Hola a todos!!! Llevo unos días leyendo el foro y por fin me he animado a registrarme.
Por lo que he leido hay un ambiente muy majo y la gente tira mucho a ayudarse...
Yo llevo años llendo al gimnasio y es una pequeña droga para mi (mi novia dice que la tarde que tengo que ir y por algún motivo no voy estoy insoportable jajajajaja).
Bueno pues eso la cosa era presentarme y por otro lado aprovechar a haceros alguna consulta.
-Acabo de cambiar de gimnasio y el monitor me dice que nunca se debe entrenar lúmbares el mismo día que espalda y ahora lo entreno el día de cardio y abdominales que opinais?
-He empezado ayer a tomar creatina y aunque he intentado leer bastante antes de preguntar estoy hecho un lío.
En el bote me pone tomar una medida diaria durante un mes. Pero no especifica cuando Antes, después de entrenar, por la mañana???
Se puede echar al batido de proteínas o mejor tomarla con agua o zumos de uva???
En el gimnasio me recomiendan que la compre pura que la venden en las farmacias muy barata que opinais???
Muchas gracias de antemano por vuestra atención y espero hacer buenas amistades por aquí.
Un saludo
saludos y alguna duda
Moderadores: moderador suplente, admin
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tyler_durden
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- Mensajes: 107
- Registrado: 18 Dic 2006 16:13
Pues tienes un post-it de stress en el que habla de los suplementos. Leelo.aunque bueno, aqui te dejo como tomarla.
CREATINA cómo tomarla
• diferentes formas de utilización y cantidades recomendadas:
• Carga de Creatina :
más de 0,3 gr/kilo de peso durante 7 a 21 días. Seguidos ,como mínimo,de 28 días de descanso.
En 4 a 6 tomas diarias con comidas.
• Carga y Mantenimiento :
hasta 0,3 gr/kilo de peso durante 7 días ; hasta 0,03 gr/kilo de peso durante los 21 días siguientes. Se descansa al menos 28 días.
Carga,con comidas. Mantenimiento, antes y después de entrenar, con glucosa/ proteina.
• Dosis fija :
dosis de entre 0,05 y 0,1 durante un mes o correspondiendo una determinada fase de entrenamiento. Se descansa ,al menos otro mes.
Antes entrenamiento,más energía. Después, ¿mejor recarga?
Sobre los batidos de proteinas mira en el buscador que muchiiiisima info.
Saludos y bienvenido
CREATINA cómo tomarla
• diferentes formas de utilización y cantidades recomendadas:
• Carga de Creatina :
más de 0,3 gr/kilo de peso durante 7 a 21 días. Seguidos ,como mínimo,de 28 días de descanso.
En 4 a 6 tomas diarias con comidas.
• Carga y Mantenimiento :
hasta 0,3 gr/kilo de peso durante 7 días ; hasta 0,03 gr/kilo de peso durante los 21 días siguientes. Se descansa al menos 28 días.
Carga,con comidas. Mantenimiento, antes y después de entrenar, con glucosa/ proteina.
• Dosis fija :
dosis de entre 0,05 y 0,1 durante un mes o correspondiendo una determinada fase de entrenamiento. Se descansa ,al menos otro mes.
Antes entrenamiento,más energía. Después, ¿mejor recarga?
Sobre los batidos de proteinas mira en el buscador que muchiiiisima info.
Saludos y bienvenido
A ver, intentaré reponder lo mejor que pueda:
Saludos
A mi me parece una soberana estupidez, de echo uno de los mejores ejercicios de espalda (e imprescindible para crecer) es el peso muerto, que involucra las lumbares.-Acabo de cambiar de gimnasio y el monitor me dice que nunca se debe entrenar lúmbares el mismo día que espalda y ahora lo entreno el día de cardio y abdominales que opinais?
Pues a ver, lo que ha puesto prince me parece bien, aunque un poco lioso. No se cuanto pesas, pero unos 5 gramos por día antes de entrenar te irían bien. Tómala 1 mes y luego descansas otro.-He empezado ayer a tomar creatina y aunque he intentado leer bastante antes de preguntar estoy hecho un lío.
Creo que mejor con zumo, por aquello del sodio.Se puede echar al batido de proteínas o mejor tomarla con agua o zumos de uva???
Que te dicen bien.En el gimnasio me recomiendan que la compre pura que la venden en las farmacias muy barata que opinais???
Saludos
