Hola, ya llevo 2 meses en el gimnasio este es lo que hago y quisiera que me dirigan hacia el camino correcto, mi objetivo principal es perder grasa abdominal y perder la grasa del pecho inferior, aparte de eso soy delgado, soy normal, pero algo con grasa (mido 1.74, peso 63kg).
Hago bicicleta diario, 5 dias a la semana, de 30min.
De abdominales hago el famoso video de 8 minutos se llama "8 minute Abs"
Lunes: Pecho, Hombro, Triceps, Abdominales.
Martes: Espalda, Pierna, Biceps, Abdominales.
Miercoles: Abdominales
Jueves: Pecho, Hombro, Triceps, Abdominales.
Viernes: Espalda, Pierna, Biceps, Abdominales.
Espero una respuesta, recuerda quiero bajar esa grasa maldita...!! y de pecho solo hago para pecho superior, ya que no quiero ganar musculo en la parte inferior o pareceria mas grasa.. quiero perder esa grasa y la del abdomen tambien.
Muchisimas Gracias!
Mi vida de gimnasio
Moderadores: moderador suplente, admin
Dices que quieres quemar grasa; la grasa no se quema localizadamente, es decir no puedes reducir solamente la grasa de tu abdomen, la grasa se quema de forma general, y solo con el ejercicio cardiovascular.
Los abdominales NO queman grasa.
Entrenas todos los días, no se si para tu objetivo "eliminacion de grasa" sea perjudicial como lo es para aumentar masa, de seguro alguien mas del foro te orientará muchisimo mejor en eso.
Los abdominales NO queman grasa.
Entrenas todos los días, no se si para tu objetivo "eliminacion de grasa" sea perjudicial como lo es para aumentar masa, de seguro alguien mas del foro te orientará muchisimo mejor en eso.
pecho ombro y triceps en un dia?? madre mia yo q solo de peco ago 7 ejercicios de 4 series cada uno y un monton d repeticiones y luego las flexiones, si tuviera q acer tb las otras dos staria años.
miercoles abdominales solo??? si con 5 minutos ya stan echos tio mete ai otro ejercicio y descarga otro dia
miercoles abdominales solo??? si con 5 minutos ya stan echos tio mete ai otro ejercicio y descarga otro dia
63 kilos es muy poco para alguien que mide 1,74 no creo que necesites bajar de peso sino mas bien alimentarte correctamente. En lo que respecta a la rutina un principiante al menos deberìa hacer una rutina full body con 4 ejercicios compuestos, 3 veces por semana.
Un ejemplo podrìa ser
Sentadilla
Press de pecho
Jalones en polea
Press militar
Sentadilla
Press inclinado
Remo
Press con mancuernas
Sentadillas
Fondos o press declinado
Jalones en polea
Remo al menton
En mi opiniòn.
Un ejemplo podrìa ser
Sentadilla
Press de pecho
Jalones en polea
Press militar
Sentadilla
Press inclinado
Remo
Press con mancuernas
Sentadillas
Fondos o press declinado
Jalones en polea
Remo al menton
En mi opiniòn.
Ok, gracias por las respuestas, pero haber yo no estoy tratando de quemar grasa localizada, yo se que se quema grasa en general, simplemente hago abdominales para que cuando quite esa grasa de encima ya se vean algo marcadones, y NO hago pecho inferior como press declinado porq si no se ve mas lagrasa aunq sea musculo.
Ahora sobre mi rutina... pues la verdad, esta me la puso mi guia de gym, y llevo con ella 2 meses. Si me ayudan porfavor, como estaria bien mezclar los musculos? la verdad lo mas q me hago de tiempo en el gimnasio con bicicleta de 30min es 1:30 osea una hora de pesas y la verdad no lo siento mucho.
entonces le cambio asi? o q sugieren? y no creo ser principiante ya cargo pues moderado... y no es la primera vez que voy al gimnasio.
Lunes: Pecho, Espalda
Martes: Hombro, Pierna
Miercoles: Biceps, Triceps
Jueves: Pecho, Espalda
Viernes: Hombro, Pierna
Asi que les parece? Muchisimas Gracias..
Javier
Ahora sobre mi rutina... pues la verdad, esta me la puso mi guia de gym, y llevo con ella 2 meses. Si me ayudan porfavor, como estaria bien mezclar los musculos? la verdad lo mas q me hago de tiempo en el gimnasio con bicicleta de 30min es 1:30 osea una hora de pesas y la verdad no lo siento mucho.
entonces le cambio asi? o q sugieren? y no creo ser principiante ya cargo pues moderado... y no es la primera vez que voy al gimnasio.
Lunes: Pecho, Espalda
Martes: Hombro, Pierna
Miercoles: Biceps, Triceps
Jueves: Pecho, Espalda
Viernes: Hombro, Pierna
Asi que les parece? Muchisimas Gracias..
Javier
Ya te lo dije,pierdes tu tiempo.No se puede entrenar el musculo por partes...y NO hago pecho inferior como press declinado porq si no se ve mas lagrasa aunq sea musculo.
Pesima..Lunes: Pecho, Espalda
Martes: Hombro, Pierna
Miercoles: Biceps, Triceps
Jueves: Pecho, Espalda
Viernes: Hombro, Pierna
Si quieres te recomiendo otra....
Ok. karkian si me puedes sugerir una rutina te lo agradeceria, pero no se porq dicen la que llevo es bastante mala de hecho si he notado cambios el tiempo q he realizado con esta rutina...
Si de algo les sirve jaja me tomo fotos para que las vean q si tengo algo de grasa, no son figuraciones mias!! como creen!! de chiquito era gordo por lo mismo tengo esa poca grasa, de la cual me quisiera deshacer...
Bueno, gracias!!
Si de algo les sirve jaja me tomo fotos para que las vean q si tengo algo de grasa, no son figuraciones mias!! como creen!! de chiquito era gordo por lo mismo tengo esa poca grasa, de la cual me quisiera deshacer...
Bueno, gracias!!
Ok. karkian si me puedes sugerir una rutina te lo agradeceria, pero no se porq dicen la que llevo es bastante mala de hecho si he notado cambios el tiempo q he realizado con esta rutina...
Buena genetica...
Esta esta mejor:
Lunes y viernes:Cuerpo entero.
Toma como base estos ejercicios:
Sentadilla.
fondos.
dominadas.
elevacion de talones.
encogimiento abdominal.