Hola.. Feliz Año Nuevo a todos!
Estoy pensando en cambiar mi rutina habitual y empezar una con la que pueda ganar mas masa muscular y que a la vez tambien la pueda utilizar para rutina de definición.
Bueno tengo 22 años y llevo unos 2 años en el gimnasio, Mido 185cm y peso 80 kilos. Mi rutina:
LUNES: PECHO Y BICEPS
Press Banca
Aperturas Superiores
Press Declinado
-------------------
Curl Barra
Curl Alterno
Curl Martillo
Curl Pronación
MARTES: PIERNAS
Sentadillas
Femoral Tumbado
Prensa
Zancadas
Gemelos
Un poco de abductores y aductores con la maquina.
JUEVES: HOMBRO Y TRICEPS
Press Tras Nuca
Press Militar
Pájaro Agachado
Remo Trapecio
---------------------
Romecraneos (Press a la Frente)
Tirón Polea Frontal
PullOver
Dipings entre dos bancos
VIERNES: DORSAL Y PECHO
Dominadas
Tirón Polea al Pecho con agarre Estrecho
Remo
Peso Muerto
-------------------------------
Press Superior
Press Banca agarre estrecho
Crossower
PullOver
::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
Siempre al acabar hago unas series de abdominales.
Bueno, me gustaría saber si algun experto cambiaría algo ya que el lunes voy a empezarla y a ver que tal funciona.
Y respecto al tema de definición...me serviría la misma rutina con menor peso y mas repeticiones?
Y ya que estamos otra pregunta: Que pasaría si hago esta rutina un mes para volumen y un mes para definición y sucesivamente?
GRACIAS GENTE!!!
Rutina de Nuevo Año - Aumento
Moderadores: moderador suplente, admin
Intenta dejar al menos un día de descanso entre sesiones.
En los ejercicios tras nuca te puedes lesionar. Es un movimiento que no es nada bueno para el hombro. Yo lo quitaría.Press Tras Nuca
Entrénalas igual que los demás músculos.Siempre al acabar hago unas series de abdominales.
No hay rutina de definición. La definición se consigue principalmente con la dieta. Luego se adapta la intensidad de la rutina a la dieta. Las repeticiones nunca tienen que estar por encima de 12.Y respecto al tema de definición...me serviría la misma rutina con menor peso y mas repeticiones?
Que casi no te daría tiempo a ganar masa o perder grasa. Haz esto en periodos más largos.Que pasaría si hago esta rutina un mes para volumen y un mes para definición y sucesivamente?
Respecto a la rutina opino que son demasiados ejercicios.
Creo que te sería mejor hacer menos ejercicio pero trabajarlos con ganas. Hacer muchos ejercicios no sirve de nada si consigues congestionar el músculo con los dos primeros, los demas sobran.
Por ejemplo, haces 4 ejercicios para biceps y considero que con dos tienes de sobra para un solo musculo.
Otra cosa es que entrenas los 5 dias de la semana, para aumentar en volumen lo mas importante es el descanso. Intenta reducirlo de alguna manera.
Saludos !
Creo que te sería mejor hacer menos ejercicio pero trabajarlos con ganas. Hacer muchos ejercicios no sirve de nada si consigues congestionar el músculo con los dos primeros, los demas sobran.
Por ejemplo, haces 4 ejercicios para biceps y considero que con dos tienes de sobra para un solo musculo.
Otra cosa es que entrenas los 5 dias de la semana, para aumentar en volumen lo mas importante es el descanso. Intenta reducirlo de alguna manera.
Saludos !
