Hola a todos,espero que esten bien.
Yo tengo muchas dudas en la cabeza y espero reslverlas aqui,para empezar:
1º Mi rutina: LUNES: biceps (4 ejer.)
triceps (4 '' '' )
MARTES: pecotrales (4)
hombro (2) y trapecio (1) aqi sudo sangre y se me sale el higado
MIERCOLES:piernas (3)
espalda(4)
JUEVES: pectorales (4)
hombro (2) trapecio (1)
VIERNES: biceps triceps (4 cada)
Mi duda de esto es si esta bien organizado, hago muchos ejercicios...etc tambien mi otra duda es yo hago en todas 3 series de 12 ,10 y 8 menos en piernas hago 3 sries 12 quiro ganar fuerza esta bien o no tambien la otra duda es:
ABDOMINALES: hacer todos los dias o solo 3 y lo otro el cardiovascular, quiero tener buenos abdominales, que se vean, se me ven un poco peor quiero que se me vean mas, cuantos dias a la semana hago???????
Tego 17 años llevo 1 año en el gym y peso 65 mas o menos.
No se si se habran enterado pero cualquier respuesta me es valida ya que necesito muchisima ayuda
Duda sobrerutina ejercicios series abdominales....y +
Moderadores: moderador suplente, admin
Abdominales?Ejercitalos como a cualquier otro musculo...
Sí y no.... depende de muchisimos factores....
ya me metere a fondo con el q toy estudiandolo muy a fondo......; el abdominal es un musculo de lo más complejo....
1º Mi rutina: LUNES: biceps (4 ejer.)
triceps (4 '' '' )
MARTES: pecotrales (4)
hombro (2) y trapecio (1) aqi sudo sangre y se me sale el higado
MIERCOLES:piernas (3)
espalda(4)
JUEVES: pectorales (4)
hombro (2) trapecio (1)
VIERNES: biceps triceps (4 cada)
3 series de 12 ,10 y 8 menos en piernas hago 3 sries 12 quiro ganar fuerza esta bien o no tambien
Mira yo hago 2 series de 10 intentando llegar al fallo en la 10.... toy recopilando muxa info para hacerme una gran tabla..... ese no es mi fuerte.... pero me va bien...
Que hagas de 12 10, 8 incrementando el peso lo veo bien... a cada uno le va bien una cosa u otro.... todo depende de lo q a ti te venga bien....
En piernas 3 series de 12 por ejercicio.... si vas a fuerza yo meteria 2 series.... nose de eso de momento saben más que yo algunos en el foro, pero no hace falta q para volumen te metas 3 series por ejercicio... si vas a definicion sí....
ABDOMINALES: hacer todos los dias o solo 3 y lo otro el cardiovascular, quiero tener buenos abdominales, que se vean, se me ven un poco peor quiero que se me vean mas, cuantos dias a la semana hago???????
Mira con los ados el factor más importante es la dieta!!!!! luego vienen los ejercicios q te metas y dentro de esto lo más importante de todo es saber hacerlos (concentrandote en el musculo del que tiras, haciendolo con movimientos lentos y controlados, la respiracion.....
Los puedes hacer 3 dias a la semana sin problema teniendo unos factores en cuenta, tmb puedes trabajarlos 2 dias, 1....depende de lo que quieras......
Aqui como no dices tu nivel de ados.... nos surgen 3 cositas:
*Que no tengas base y tengas grasa acumulada *Que no tengas base y no tengas grasa acumulada *Que tengas base y quieras sacarla a la luz :
1. Pide una dieta apropiada en el foro
2. Haz ejercicios aerobicos para quemar esa grasa
3. Ejercicios segun tu estado abdominal y donde kieras llegar; supongo q sera sacar ados rapidamente para el verano....
4. Ejercicios con tabla inclinada, tu propio peso, balones, pesas... para sacarlos a la luz
5. No te olvides de las lumbares, relacion + o - 1,5 a 3 frente a los ados...
Otra cosita si vas a sacar ados y tmb vas a volumen te contradices..... si vas a marcar ados vas en general a definicion.... sino no se te marcaran.... yo en epocas no veraniegas mantengo mi base; tu me tocas y esta duro, con la forma de cada ado etc etc pero no se ven muy bien hasta q quites esa pekeñisima capa de grasa... como es mi caso ahora q voy a volumen...
Un saludo
Sí y no.... depende de muchisimos factores....
ya me metere a fondo con el q toy estudiandolo muy a fondo......; el abdominal es un musculo de lo más complejo....
1º Mi rutina: LUNES: biceps (4 ejer.)
triceps (4 '' '' )
MARTES: pecotrales (4)
hombro (2) y trapecio (1) aqi sudo sangre y se me sale el higado
MIERCOLES:piernas (3)
espalda(4)
JUEVES: pectorales (4)
hombro (2) trapecio (1)
VIERNES: biceps triceps (4 cada)
3 series de 12 ,10 y 8 menos en piernas hago 3 sries 12 quiro ganar fuerza esta bien o no tambien
Mira yo hago 2 series de 10 intentando llegar al fallo en la 10.... toy recopilando muxa info para hacerme una gran tabla..... ese no es mi fuerte.... pero me va bien...
Que hagas de 12 10, 8 incrementando el peso lo veo bien... a cada uno le va bien una cosa u otro.... todo depende de lo q a ti te venga bien....
En piernas 3 series de 12 por ejercicio.... si vas a fuerza yo meteria 2 series.... nose de eso de momento saben más que yo algunos en el foro, pero no hace falta q para volumen te metas 3 series por ejercicio... si vas a definicion sí....
ABDOMINALES: hacer todos los dias o solo 3 y lo otro el cardiovascular, quiero tener buenos abdominales, que se vean, se me ven un poco peor quiero que se me vean mas, cuantos dias a la semana hago???????
Mira con los ados el factor más importante es la dieta!!!!! luego vienen los ejercicios q te metas y dentro de esto lo más importante de todo es saber hacerlos (concentrandote en el musculo del que tiras, haciendolo con movimientos lentos y controlados, la respiracion.....
Los puedes hacer 3 dias a la semana sin problema teniendo unos factores en cuenta, tmb puedes trabajarlos 2 dias, 1....depende de lo que quieras......
Aqui como no dices tu nivel de ados.... nos surgen 3 cositas:
*Que no tengas base y tengas grasa acumulada *Que no tengas base y no tengas grasa acumulada *Que tengas base y quieras sacarla a la luz :
1. Pide una dieta apropiada en el foro
2. Haz ejercicios aerobicos para quemar esa grasa
3. Ejercicios segun tu estado abdominal y donde kieras llegar; supongo q sera sacar ados rapidamente para el verano....
4. Ejercicios con tabla inclinada, tu propio peso, balones, pesas... para sacarlos a la luz
5. No te olvides de las lumbares, relacion + o - 1,5 a 3 frente a los ados...
Otra cosita si vas a sacar ados y tmb vas a volumen te contradices..... si vas a marcar ados vas en general a definicion.... sino no se te marcaran.... yo en epocas no veraniegas mantengo mi base; tu me tocas y esta duro, con la forma de cada ado etc etc pero no se ven muy bien hasta q quites esa pekeñisima capa de grasa... como es mi caso ahora q voy a volumen...
Un saludo