dudas sobre definicion

[princealbert]

llevo tres años en el gimnasio, hasta ahora solo me importaba el volumen(1,77cm, 103kg), pero del verano hacia aqui he conseguido bajar peso utilizando una regla bastante sencilla, la mitad de comida el doble de ejercicio, he conseguido quedarme en 85 kg, el problema es que con esta regla tan basica tambien he perdido masa muscular, he estado echando un vistazo a las dietas que aparecen publicadas en el foro y son bastante estrictas, yo no quiero tener una temporada alta y otra baja, ni quiero comer un 60% de proteina, por que no tengo problema para ganar volumen.

yo quiero unos pasos basicos para llegar a una definicion razonable, ya sea en rutinas, dietas o complementos nutricionales.

[DannyDeVito]

por lo q a mi respecta el paso más básico q puedo aconsejarte q des es q uses el buscador del foro

hay muchísima info

[Nachete_FuLL]

llevo tres años en el gimnasio, hasta ahora solo me importaba el volumen(1,77cm, 103kg), pero del verano hacia aqui he conseguido bajar peso utilizando una regla bastante sencilla, la mitad de comida el doble de ejercicio, he conseguido quedarme en 85 kg, el problema es que con esta regla tan basica tambien he perdido masa muscular, he estado echando un vistazo a las dietas que aparecen publicadas en el foro y son bastante estrictas, yo no quiero tener una temporada alta y otra baja, ni quiero comer un 60% de proteina, por que no tengo problema para ganar volumen.

yo quiero unos pasos basicos para llegar a una definicion razonable, ya sea en rutinas, dietas o complementos nutricionales.

si quieres unos pasos fáciles y sencillos para definir si que sigas dieta estricta son.

-Debe de hacer déficit calórico para la perdida de peso
-Ten bien controlado el consumo proteico para no perder mas masa de la que quieres
-Suprime los carbos complejos de noche y las calorias a lo largoque va pasando el dia
-Haz ejercicio aeróbico( corresponde sobre el 40% de la pérdida de peso) siempre con una duracion que no sea menos de 30 minutos y a baja intensidad.
-Reduce el consumo de grasas , sobre todo los AGS(ácidos grasos saturados) que son los que se almacenan de una forma facil en laz zonas que tanto queremos