dieta para definir (no muy estricta)

[marduck]

hola A todos.

mido 1`80 y peso 73 kg. no estoy gordo pero el problema esque tengo bastante grasa abdominal.


me gustaria tener una dieta para definir (no hace falta que sea muy estricta)

llevo en el gym unos 2 meses y hago de lunes a viernes una hora de cardio (aparte del fitnes)
y no hay manera, de calorias suelo quemar a la semana de 2500 a 3000 kcal aprox.

gracias de antemano y un saludo.

[Axl_Rose]

2500-3000 calorías a la semana? joer, sales barato en casa xDDD
Eso ni los coches híbridos xD

[Nachete_FuLL]

una dieta de 2000 o 2000 y pico calorias ya bajarias de peso de una manera efectiva.Busca alguna por el buscador o elaborate una y posteala para que hagamos los cambios que necesite.

[karkian]

Si no puedes realizar una dieta estricta por cuestiones ocupacionales o etc etc puedes tratar de segir algunos pasos como:

Comer pocas calorias en general.
Consumir unicamente hidratos poco glucemicos.
Consumir unicamente proteinas de alto aminograma.
Comer pocas calorias durante las 3 horas proximas al sueño.
No consumir carbos durante la hora anterior al cardiovascular.

[marduck]

una dieta de 2000 o 2000 y pico calorias ya bajarias de peso de una manera efectiva.Busca alguna por el buscador o elaborate una y posteala para que hagamos los cambios que necesite.

desayuno: un vaso de leche, un kiwi, zumo natural naranja y unas galletas

comida: (lo que haga mi vieja) legumbres, verdura etc..

cena: bocata de pan integral, zumo y un yogur

[gio76]

Con solo 3 comidas poco vas a adelgazar por poco que comas...intenta distribuir tu dieta en 5-6 comidas, 50% carbos 40& protes 10% grasas...en principio solo con esto te tendria que ayudar a definir........

[NeKeR]

¿Quieres definir llevando 2 meses de gimnasio?

Yo solo te doy el aviso a que seguramente, no tengas nada que definir, y al darte cuenta, te deprimas.

En 2 meses de gimnasio no se gana una buena base muscular.

[marduck]

neker me refiero a quemar esa grasa abdominal y quitar la "fofedad".

no se si la palabra "definir" se acerca mucho a lo que yo quiero decir.

pero vamos ya me entendeis

[NeKeR]

Entonces sería perder algo de grasa, si controlas algo la dieta y haces aeróbico de 3 a 4 veces por semana bajas porque bajas, además, no creo que tengas "tanta" grasa como dices, has de tener lo normal que se gana con una dieta de volumen, que no es mucho, así que a darle a los aeróbicos, y controlar la dieta!

Saludos !

[CAPRI79]

HOLA.
MI DIETA;

DESAYUNO; BOL DE LECHE DESNATA CON COPOS DE AVENA.
MENIA MAÑANA; SANWICH DE ATUN.
COMIDA; LO QUE SEA, DIETA MEDITERRANEA, ARROZ, LEGUMBRES, PASTA.
MERIENDA; UNA MANZANA Y ALGUNA OTRA FRUTA.
CENA; PESCADO O POLLO CON VERDURA Y UN TROZO DE PIÑA NATURAL.

HAGO EJERCICIO DE AEROBICOS 4 DIAS A LA SEMANA SOBRE UNOS 50MIN/DIA.

NO SE SI TE SERVIRA MI DIETA, ESPERO QUE SI. ME LA ACONSEJO UN MONITOR DEL GIMNASIO.

[Nachete_FuLL]

HOLA.
MI DIETA;

DESAYUNO; BOL DE LECHE DESNATA CON COPOS DE AVENA.
MENIA MAÑANA; SANWICH DE ATUN.
COMIDA; LO QUE SEA, DIETA MEDITERRANEA, ARROZ, LEGUMBRES, PASTA.
MERIENDA; UNA MANZANA Y ALGUNA OTRA FRUTA.
CENA; PESCADO O POLLO CON VERDURA Y UN TROZO DE PIÑA NATURAL.

HAGO EJERCICIO DE AEROBICOS 4 DIAS A LA SEMANA SOBRE UNOS 50MIN/DIA.

NO SE SI TE SERVIRA MI DIETA, ESPERO QUE SI. ME LA ACONSEJO UN MONITOR DEL GIMNASIO.

faltan algunas cositas como grasas buenas, algo mas de prote , sobre todo en la comida
Yo meteria ademas un sandwich en la merienda y algun yogurt en l a comida y mediamañana para acompañar
y por supuesto la racion de vegetales que no puede faltar, a la cena..

[cargardu]

mido 1`80 y peso 73 kg.?

No necesitas dieta amigo, haz cardio, abs y come bien sino no vas a bajar, si recortas calorias menos vas a bajar

[marduck]

2500-3000 calorías a la semana? joer, sales barato en casa xDDD
Eso ni los coches híbridos xD

¿¿quieres decir que es mucho o poco??