Bueno, con los examenes de la UNI digamos que llevo casi mes y medio sin tocar un gimnasio, la grasa ha empezado a darse ver y bueno, en breve volveré a empezar y me gustaría preguntaros varias cosas:
1) Bien, empecemos con mi propuesta de rutina, a ver si os parece bien. SOLO tengo posibilidad de ir al gym 2 veces por semana. Antes hacía una macrorutina de full body cada día con más peso y menos repeticiones para subir volumen, que es lo que quiere aunq tampoco mucho.
El caso es que he pensado en hacer una full body partida, me explico:
Yo voy al gym Lunes y Jueves, pues en vez de hacer una full body cada día, he pensado en hacer mitad en un día y mitad en otra, añadiendo más ejercicios para fortaleces más los musculos y centrarme en ejercicios más específicos.
Sería:
LUNES: Piernas, gluteos, gemelos, espalda y abdominales.
JUEVES: Biceps, Triceps, hombros y pecho.
¿Qué os parece? Y ya de paso si os parece bien me podriais indicar que series y que ejercicios estarían bien para subir un poco de volumen y definir (que ya se acerca el verano y quiero pulir la grasa que tengo).
¿Os parece mejor esta rutina partida a la semana o sigo con el full body cada día?
2) Leí que la comida de después del entrenamiento es muy importante. Yo suelo comer esto:
-Plato de pasta
-2 Huevos
-2 fielstes de carne.
¿Esta bien?
Y bueno, tenía mas cosas que pregutnar, pero se me han pasado, si me acuerdo actualizo.
Gracias.
Ayuda con Rutina Fullbody/Fullbody partido
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Ayuda con Rutina Fullbody/Fullbody partido
Última edición por ccseoane el 15 Feb 2007 20:49, editado 1 vez en total.
Es mejor que entrenes no-partido, ya que entrenar el cuerpo entero 1 vez por semana es poco, por lo que si sólo puedes ir dos días procura que haya un par de días entre ellos y entrena el cuerpo entero cada uno de esos días.
Respecto a la comida, una buena comida 1:30-2h antes del entrenamiento es lo recomendable, te puedes comer inmediatamente antes un vaso de leche o un plátano, y para después de entrenar algún carbo con IG alto y 20-30min después de entrenar proteínas de rápida asimilación, vaya eso es lo recomendable, pero si entrenas por la noche cenando lo que dices está bien, aunque no es bueno si no quieres ganar grasa comer pasta por la noche.
Respecto a la comida, una buena comida 1:30-2h antes del entrenamiento es lo recomendable, te puedes comer inmediatamente antes un vaso de leche o un plátano, y para después de entrenar algún carbo con IG alto y 20-30min después de entrenar proteínas de rápida asimilación, vaya eso es lo recomendable, pero si entrenas por la noche cenando lo que dices está bien, aunque no es bueno si no quieres ganar grasa comer pasta por la noche.
No lo digo solo por eso, lo digo porque si lees las normas te daras cuenta que títulos como "ayuda", "urgente", etc... no dicen nada y dificultan las búsquedas, no te lo digo por nada en especial, pero si respetamos las normas el foro ira mejor.ccseoane escribió:Si lo dices por lo de varias varias varias lo he puesto para darle un toque mas sensancionalista al post.stress escribió:Venga a ver si prestamos atencion a los titulos de los post ok?
Asias, saludosss.
De la dieta no puedo opinar si no la pones completamente. No vas a obtener resultados sólo por hacer un correcto post-entreno, sino por hacer una buena dieta en todos los aspectos.
De la rutina tienes muchas opciones.
Yo divido el cuerpo en 3 y sólo entreno 2 días/semana.
Puedes hacer también full-body o la propia distribución que propones está bien.
En cuanto a repeticiones yo SIEMPRE me muevo entre 4 y 10 repeticiones. Lo que va a determinar la definción va a ser la dieta.
1saludo.
De la rutina tienes muchas opciones.
Yo divido el cuerpo en 3 y sólo entreno 2 días/semana.
Puedes hacer también full-body o la propia distribución que propones está bien.
esto está un poco complicado...mas que de la rutina tienes que liar muy fino con la dieta.para subir un poco de volumen y definir
En cuanto a repeticiones yo SIEMPRE me muevo entre 4 y 10 repeticiones. Lo que va a determinar la definción va a ser la dieta.
1saludo.
Mil perdones entonces, ahora editostress escribió:No lo digo solo por eso, lo digo porque si lees las normas te daras cuenta que títulos como "ayuda", "urgente", etc... no dicen nada y dificultan las búsquedas, no te lo digo por nada en especial, pero si respetamos las normas el foro ira mejor.ccseoane escribió:Si lo dices por lo de varias varias varias lo he puesto para darle un toque mas sensancionalista al post.stress escribió:Venga a ver si prestamos atencion a los titulos de los post ok?
Asias, saludosss.
Arkaitz:
Entonces tú con una full body partida obtienes buenos resultados?¿
Lo digo como Gasolina ha dicho que no.
Yo los tres meses estos últimos que he estado en el gym hacía fullbody en los dos días, pero tampoco veía mucha mejoría (solo en brazos y poco más). Tengo que decir que mido 1.86 y peso actualmente 79 (acabo de salir de una gripe en la que durante casi una semana no he comido mucho). Con esto digo que tampoco es que vaya sobrado de peso, pero esq en cuanto cojo un poco de peso se me va a la barriga (tengo la constitución de mi padre que esta un poco gordito xD) y por eso tampoco puedo ponerme en 85 kilos porque se me queda el cuerpo raro.
Asi que a lo mejor dos fullbody por semana podría impedir una crecimiento muscular debido a un amplio desgaste ¿? (Me machacab abstante, unas 3 horas en el gym seguidas).
Graciassss
