Voy a postear mi rutina, a ver cambiaríais
Moderadores: moderador suplente, admin
Voy a postear mi rutina, a ver cambiaríais
Aquí posteo mi rutina, mi objetivo es conseguir volumen, a ver como la podeis pulir:
Lunes: Espalda y Triceps
Polea tras nuca: 3 series de 6-8 rep.
Polea al pecho: 3 series de 6-8 rep.
Remo en maquina: 3 series de 6-8 rep.
Remo en polea baja: 3 series de 6-8 rep.
Peso muerto con mancuernas: 3 series de 15 rep.
Extensión de triceps en polea alta: 3 series de 6-8 rep.
Press frances en banco plano con mancuernas: 3 series de 6-8 rep.
Fondo en paralela: 3 series de 6-8 rep.
Miercoles: Hombros y piernas
Press tras nuca con maquina: 3 series de 6-8 rep.
Elevaciones frontales alternas con mancuernas: 3 series de 6-8 rep.
Elevaciones laterales en maquina: 3 series de 6-8 rep.
Deltoides posterior en maquina: 3 series de 6-8 rep.
Sentadillas(en maquina inclinada): 3 series de 6-8 rep.
Prensa: 3 series de 6-8 rep.
Curl femoral en maquina: 3 series de 6-8 rep.
Extensión de piernas en maquina: 3 series de 6-8 rep.
Elevación de talones en pie, en maquina: 3 series de 25-30 rep.
Gemelos en prensa: 3 series de 25-30 rep.
Viernes: Pecho y Biceps
Apertura de pecho en maquina: 3 series de 6-8 rep.
Apertura de pecho en maquina inclinado: 3 series de 6-8 rep.
Apertura en contractor de pecho: 3 series de 6-8 rep.
Apertura en contractor de pecho con los brazos rectos: 3 series de 6-8 rep.
Biceps en banco Scott: 3 series de 6-8 rep.
Curl de biceps alternos con supinación: 3 series de 6-8 rep.
Curl de biceps con barra y agarre en pronación: 3 series de 6-8 rep.
Lunes: Espalda y Triceps
Polea tras nuca: 3 series de 6-8 rep.
Polea al pecho: 3 series de 6-8 rep.
Remo en maquina: 3 series de 6-8 rep.
Remo en polea baja: 3 series de 6-8 rep.
Peso muerto con mancuernas: 3 series de 15 rep.
Extensión de triceps en polea alta: 3 series de 6-8 rep.
Press frances en banco plano con mancuernas: 3 series de 6-8 rep.
Fondo en paralela: 3 series de 6-8 rep.
Miercoles: Hombros y piernas
Press tras nuca con maquina: 3 series de 6-8 rep.
Elevaciones frontales alternas con mancuernas: 3 series de 6-8 rep.
Elevaciones laterales en maquina: 3 series de 6-8 rep.
Deltoides posterior en maquina: 3 series de 6-8 rep.
Sentadillas(en maquina inclinada): 3 series de 6-8 rep.
Prensa: 3 series de 6-8 rep.
Curl femoral en maquina: 3 series de 6-8 rep.
Extensión de piernas en maquina: 3 series de 6-8 rep.
Elevación de talones en pie, en maquina: 3 series de 25-30 rep.
Gemelos en prensa: 3 series de 25-30 rep.
Viernes: Pecho y Biceps
Apertura de pecho en maquina: 3 series de 6-8 rep.
Apertura de pecho en maquina inclinado: 3 series de 6-8 rep.
Apertura en contractor de pecho: 3 series de 6-8 rep.
Apertura en contractor de pecho con los brazos rectos: 3 series de 6-8 rep.
Biceps en banco Scott: 3 series de 6-8 rep.
Curl de biceps alternos con supinación: 3 series de 6-8 rep.
Curl de biceps con barra y agarre en pronación: 3 series de 6-8 rep.
Pues a ver, así a grandes rasgos:
1) El día de espalda haces demasiadas series, déjalas como mucho en 9-12. ¿por que haces 2 veces remo? ¿peso muerto con mancuernas ?
2) El día de pierna igual, haces muchas series, déjalas también en 9-12 ¿por que trabajas 2 veces gemelo?
3) La rutina de pecho la cambiaría entera, no metes ni un press...
Saludos
1) El día de espalda haces demasiadas series, déjalas como mucho en 9-12. ¿por que haces 2 veces remo? ¿peso muerto con mancuernas ?
2) El día de pierna igual, haces muchas series, déjalas también en 9-12 ¿por que trabajas 2 veces gemelo?
3) La rutina de pecho la cambiaría entera, no metes ni un press...
Saludos
¿Entonces como cambio la rutina para dejarla en 9 series.?Red-Luigi escribió:Pues a ver, así a grandes rasgos:
1) El día de espalda haces demasiadas series, déjalas como mucho en 9-12. ¿por que haces 2 veces remo? ¿peso muerto con mancuernas ?
2) El día de pierna igual, haces muchas series, déjalas también en 9-12 ¿por que trabajas 2 veces gemelo?
3) La rutina de pecho la cambiaría entera, no metes ni un press...
Saludos
¿Que rutina seria recomendable para pecho?
Pues yo en espalda quitaría el "peso muerto con mancuernas" y bueno también quitaría el remo en polea baja depende del tiempo del que dispongas.
En hombros quitaría las elevaciones frontales. En piernas los gemelos en prensa.
Y en cuánto a la rutina de pecho yo haría:
-Press banca
-Press banca declinado.
-Aperturas con mancuernas en banco.
-Press inclinado con mancuernas.
En hombros quitaría las elevaciones frontales. En piernas los gemelos en prensa.
Y en cuánto a la rutina de pecho yo haría:
-Press banca
-Press banca declinado.
-Aperturas con mancuernas en banco.
-Press inclinado con mancuernas.
Pues haciendo 3 ejercicios con 3-4 series para músculos grandes (pecho, espalda, pierna) y 2-3 para músculos pequeños (biceps, triceps, hombro, trapecio).Berjillos escribió:¿Entonces como cambio la rutina para dejarla en 9 series.?
Saludos
Me parece bién la que te ha puesto SirAur0n.Berjillos escribió:¿Que rutina seria recomendable para pecho?
Saludos
¿Que ejercicio quito de espalda? ¿Y de piernas? es que los 5 me parecen necesarios.Red-Luigi escribió:Pues haciendo 3 ejercicios con 3-4 series para músculos grandes (pecho, espalda, pierna) y 2-3 para músculos pequeños (biceps, triceps, hombro, trapecio).Berjillos escribió:¿Entonces como cambio la rutina para dejarla en 9 series.?
Lunes: Espalda y Triceps
Polea tras nuca: 3 series de 6-8 rep.
Polea al pecho: 3 series de 6-8 rep.
Remo en maquina: 3 series de 6-8 rep.
Peso muerto con mancuernas: 3 series de 15 rep.
Extensión de triceps en polea alta: 3 series de 6-8 rep.
Press frances en banco plano con mancuernas: 3 series de 6-8 rep.
Fondo en paralela: 3 series de 6-8 rep.
Miercoles: Hombros y piernas
Press tras nuca con maquina: 3 series de 6-8 rep.
Elevaciones laterales en maquina: 3 series de 6-8 rep.
Deltoides posterior en maquina: 3 series de 6-8 rep.
Sentadillas(en maquina inclinada): 3 series de 6-8 rep.
Prensa: 3 series de 6-8 rep.
Curl femoral en maquina: 3 series de 6-8 rep.
Elevación de talones en pie, en maquina: 3 series de 25-30 rep.
Viernes: Pecho y Biceps
Press Banca: 3 series de 6-8 rep.
Prees de banca declinado: 3 series de 6-8 rep.
Aperturas con mancuernas en banco: 3 series de 6-8 rep.
Prees inclinado con mancuernas: 3 series de 6-8 rep.
Biceps en banco Scott: 3 series de 6-8 rep.
Curl de biceps alternos con supinación: 3 series de 6-8 rep.
Curl de biceps con barra y agarre en pronación: 3 series de 6-8 rep.
¿Que os parece ahora?
Polea tras nuca: 3 series de 6-8 rep.
Polea al pecho: 3 series de 6-8 rep.
Remo en maquina: 3 series de 6-8 rep.
Peso muerto con mancuernas: 3 series de 15 rep.
Extensión de triceps en polea alta: 3 series de 6-8 rep.
Press frances en banco plano con mancuernas: 3 series de 6-8 rep.
Fondo en paralela: 3 series de 6-8 rep.
Miercoles: Hombros y piernas
Press tras nuca con maquina: 3 series de 6-8 rep.
Elevaciones laterales en maquina: 3 series de 6-8 rep.
Deltoides posterior en maquina: 3 series de 6-8 rep.
Sentadillas(en maquina inclinada): 3 series de 6-8 rep.
Prensa: 3 series de 6-8 rep.
Curl femoral en maquina: 3 series de 6-8 rep.
Elevación de talones en pie, en maquina: 3 series de 25-30 rep.
Viernes: Pecho y Biceps
Press Banca: 3 series de 6-8 rep.
Prees de banca declinado: 3 series de 6-8 rep.
Aperturas con mancuernas en banco: 3 series de 6-8 rep.
Prees inclinado con mancuernas: 3 series de 6-8 rep.
Biceps en banco Scott: 3 series de 6-8 rep.
Curl de biceps alternos con supinación: 3 series de 6-8 rep.
Curl de biceps con barra y agarre en pronación: 3 series de 6-8 rep.
¿Que os parece ahora?