer 2 musculos por dia solo q en vez de repetir cada semana repites cada 10 dias, por ej
L - Pecho/Biceps
X- hombro/piernas
V- Espalda/triceps
Siguientes 2 semanas solo puedo ir 2 dias, asi que haces lo normal y la siguiente semana continuas por donde lo dejastes, por ej asi:
L- Pecho/Biceps
J- hombro/piernas
L-Espalda/Triceps
J-Pecho/Biceps
L - Pecho/Biceps
X- hombro/piernas
V- Espalda/triceps
Siguientes 2 semanas solo puedo ir 2 dias, asi que haces lo normal y la siguiente semana continuas por donde lo dejastes, por ej asi:
L- Pecho/Biceps
J- hombro/piernas
L-Espalda/Triceps
J-Pecho/Biceps