hola a todos, keria que me informaran sobre que debe contener una dieta en epoca de definicion y una rutina.
yo ahora trabajo un grupo muscular por dia, excepto las piernes que las tengo desarroladas, gracias a la hipica.
lunes pecho
martes espalda
miercoles hombros
jueves biceps y tricpes
si os sirve de ayuda mido 1.76 y peso 78 kilos y mi indice de grasa cuando pesaba medio kilo menos era de 23%.
si me pudieran confeccionar una dieta de definicion se lo agradeceria ya que no poseo conocimiento alguno de nutricion
un saludo y duro con los hierros
epoca definicion
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