He leido sobre la creatina en el foro pero tengo mis dudas en cuanto a su toma, a ver si me las resolveis. Por si sirve de algo mido 1,84 y peso 77 kg.
La creatina es monohidratada pura de la marca VICTORY. Me han recomendado tomarla de esta manera:_
Dias de entreno ------> 10 primeros dias de carga 5g en ayunas, 10g 30 minutos antes de entrenar y 15 g despues del entreno.
Dias no entreno -----> 5g en ayunas y 25g por la tarde
Despues de la fase de carga serían 10 g antes y 10 g despues, siempre con zumo de uva o piña.
¿Qué opinais al respecto? esta bien? como lo hariais vosotros.
Duda creatina
Moderadores: moderador suplente, admin
En la fase de carga hay que tomar 20gr diarios, que los puedes tomar:
-Dia entreno: 10g en ayunas +10gr despues entreno o 10gr antes +10gr despues entrenar.
-Dias no entreno: 10gr en ayunas+ 10gr 12 horas despues 1º toma.
Y posteriormente 10gr diarios o bien en ayunas los dias de no entreno o 10gr despues entreno.
Yo por lo menos tengo entendido que es asi.
-Dia entreno: 10g en ayunas +10gr despues entreno o 10gr antes +10gr despues entrenar.
-Dias no entreno: 10gr en ayunas+ 10gr 12 horas despues 1º toma.
Y posteriormente 10gr diarios o bien en ayunas los dias de no entreno o 10gr despues entreno.
Yo por lo menos tengo entendido que es asi.
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juanjonius
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Por si te sirve de ayuda éstas son las instrucciones de uso para la creatina de la marca GSN:
En Wikipedia se dice lo siguiente:Al iniciar el consumo de creatina pura es recomendable realizar durante los primeros cinco días una toma de carga y continuar a partir del sexto día con una toma de mantenimiento. Para obtener los mejores resultados se recomienda tomar este producto conjuntamente con una fuente de carbohidratos de alto índice glucémico (...)
Toma de Carga: Un dosificador raso contiene aproximadamente 5 gr de creatina. Realizar cuatro tomas diarias durante cinco días. Cada toma se prepara disolviendo el contenido de 1 dosificador raso en medio vaso de agua. A partir del sexto día puede comenzar la toma de mantenimiento.
Toma de Mantenimiento: Realizar una toma diaria de 5 gr después del entrenamiento disolviendo el contenido de 1 dosificador raso en medio vaso de agua.
Se aconseja realizar periodos de descanso de al menos 2 semanas cada 2-3 meses.
En cuanto a la forma de tomarla:Para una mejor absorción de la misma es recomendable tomarla en forma de batidos. Utiliza para ellos (y en este orden de preferencia):
* Mosto de uva.
* Zumo de uva.
* Zumo de piña.
Hay estudios que dicen que no es necesario el período de carga, de todos modos y siempre que se realice en dosis razonables, a lo único que va a perjudicar es a tu bolsillo.
El período de carga se ha de realizar durante 7 días seguidos, independientemente de que entrenenes o no. Después del mismo tienes que hacer un mantenimiento de 5 semanas durante las cuales solo tomaras creatina los días de entreno, aprovecha al máximo estos días ya que dispondrás de las condiciones optimas para realizar un entrenamiento de mayor calidad.
Y, por último:¿ Cual es la diferencia entre tomar creatina sola o con carbohidratos ?
Cuando la creatina se toma conjuntamente con glucosa y oligosacáridos de glucosa, se incrementa la concentración de creatina en el músculo hasta un 60% más. En consecuencia los productos de creatina que contienen carbohidratos son más efectivos (...).
SaludosNunca se ha de administrar la Creatina con zumos o bebidas de cítricos (naranja, limón, arándano, pomelo...), que la descomponen formando creatinina, que no posee ningún efecto sobre las células musculares.
HABER ,yo la estoy tomando,ya viene preparada,es decir no es pura ,no tienes que tomarla con zumos ni nada parecido porqu ya va incluido en ella,el bote te recomienda una cucharada sopera preferiblemente antes del entrenamiento,,esto viene a ser unos 4 gramos de creatina descontando todo los compuestos que lleva.
el de la tienda me dijo que tomara 2 cucharadas antes y otras 2 despues,pienso que dijo una locura,yo no le hice caso ycreo que hice bien.
yo de tomaria como mucho 3-4 gramos al dia ,5 a lo mucho. y lo de la fase de carga olvidate,(dicen los especialistas que el cuerpo no asimila mas por que te metas mas9.
yo llevo mes y medio tomandola y rsultados,,pues que quieres que te diga,tampoco es la panacea,yo creo que no me ha hecho tanto como dicen,,veremos el mes que viene que pienso dejarla ,a ver si noto algo.
un saludo
el de la tienda me dijo que tomara 2 cucharadas antes y otras 2 despues,pienso que dijo una locura,yo no le hice caso ycreo que hice bien.
yo de tomaria como mucho 3-4 gramos al dia ,5 a lo mucho. y lo de la fase de carga olvidate,(dicen los especialistas que el cuerpo no asimila mas por que te metas mas9.
yo llevo mes y medio tomandola y rsultados,,pues que quieres que te diga,tampoco es la panacea,yo creo que no me ha hecho tanto como dicen,,veremos el mes que viene que pienso dejarla ,a ver si noto algo.
un saludo