a ver, tengo 16 años y quiero aumentar mi masa muscular, entreno de 3 a 4 veces por semana en el gimnasio, decidme si mi dieta esta bien para aumentar masa muscular.
Dieta:
- En la mañana: tomar Weight Gainer con leche (1 vaso)
- En la tarde: comer mucho y 3 claras de huevo y frutas.
- Despues de entrenar: comerme una ensalada de atun o pollo con pan integral, tomar Weight Gainer con leche (1 vaso),.
- Antes de dormir: comerme cualquier cosita como galletas, pan, fruta.
recomendarme algo mas o algunos consejillos......
salu2
que alguien me diga si estoy bien...
Moderadores: moderador suplente, admin
Primero que todo para hacer una dieta recomienda mas o menos decidir en que horarios va a ser cada comida, ya que lo ideal es comer cada 3 horas aprox. No especificaste el almuerzo, la cena, y media manana.
Con las cosas que utilizas yo la haria mas o menos asi.
Desayuno
weight gainer
100 gr de avena
Media manana
1 sandwich de 100 gr de pavo en pan integral.
1 banana
Almuerzo
200 gr de pollo con arroz en abundancia(otra alternativa seria pasta)
1 fruta
Merienda
100 gr de avena
1 banana
Despues de entrenar
1 o 2 latas de atun
1 fruta
weight gainer
Cena
200 gr de pollo o pavo o carne de ternera con ensalada
Y antes de dormir podrias comerte 3 o 4 claras de huevo para evitar la perdida de musculo mientras dormis ya que estas en ayuno.
Una buena opcion de suplementos podria ser la creatina, glutamina.
Podrias tambien comprarte aceite de lino ya que es un acido graso esencial.
Con las cosas que utilizas yo la haria mas o menos asi.
Desayuno
weight gainer
100 gr de avena
Media manana
1 sandwich de 100 gr de pavo en pan integral.
1 banana
Almuerzo
200 gr de pollo con arroz en abundancia(otra alternativa seria pasta)
1 fruta
Merienda
100 gr de avena
1 banana
Despues de entrenar
1 o 2 latas de atun
1 fruta
weight gainer
Cena
200 gr de pollo o pavo o carne de ternera con ensalada
Y antes de dormir podrias comerte 3 o 4 claras de huevo para evitar la perdida de musculo mientras dormis ya que estas en ayuno.
Una buena opcion de suplementos podria ser la creatina, glutamina.
Podrias tambien comprarte aceite de lino ya que es un acido graso esencial.
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smirnoff
curratela un poco mas
hey chico en serio, currate un poco mas la dieta que la e visto un poco desentonada, no es tan facil como parece hacerse una dieta, y no puedes poner comer mucho sin mas, imaginate a un tio gordo y a un culturista de 120 kg, tu no crees que los dos comen mucho...
joer, en el desayuno yo lo e visto un poco flojo no se... y lo de antes de ir a dormir ni se te ocurra meter pastas o frutas.....eso se convierte directamente en grasa, metete un batido de proteinas o como ya te a dixo juani unas claras de huevo.
venga anda, que en hacer una dieta se tarda bastante sigue mejorandola.
joer, en el desayuno yo lo e visto un poco flojo no se... y lo de antes de ir a dormir ni se te ocurra meter pastas o frutas.....eso se convierte directamente en grasa, metete un batido de proteinas o como ya te a dixo juani unas claras de huevo.
venga anda, que en hacer una dieta se tarda bastante sigue mejorandola.