ENtrenar piernas solo mnacuernas y barra (casa)

[Acquiles]

De momento tengo estos:

- Peso muerto
- Sentadilla normal (poquito peso, no tengo apoyo )
- Sentadilla mancuernas
- Sentadilla (en vez de por delante la barra por detras, por le espalda, una especie de peso muerto al reves)
- Elevaciones gemelos

Creo que peso muerto y sentadilla con mancuerna puedo tirar peso, pero sentadilla normal es mas chungo


Alguna recomendacion?

Gracias peña

[Lights Out]

Sentadilla frontal.

[Acquiles]

Esa que es como la sentadilla normal pero la barra en el pecho?

[Lights Out]

Sí, esa.

En aportes de los foreros, página 8 hay un post mío con links a un hilo sobre press banca, otro sobre peso muerto y otro sobre sentadilla. Te sugiero que les eches un vistazo, especialmente al de peso muerto y sentadilla.

[karkian]

Has un solo tipo de sentadilla...

[JoseAndres]

También, desplantes, con este nombre los conozco, puede ser con mancuernas o barra, al inicio es más fácil con mancuernas y luego te esfuerzas más con barra.
De pie, con las mancuernas a ambos lados y en el futuro con la barra y pesas sobre tus hombros, llevas una pierna al frente, flexionas la rodilla a un angulo de 90, y haces una especie de sentadilla en donde tratas de llevar la rodilla de la pierna que quedó atrás a tocar el suelo, pero sin bajar demasiado, no tienes por que llegar al suelo, puedes lesionarte.
Puedes empezar haciendo series con una sola pierna y luego la otra y cuando estés más fuerte haces series con más repeticiones alternando las piernas.
Hay un grupo de ejercicios que obligan al músculo al máximo a razón de trabajarlo sin pesas, en el caso de piernas, este ejercicio está demostrado que es de los que las trabajan al máximo.

[tomaru]

Hablando de piernas... este es mi punto débil desde hace años. Cuando bajé de peso (estaba casi en los 100kg) me di cuenta de que todo mi cuerpo había reducido en grasa menos en las piernas. Lo normal es que se nos quede la barriga y las piernecitas de pollo, pero yo soy al contrario (al igual que muchos supongo...) entonces he probado de todo: correr 40 minutos diario, ejercicios de piernas intensivo, dieta... pero nada, lo único que consigo con esto es perder más peso y quedarme más canijo pero las piernas y el culo lo tengo igual, una capa de grasa que no se va ni a tiros.

Alguna idea?, yo ya no sé qué hacer.

[Fernin]

Hombre, si ya has hecho cardio y has perdido grasa y aún así mantienes una mayor proporción en las piernas yo creo que tendrá que ver con la genética. Y como la pérdida de grasa de distintas partes del cuerpo no se puede separar no tiene mucha solución creo yo.
Probablemente no sea tanta grasa como crees; a lo mejor tienes una mayor hipertrofia en las piernas, lo que junto a la grasa te da ese aspecto.
Te lo digo por propia experiencia; yo también soy de patorras

[Lights Out]

Yo también soy de patorras, y la verdad es que jode un poco a la hora de comprar pantalones.

Si ya lo has probado todo... habrá que resignarse...

[Acquiles]

También, desplantes, con este nombre los conozco, puede ser con mancuernas o barra, al inicio es más fácil con mancuernas y luego te esfuerzas más con barra.
De pie, con las mancuernas a ambos lados y en el futuro con la barra y pesas sobre tus hombros, llevas una pierna al frente, flexionas la rodilla a un angulo de 90, y haces una especie de sentadilla en donde tratas de llevar la rodilla de la pierna que quedó atrás a tocar el suelo, pero sin bajar demasiado, no tienes por que llegar al suelo, puedes lesionarte.
Puedes empezar haciendo series con una sola pierna y luego la otra y cuando estés más fuerte haces series con más repeticiones alternando las piernas.
Hay un grupo de ejercicios que obligan al músculo al máximo a razón de trabajarlo sin pesas, en el caso de piernas, este ejercicio está demostrado que es de los que las trabajan al máximo.

Podrias poner foto o dibujo explicandolo?? o su nombre en ingles, parece interesante

[Lights Out]

Podrias poner foto o dibujo explicandolo?? o su nombre en ingles, parece interesante

Un link:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Lunge.html

Debería incluír éstos en mi rutina...

[Lights Out]

Pues sí, los voy a incluír... ¿alguien tiene algún consejo al respecto?

Sobre todo en base a series/repeticiones.

[NeKeR]

Unas 3-4 series de 10 a 15 reps.

[Lights Out]

Más o menos lo que tenía en mente, gracias Neker.

Como nunca he hecho este ejercicio, no lo puedo evaluar correctamente, pero me imagino que no es muy aconsejable trabajarlo a bajas repeticiones, ¿cierto?

[stress]

Más o menos lo que tenía en mente, gracias Neker.

Como nunca he hecho este ejercicio, no lo puedo evaluar correctamente, pero me imagino que no es muy aconsejable trabajarlo a bajas repeticiones, ¿cierto?

Ese ejercicio trabaja bastante intensamente el gluteo, se puede hacer entre 10-12 reps. eso estaria bien, cuidadin con el equilibrio.