Hipertrofia (Peso & repeticiones)

Ivnehz · Mensaje por **Ivnehz** » 14 Ene 2007 23:39

Hola foreros, escribo para proponer como debate "como conseguir una optima hipertrofia" con los ejercicios. Cuantas repeticiones para cuanto peso? cuantas series para que musculos? como saber cual es el peso adecuado? cuantas repeticiones son las ideales? .
Saludos !

P.D : ¿qué se consigue haciendo muchas repeticiones? es que he leido que para definición hay que hacer mas o algo asi, pero no lo entiendo. Se supone que la unica forma de definir un musculo es quitarle la grasa de encima no?
Ah y otra pregunta

, ¿para que sirven los ejercicios de aislamiento?

karkian · Mensaje por **karkian** » 15 Ene 2007 00:56

1-2 series con el 80-85% del RM en ejercicios compuestos...

¿para que sirven los ejercicios de aislamiento?

No hay ningun beneficio por encima de los compuestos,al contrario diria yo,ya que los compuestos ejercitan muchos musculos a la ves...

Fernin · Mensaje por **Fernin** » 15 Ene 2007 12:52

Ivnehz escribió:¿qué se consigue haciendo muchas repeticiones? es que he leido que para definición hay que hacer mas o algo asi, pero no lo entiendo. Se supone que la unica forma de definir un musculo es quitarle la grasa de encima no?

Exacto, la forma es bajar el % de grasa. Hacer más repeticiones no contribuye prácticamente nada en esto, asi que lo mejor es mantenerse en el rango 4-12.